这两天看了加布里埃尔*厄延根教授写的《WOOP思维心理学》，收获很多，借此机会，分享给大家。

这本书讲的是什么？

在我们的日常生活中，到处充斥着“积极思维”这样的心灵鸡汤。它们的中心思想都千篇一律：着眼于事物好的一面，在逆境中保持乐观心态，守住梦想。不论是打算减肥，谋求升值，还是准备去跑马拉松，我们总会一遍遍听到这样的话：心想事成。

加布里埃尔*厄延根教授用了20多年时间研究内心的动力，进而证明了“积极思维”这一传统思维方式的不足之处。

厄延根教授提出了一种全新的思维方式“woop”，即“心理比对”——“愿望、结果、障碍、计划”4个英文单词的首字母，并对如何在日常生活中使用这种思维方式提供了具体建议和练习方法。

通过这种思维方式，哪些参加厄延根教授调查研究的人员在戒烟、减肥、提高学习成绩、培养良好的人际关系、提高商业经营效率等方面都有了显著转变。

不论你是正在应对棘手问题、郁郁不乐，还是只想有所改善、有所发现、寻求机遇，本书将会加深你对人类内心动力的理解，帮助你无所畏惧的绘制前进的路线。

这本书是如何讲的？

1，是什么阻碍了你实现梦想？

在遇到一个正在追逐梦想的人时，我们大都会给出这样的建议：往好处想!别老想着那些困难，它们会让你泄气；乐观一点，把心思放在要做的事上；展望一下mei美好的未来，那时你将会是多么积极活跃；想象一下，减掉20磅肉之后你会变得多么漂亮；想象一下，得到晋升之后你会变得多么快乐；想象一下，戒酒之后在恋人眼里你会变得多么迷人；想象一下，开创了这个新业务之后你会变得多么事业有成.....保持积极的思维方式，眨眼之间，你的愿望和梦想就都会实现了。

然而，“想”并不意味着“做”。我的研究已经证实，仅有幻想反而会影响愿望与梦想的实现（过度纠结于实现梦想过程中的种种障碍，也会有同样的结果）。无视现实，只有向往是不可能梦想成真的，其中原因有多个。幻想所带来的愉悦感似乎会在我们脑中形成美梦成真的假象，如此就虚耗了我们的干劲，从而导致在现实中我们无法全力以赴，应对困难。

【有一个很老的笑话，说的是一个人盼着能中彩票大奖。他幻想着，要是能中几百万美元的大奖，那简直太棒了，“那样的话，我就什么烦心事儿都没有了。”他如此想道着，“那时我就能住在大别墅里，再也不用担心车贷，还能买很多新衣服。”

几个星期过后，他的幻想升级了：“买了新衣服之后，我的样子就焕然一新了，我就能约到更多女孩，我们可以坐飞机去巴黎玩，在三星级餐馆里享受美味佳肴....”。

可是一个月过去了，两个月过去了，他一直没有中奖，他还在等，还在憧憬着，一年过去了，好运依然不肯降临。

终于，他就要绝望了，这时，他向上帝祈祷道：上帝啊，求求你让我中彩票吧，你为什么不肯降福给我呢？你为什么跟我作对？我跟你什么仇怨啊？令这个人吃惊的是，这时，天上的云朵如大门一般敞开，仙乐阵阵，金光闪烁，随之传来一个低沉的声音，是上帝，他开口说话了。上帝又气又急地说：“你倒是去买张彩票啊。”

高枕无忧、想入非非是不够的；我们得行动起来、做出牺牲——去买一张人生的彩票。我们的梦想，也许是可以实现的，但他们归根到底还是有困难的，需要我们的实际行动和身心的投入，值得庆幸的是，大家也都看到了，只要积极的追逐，明智地选择什么样的梦想值得我们为之付出努力，很多梦想是可能实现的。

我的很多实验已经证明，要实现梦想，不是摒弃乐观的幻想，而是将其改进，完善，好好利用，用它来对抗我们久已忽视或蔑视的东西：梦想路上的障碍。】

2，追逐梦想的明智做法

通过研究人类内心动力，一个更为复杂的思维模式浮现出来。这是一种全新“憧憬”方法，我将其称作“心理比对”，通过“心理比对”，我们在憧憬未来的同时，一并考虑到实现梦想过程中会遇到的“路障”或阻碍，大家也许害怕，一旦将梦想与现实对接，我们的满腔抱负就会碰上一盆冷水，我们会变得没有干劲，萎靡不振，裹足不前。可事实并非如此，在使用“心理比对”的时候，我们会从中得到干劲并行动起来，并且，随着障碍一个个出现，我们的应对也一个个出台，从而在梦想的道路上越走越远。

在我的研究中，被调查的对象使用过“心理比对”思维方式之后，在戒烟、减肥、提高学习成绩、维持和谐的人际关系、有效经营商务等方面均变得干劲十足，简言之，通过往人们对未来的乐观幻想中加入一点现实因素，“心里比对”这种思维方式会使人“想”与“做”二者兼顾。

【下面说的是一对美国恋人的例子，尼克和利兹已近而立之年，尼克现在在比利时的布鲁塞尔，是欧盟的国际法专家；利兹则在波士顿攻读教育学博士。他们俩对这份感情很认真，每当他们聚在布鲁塞尔或波什顿，一起过寒暑假，或过一周时间的休假时。他们都躺在床上或坐在咖啡厅里，幻想未来俩人一起生活的情景，一想就是几个小时：生两个孩子，在美国佛蒙特州买一栋房子，要红色百叶窗的那种；利兹在高中当校长，尼克在大学里当教授；后院里要在种上几棵苹果树，至少也要有足够空间让尼克重拾久违的园艺爱好.....

其余的时间里，他们不在一起的时候，尼克和利兹在这些梦想上花的时间就少了很多，他们的注意力都转移到了维持这个相隔千里的爱情的现实难度上去，在每天的视频对话里，他们互相抱怨着各自的孤独和无法分享生活中点点滴滴的快乐，哪怕是一起吃顿自己做的晚饭。尼克想念两人相拥在沙发上看电视的情景，利兹晚上出门时常常渴盼身边有尼克的陪伴，有时候，他们觉得俩人的生活无法同步，他们的交流毫无意义，他们的关系走进了一个死胡同。

就这样，尼克和莉兹在美梦和失落之间苦苦维持着两人的恋情，有一天，尼克突然醒悟过来，他意识到，导致两人相隔千里的原因，其实是自己舍不得手头的这份好工作。事实上，他的这份焦虑正是妨碍他们俩人实现梦中生活的主要因素。

在跟利兹视频通话时，尼克将自己的想法告诉了她，而利兹也表示同意，接下来两人的对话就跟以前大不一样，很明显，要想实现他们的梦想，就不能再按以前的方式生活下去了。于是，他们对情况进行了分析，达成了一个一致的意见，尼克辞去欧盟的工作，回到美国，到新英格兰地区找一份工作，利兹则加快博士学位的进度，他们打算明年就结婚，从现在开始攒钱买房子，并准备要小孩。

大家到报纸上的结婚启事栏里看一看，就能找到很多跟尼克和莉兹两人相似的故事——异地相恋的情侣中，只要一方能在“二人共同生活的愿望”和“二人相隔千里的感情煎熬”之间建立联系，他们就离结婚不远了。】

3，开启梦想与成功的具体步骤

“心理比对”是在人的头脑中将“未来”和“障碍”联系到一起，从而在认知层面上让你做好实现愿望的准备，那么，如果在障碍出现的时候，你能明确地投入精力，以预先制定的方式去应对，那样的话效果岂不是更好？——woop的诞生！

WOOP思维训练法：愿望（Wish）——结果（outcome）——障碍（Obstacle）——计划（Plan）

现在，我先带大家做一个详尽的练习。

首先要记住：woop跟你以前做过的那些思维练习不一样，它用到的是无拘束的幻想，而非理智或主观控制的想象。在此过程中，你需要集中注意力，这样你的思绪才能自由驰骋，下面开始：

找一个清静的地方，保持身体舒适，以便集中注意力。(如果你是第一次坐woop，大概需要15-20分钟时间完成，随着日渐熟练，你会变得轻车熟路，那时完成一次woop只需要几分钟或更短的时间)。

下面继续：

w：愿望或心事。放松，深呼吸，想一个私人或工作方面的愿望或牵挂，虽然有些棘手但你觉得能够达成。她可以是你打算在当天、本周、本月、本年之内要达成的，只要是你想要woop的愿望都可以。如果你在同一时间段内有好几个愿望，那就选一个对你而言最重要的，然后把这件事放在思考的中心。

O:结果。你实现愿望或解决心事之后的最佳结果是什么？想象一下这个结果，把他放在思考的中心。用心去思考，尽量生动形象的想象这件事情的相关情况和经历。任思绪驰骋，不要有顾虑，不要着急，慢慢来，要是喜欢的话，可以闭上眼睛。

做好准备之后，睁开眼睛，进入下一个步骤。

O：障碍。有时候事情并不像我们预想的那样顺利，你自身的阻力是什么？真的吗？找到那个妨碍你达成愿望、解决麻烦的最严重的、内心的障碍，这个障碍里，最关键的想法和行为是什么？是不是某种习惯或先入为主的想法。在思索障碍的时候，人们往往会在外部寻找，把“罪名”扣在他们自认为妨碍了他们的外部条件或人的头上，但是，通过选取一个我们认为可以达成的愿望的这种做法，就把外部障碍考虑在内了（要是外部障碍过大，我们就不会认为，此愿望是“可以达成”的了），这一练习的目的是防止我们在追逐梦想的路上自己绊倒自己。

在筛选障碍的时候，有一点很重要，那就是深挖细剖，找到那个对你来说最关键的障碍，根据情况的不同，这个障碍可能是很具体的，如“玩了太长时间电脑”；也可能是普遍的，如“累”或者“紧张"，可以是某种行为，某种情绪，某种观点，某种冲动，某个恶习，某种猜测;也可以是某种愚蠢而无用的作为.

有时候，你需要动脑和耐心，才能找到真正的内部障碍，发现自己的行为或反应是毫无建树的。刚开始的时候，可能很难把这一过程坚持下去，因为人们都不愿真诚的剖析自己；但若是能够找到最关键的障碍，就一定会有回报 。

这件事情并不像看上去那么难，并且，很多人都觉得，在完成这个步骤之后，他们会产生满足感，甚至觉得如释重负，有时候，在此过程中你还会发现一些自己从未想过或此前无法理解的东西。在找到了障碍之后，你就会对你的愿望、心事或生活中的某个方面有了一个新的、更清晰的鸟瞰，把这个障碍放在思考的中心，然后用心思考，尽量生动形象地对其相关情况和经历展开想象，让思想自由驰骋，不要有顾虑要有拘束，如果喜欢的话，可以闭上眼睛。

完成上面的步骤之后，就可以进入第四个步骤了。

P:计划。要克服或规避这个障碍的话，你能怎么做？想一个最有效的那个想法或行动，将其牢记于心，然后想一想这个障碍下次出现将是在何时何地，接着制定一个”如果....那么....“计划：”如果障碍X出现了，那么我就采取行动Y。”，然后将这个计划重复一遍给自己听。

【一个律师想在法庭上表现得更加自信，那他的，“如果.....那么....."计划就不能是"如果我能提高嗓门反驳对方律师，那么我就能打赢官司"，记住，你要制定的计划是因出现的障碍或情况的不同而不同，即——如果遇到障碍或特定情况，那么就采取以目标为导向的某种应对，所以这个律师的计划应该是，”如果在对方律师反驳我时，我觉得不安，那么我就提醒自己，我的本事一点都不比他差“，或者是”如果在法官询问我的陈词时使我觉得惊慌，我就提醒自己，他以前主审过我代理的三个案子，我都赢了“】

对我有什么用？

其实在看这本书之前，自己就通过永澄老师开始使用《魔法修炼手册》，也就是针对woop思维心理学做的升级版。

在实践一段时间后，觉得收获很大，进而想搞清楚《魔法修炼法则》的起源，所以看了这本书。在我看完之后，我个人总结，书中总结的woop法则更适合短期的愿望，如若遇到中长期的愿望，需要在第三步和第四步做升级，我觉得这也许就是《魔法修炼法则》诞生的原因。

总的来说，看完这本书之后，我准备把四步woop法和《魔法修炼法则》同步使用，魔法修炼法则是解决长期目标的，但是长期目标却是由许多短期的小目标组成，通过递推法则，得知每月的目标、每周的目标、每天的目标，继而通过四步woop法开始针对每天的目标、每周的目标进行实践，进而完成每天的目标、每周的目标，最终实现每月的目标以及终极目标。

ps:

如果你是刚刚接触WOOP，请一定要在早上进行四步woop法.我就是这样。我发现，早上做过WOOP之后，此后的一整天时间都过得非常棒。到了晚上，我再想一想早上的WOOP之后，回顾一下当天是怎么度过的。我经常发现，我这一天的行为基本上都是循着woop的指引，一步步的预防或克服障碍，去实现当天的愿望，无须刻意打算或思考。