对于焦虑这个词，我们并不陌生。只是最近一段时间，媒体对中年危机的集中报道，让大家更加陷入某种焦虑情绪。

焦虑是一种无法对抗也无法消除的情绪。她有点像女生的大姨妈，你基本上要和它相伴一生。不同的是，焦虑发作的时间是无法预测的。

既然无法对抗，也无法消除，那我们只能选择和它和平共处。

在此，我把焦虑分成两类。

一种是正常的焦虑状态，这种焦虑是正常的短暂的，对你当下的生活影响较小。

另一种是过度的焦虑，这种焦虑可能是非正常的长期的，对你当下的生活影响是较大的。

我们这里要聊的，是第二种焦虑。

首先考虑一个问题，这种焦虑为什么会产生呢？

很重要的一个原因是，我们无法专注当下，过于把注意力集中于从前的经历，以及基于经历对未来做出的判断。

这里有三个重点：无法专注当下，从前的经历，基于经历对未来做出的判断。

当你无法专注当下，必然产生忧虑。

而你忧虑的，无非是未来可能会发生超出你掌控的事情。通常来讲，人们大多对无法掌控的事情持悲观态度。

而你对未来的担忧，又是如何产生的呢？基本也是你根据自己以往的经历、经验判断出来的。

基于对以上三个重点的阐释，我想给大家分享几个我尝试过的与焦虑和平相处的方式。

1、看心理学相关的书籍。

适当花一些时间，了解焦虑大概是怎么回事，成为自己的心理健康医生。

这样，当你意识到自己在焦虑时，你便能正确的看待它，找合适的方法安抚它。

只有你了解它，你才不会害怕它。看相关书籍，是我最推荐的方式。

2、写情绪觉察日志。

在没有时间看书的情况下，写情绪觉察日志也是不错的选择。

所谓情绪觉察日志，也即你在觉察到自己有焦虑情绪时，及时的把它写下来，观察、记录有着焦虑情绪的自己，在当下是一个怎样的状态。

通俗来讲，就是当你觉得自己焦虑时，你在想些什么。承认你当时的状态，并把它记录下来，试着接纳它，而不要去批判它，不要给它做任何评论。你只要静静的看着你的焦虑就好了。

焦虑，有时候就是你的内在小孩缺乏安全感的体现。没关系，就静静的看着你的内在小孩，接纳它就好。

3、懂得按下情绪STOP键。

当你察觉到这种焦虑，需要做的事情是按下情绪的STOP键，让自己从焦虑中抽离出来。比较有效的方式是注意力转移法。

你可以尝试去做一件其他的事情，让自己暂时从焦虑中解脱出来。这件事，最好是从你的兴趣爱好延伸而来的。

例如，你喜欢画画，那么你可以每天找一个固定的时间，每天静静的画上一小时。

如果你是个瑜伽或者冥想爱好者，那么你可以每天练练瑜伽或者做做冥想。

当你有固定的事情可以做，并且这些事情能让你产生愉悦感时，焦虑自然而然也就过啦。

4、找人坦诚说出你的想法。

很多时候，人产生焦虑的情绪，是因为情绪能量过剩。既然能量过剩，就要把它分一些出去，达到能量的平衡。

很多时候，我们只是因为自己假象的糟糕情况而引发了一种焦虑情绪，通过找人倾诉这一方式，或许能帮我们理清思路 。

5、排出多余的身体能量。

这个部分，我偏向于要讲让自己的身体动起来。于上面讲到的情绪能量相类似，这一块要讲的是过剩的身体能量。

我是一个四肢比较不协调的人，但有一段时间尝试学习舞蹈之后，发现整个人的身心变得特别愉悦。人在发泄之后，整体状态会特别好。

尝试下跑步吧，打球吧，跳舞吧，哪怕是乱舞，也要让你的身体动起来。让你身上多余的能量排出去。

6、写感恩日志。

每天晚上睡觉前，写下三件令你特别感谢的事情，或者三个让你觉得感恩的人。

我时常在想，我们为什么会焦虑，也许是因为我们想要的太多，却忘记我们已经拥有了很多。

常怀感恩之心，多看看自己拥有的，焦虑自然也就离我们远一些。

7、学会给予丰盈自我。

如果说，学会感恩是看到别人给我们的。学会给予，则是我们能够给他人的。

当我们能够向外给予时，我们对自己对他人是有安全感的。而向内向外都有能感觉到安全感的人，又怎么会常常感到焦虑呢？

8、寻找最优解决方案。

把你担心的某件事写下来。担心的原因，可能出现的结果，对于最坏的结果，你当下能找到的最优解决方案是什么？

当你找到了最优解决方案时，只要列个行动计划，一步步按照自己的计划执行就可以了。

这样，你既理清了思路，又能排除干扰专注当下，解决问题。这点放在最后，是我认为非常重要的。

当我们能够专注当下，向内觉察，向外给予，我们或许就找到了和焦虑的相处之道。