早起（建议：06：00-06：30）
- 固定时间起床，周末也是。
早锻炼（建议:6:30-7:30）
- 早上起来之后喝一杯温水、咖啡，做10分钟简单无器械健身，跑步20-30分钟；
- 运动可以让人短时间内身体状态达到最佳。
上班前(建议：7:30-8:00)
- 利用距离上班的时间做自我提升和一天的规划；
- 这是一天中最宝贵的时间。
饮食
- 8:30-9:00 早餐
- 12:00-12:30 午餐
- 饮食多蛋白质、适量碳水和脂肪；
- 饮食的普适原则，另外注意多补充维生素。
午休
- 13:00-13:30 中午睡觉30min左右（建议不超过45min）
- 30min左右的午休可以让你神清气爽，又不会睡懵。
健身
- 可将吃晚饭的时间用于健身（18：00开始，进行一个小时）
- 执行起来应该问题不大。
间隔休息
- 建议最长间隔每45min起来接水、去洗手间。
- 建议安装眼睛护士eyefoo，可以自定义时间片和休息时间。
早睡（建议：23：00-23：30）
- 本文各种方法的基础和前提。
- 不是特别紧急的工作不要熬夜，早起做比熬夜做好很多。
周末
- 建议每周周末抽出固定时间出去吃自己想吃的任何美食（建议星期天中午）
- 这条很重要，食色性也。
