怀孕24周+ ，产检糖耐没过，餐后血糖超标被大夫诊断为妊娠期糖尿病……

当时整个人的感觉就是医生肯定是弄错了，当我试图跟大夫解释我餐后一小时是提前去抽血，餐后几乎坐着没怎么动，当我试图说服让我重新检测统统被无视后，我委屈的眼泪扑簌扑簌的流怎么也止不住（我知道这样很玻璃心，可是就是控制不住的觉得很委屈）……

大夫见我如此语气便缓和了许多，再三确认我情绪稳定后开始交代后续事项：

1）去买个血糖仪，无论是从医院也好网上也好尽快就行；

2）一天扎7次手指，三餐前一次、餐后两小时一次、晚上睡前一次记录到表格里；

3）注意饮食少食多餐一天三顿饭拆开分成六顿来吃，饭后运动半个小时

记录一周后过来已经给你挂了下周的号，前一天先过来验空腹血糖、糖化血红蛋白、还有尿，然后拿着化验结果过来……

废话不多说了，进入正题吧

血糖仪到了之后（想着大夫说以后再也不能随意吃了，血糖仪到之前特意放纵了一把暂且不提，嘿嘿），当天晚饭后两小时一测数值七点多还暗自高兴了一把（其实已经超了【大哭】），晚上睡前又测了一把也正常啊，都没有超过网上说的范围。

第二天越想越不放心，我什么都没做，就这么容易？

然后群里咨询孕妈（有个医院待产群，差不多那个月份生产的孕妈都在），里面有个有经验的孕妈说是有标准的早上空腹血糖不能超过5.3，餐后两小时不能超过6.7，我查的那个不对那是正常人的，孕妇的血糖标准要低一点才对。

好吧，敢情我弄错了……

默念三遍：空腹5.3、餐后2h是6.7，空腹5.3、餐后2h是6.7 ……

知道标准了立马看了一下自己早餐后2h的血糖是7.3，妈呀赤果果的超了……

我怎么又开始废话了。。。

废话不多说，直接上我有效控糖方法：

控糖方法就是，很简单：早、中、晚三餐都减半！！！

（所有的食物包括主食、菜，但凡吃进肚子里的都算）

正餐减半了容易饿怎么办，饿了就吃一口呗，管它什么吃两口就停（怕浪费就放着下午或者晚上饿了再吃一口，或者给老公同事吃啊）

偶尔饿坏了，正餐一不小心吃饱了怎么办，怎么办？

好办，出去遛弯儿吧，遛弯最少30分钟，或者爬爬楼梯，多动动可以有效降血糖（以前人家都是吃饱饱的然后躺下看手机的，曾经的美好一去不复返了）

以上是我个人的控糖方法，少吃 + 运动

当然糖尿病也不能饿，饿了会引发饥饿性酮症，那样无论是对只是还是宝宝都危害极大，所以一定要备好小零食饿了，就吃一口……

总之一句话：不能饿、不能多吃、要动一动

群里还有一位孕妈，怀孕30周了糖耐都过了，结果在后续产检中发现血糖过高

她说最近几天一直在控制啊，主食吃的很少，菜吃的也不多，饭后也坚持运动了，可是血糖就是降不下去……

我给她的建议就是：

早餐：燕麦，无糖牛奶，鸡蛋

午餐：水煮玉米，瘦肉适量，蔬菜适量

晚餐：同午餐一样

餐后快步走30分钟（不能吃多哈，多了走不动的）

主要就是告诉她：主食换成粗粮、杂粮馒头、杂粮米饭都行，蔬菜、瘦肉也适量来一点，

所有含糖量大的菜如红烧排骨、红烧鱼、糖醋鱼、锅包肉等等都不要吃

所有含糖量大的果脯如葡萄干、芒果干不能吃

所有糕点、点心、零食如月饼、巧克力、冰淇淋不要吃

所有含糖量大的水果如哈密瓜、芒果、香蕉、西瓜可以吃一点，如：两小块

做到以上几点，大多数人血糖基本都可以控制住了吧，

如果还是控制不住，建议继续往下看

在我去听营养科的时候认识一位孕妈，她跟我一样差不多是孕25周左右，

她呢自从怀孕一来主食都是燕麦、杂粮米饭、窝窝头之类的吃的量很少，菜统统都是水煮、肉也只是水煮牛肉，只是偶尔会吃点燕窝、海参之类的（土豪啊没法儿比：人家跟我聊天的时候和的水都是依云的【财务自由之路何时才能实现？】）但是她的糖耐没过……

是的，她辛辛苦苦了这么久，坚持了这么久，就是怕这个啊，现在怀孕6个多月了甚至体重都没怎么长过，结果居然，居然会没过，她感觉自己要崩溃了啊，说到底要怎么做，人还活不活啊……

后来经过进一步聊天得知（没办法医院人太多，我们聊了2、3个小时），她经常睡不好，每天能睡2、3个小时就不错了，尤其是糖耐前一天晚上，更是激动紧张的一晚上没睡……

好吧，原来是这样

人的精神因素、情绪也会引发内分泌、各种激素分泌紊乱，她不该来这里看营养科，她该去看精神科……

是的，睡眠都是问题，身体如何能好，她可能是紧张、压力之类的一些因素导致血糖高她的饮食没问题，问题就出在睡眠上！

要拥有一个健康的体魄离不开三大要素：睡眠、饮食、运动，缺一不可

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