亲爱的朋友们，大家好，我是德芬，我将为继续大家转述这个全新的课程——《15天释放实修课》，这个课程是我特别邀请素珍老师设计并撰写的，由我来录制转述，是想要分享给更多人，希望大家可以经由素珍老师的这一套方法能够有所成长。

课程主题：安静的心才能快乐

课程要点：

今天的课程中，我们要和大家分享的是快乐这个话题。

我常常思索“为什么人不能快乐”这个问题。

不光是我，每个人都觉得快乐很重要，

可为什么它如此不可捉摸？经过长时间的观察、思考，我最后终于得出了一个答案：我们受自己的思想、信念，和价值观的操控太严重了，以至于在生活当中，我们始终做出一些和追求快乐、幸福相违背的事情。

小时候的快乐，是那么的单纯，和好朋友一起分享巧克力的开心，期待周末不用上学能睡到自然醒的开心。

长大后所有的快乐似乎都和欲望挂在一起了，工资涨了会高兴，出去吃大餐，看电影了会高兴，能出去旅游也高兴。

但是这种高兴似乎又不是真正的快乐，

它转瞬即逝，

它需要新的欲望来满足。

甚至连情绪的起落都不那么容易被勾起，

没那么容易高兴，也没那么容易被伤到。

有时候感觉自己的生活，都是在睡着的情况下进行的。

为什么我们人越长大，越难有发自内心的快乐呢？

接下来，我要为大家转述的是素珍老师释放课程的最后一讲：快乐

当我们身处在快乐中的时候，我们还会想追求快乐吗？

当然不会！

我们不快乐的时候才想要追求快乐？

所以，我们所要追求的就是从我们的不快乐投射出来的「快乐」，

这样的快乐，也许跟我们原本的不快乐一点关联都没有，

那是不是去理解我们的不快乐比追求快乐重要的多？

下面我将和大家说说，我们从不快乐衍生出的各种反应的过程，这些反应反只会让我们离快乐越来越远。

我们先来说说苦乐的对比，我们了解什么叫快乐吗？

对家人或在乎的人，所作的一切投入与付出，最后我们想要什么？

目的都是想得到快乐对不对？

请问什么叫快乐呢？

我们的孩子考上名校那个时刻，我们觉得很快乐，那是一种怎么样的感觉？

暂时的满足、荣耀，那你有没有去注意这点的背后，有虚荣、有被满足与被认同，然后有种被接纳，比别人好，是不是这种感觉，我们把这个叫作快乐，但这个真的是快乐吗？

短短的开心，暂时的快乐，也只是当时的那种感觉，过去了我们又回到原来的目标，是不是这样？

但是当我们的目标不能够达到的时候，就痛苦了对不对？

还有我们去学习很多、很多技能，

例如我们学气功好了，我们练气功，我们想学的很厉害，变的很厉害，我们是想得到什么？想要被肯定，当我想要很厉害、被肯定的时候，我们是单纯的只想要健康吗？

还是我想要得到什么？

快乐，我很厉害的话，别人就会认同我、赞许我，说我很厉害，这个时候我们就觉得很快乐，对不对？

我们所知道的快乐是不是这个样子的，

我们去做一件事情，然后得到赞赏、认同，这个时候我们就以为就是快乐了，

或事情按照我们想象的样子发生，

按照我们的期望发生，我们就快乐了，

是不是？

我们有没有去注意到这点。那你们想不想要这样的快乐？

这种快乐叫作什么样的快乐，就是我们头脑设定出来的快乐，是不是这样？

头脑设定出来的快乐有一个模式，就是希望可以这样，希望努力变成这样，目的就是希望可以得到快乐。

当我努力变成这样，却没获得预期的快乐时，就会痛苦，

这种快乐它的另一面是什么呢？

是不是有一种快乐的目的想要达成，

比方说我练气功十年八年，在这个过程里面我很努力逼迫自己，但是当这样的目标没有达到的时候，我就会很痛苦，

所以我们头脑制造出来的是不是都有一个对立模式，

注意一下我们做这个做那个，我们做很多事情，目的都是希望得到快乐，可是偏偏不是那么单纯就可以得到快乐的，

所以我们就会在这个地方不断的重复，不断的希望，不断的去努力，然后呢就会有重复的挫折和失望出现。

有些人会说那我们能不能重回到以前的美好呢？

如果我们曾经拥有过非常美好的时光，当这个快乐消退之后，

我们往往就想要重复这个快乐，

重新再拥有这种感觉，这就是欲望上来了，然后，你就会试图采取很多方式，

想要重新经历那种感觉，在这个过程里面你会想尽办法竭尽所能，但是终究会感到挫折，

因为你不可能再回到当初的美好，那是不可能的，

但是,我们以为可能，所以也会在里面不断的制造痛苦，

当你想要重复那个美好的时光的时候，其实表示那件事情已经过去了，

想要抓取逝去的事物，这是一种执念，

跟过去的美好已经无关了，你觉得美好的事物那个美好是自然发生的,当你想要抓取的时候就是一种努力了，是一种刻意了，

自然，是不可能的，有些时候我们会执着美好的回忆，甚至经常在心中重复的播放，期望回到那个状态，

然而这种期望回到过去的美好，无非就是将肥料和水浇在枯死的花朵上，

等于把能量灌进了死胡同，

是不是这样的？不断回忆美好的状态画面，

或是希望回到过去美好的模式，那我们是不是在现实生活当中对于现状就会不满意和失落？才会有这样的行为呢？

如果我们对自己的现状非常满意的时候，那些美好的回忆也不过就是回忆罢了，当你想要重复延续快乐的时候，表示你对现在的生活不满意，

拿自己当下的现状，和曾经的快乐作比较

我们的心境有所变化，可以欣赏当下的时候，就会有很多美好快乐的感觉，而且就在那一刻，马上就能享受到快乐

不用等，不用抓取，也不会想要延续，

因为下一刻会有更不一样的快乐，

只是看我们能不能去注意到而已

今天我们要弄明白的就是，要知道我们到底想要什么？

像这样，是想要依赖，想要快乐，想要比较吗？

在这个时候，我们头脑的过程我们要去看的是头脑，它在制造矛盾冲突的过程，而不是直接的去消灭依赖，消灭痛苦，消灭仇恨，

如果你们了解这一点的时候，就可以直接跟它接触，当我们跟它直接接触时，你的能量就足以把它消融，而且是当下就会发生的，

你的注意力，你对它的全然注意，就会像一道强烈的光一照，就马上不一样了，

因此你的能量会非常巨大

今天我们了解，刚刚那个过程的时候，

释放的威力，就会非常的巨大！

有位同学曾经问我老师，你说很多人其实是在用痛苦来定义爱，那，快乐是不是也一样呢？我们也是用痛苦来定义快乐吗？

我说是啊，如果我们没有痛苦的话，就不会有痛苦和快乐的对比呀，

试着想想我们是怎么样用痛苦来定义快乐的呢？

其实我们都是希望生活可以过得快乐，

可以过得无忧无虑，过得幸福，愉快！最主要的就是，要有安全生活要有保障，

这些我们都拥有的时候，我们就会觉得快乐

但是我们拥有安全感之后，我们还会想要一个东西，那就是永远

让我们回想一下，当你什么都拥有的时候，最后追求的是不是就变成了永远呢

你会寻求一个永远，而当我们想要达到这样生活目的愿景的时候，

这个过程当中，我们会怎么样呢？

当你开始要追求这些快乐的时候，很多事情就开始带有目的性了

你就会想要得到肯定，认同，这个时候才会觉得快乐，

那得到认同和肯定之后，才会觉得有安全感

你就会想要永远求认同，要求别人接纳我们，到最后才变成了追求永远，

这种心态，事实上是在我们的意识里面，在表层底下的一些活动，

我们是完全不自知的，

假如你碰触不到你内心状态的时候，你是完全没有办法意识到，你在追求认同，你在寻求被接纳，如果你愿意去观察，你的所作所为，你的行动，你的想法，你就不难发现，当你在寻求认同的时候，有的时候你也会伤害到别人，假如今天我们在一个公司里面，有六个人。

公司的业绩，每个月每个月都是五万如果你想要寻求认同，你想要做到10万，

也许这其中一个同事她拿到的case，他给别人的价格是20万，

可是呢，你就砍价说15万就可以做到，你为了要赢得更多的case，你得到认同的时候，是不是需要这样做才会得到掌声呢？

与此同时你是不是也有意无意的会去排挤别人，

那么别人就会因为你而受伤了，

你和这个人的关系会变得如何呢？

你可能就会这样把自己一直捆绑起来，

然后就觉得自己好像越来越被大家隔绝了，

这时候你会觉得不快乐，

这个恶性循环就会一路展开，

你就会感觉到痛苦！

可是事实上我们最早要追求的，不是要快乐吗？

我们是想要得到快乐啊，因为我们内在想要得到认同，安全感，在寻求快乐的过程当中慢慢的发现，我们其实是在制造痛苦，

因为你得不到永远的安全感，你也得不到永远的认同，

所以你会非常的痛苦

，到最后就是变成了挫折，疲惫无力，你就开始感觉更痛苦了，

因为这些感觉和理想，是没有办法透过这样的状态去拥有，去得到的。

我们以为有依靠就有安全感，

其实，大部分人有了，却变成害怕失去，

依靠，当我们在恐惧的时候，我们很容易就产生一种依赖。

依赖什么呢？

依赖可以让你逃避的那个东西，

比方说今天如果你爱我，我就觉得我自己这个恐惧不见了，寂寞空虚不见了，我就开始依赖你。依赖你对我的爱，

依赖你对我的需要，

这个时候呢，被我依赖的东西，就会变得非常的重要。

所以，你又开始害怕起来了，

我们往往都是在依赖关系里面的人，我们在依赖的过程当中，只要看他，只要把重点放在他身上，依赖背后的恐惧就不会跑出来作怪，

所以呢我们就会有一种安全感，

因此这个依赖一直都不能停止，

可是我们始终又都担心哪一天他不让你依赖了，

或是哪一天,你失去这个依赖的怎么办呢？

所以，你就会在恐惧里面真是饱受折，

当失去依赖的时候，我们一开始会觉得非常的焦虑恐慌，

然后我们会试图在挽回延续过去同样模式的快乐，

这段期间，那我们就会非常的痛苦难熬，

追求安全感，只会让我们动弹不得，

因为我们很难面对自己真实的状态，

才会选择逃避，

我们对未知非常的害怕，

一刻都不能停在未知的状态，

我们的心很空洞，

一直想要处在安全的状态，

但是这个安全，又使我们动弹不得，

因为你一直陷在这个模式里面，

这就是恐惧的根源。

我们一直把现在投射到将来，以便逃避痛苦，与未知，我们一直想要有安全感，

可是这个安全感，又让我们会痛苦，

因为你以为得到了就好，但是呢，得到了又害怕失去，

所以呢我们要认清一下，安全感这个东西究竟是什么？

安全感其实是我们出于恐惧制造出来的，

比方说我自怜自艾的时候呢，我就邀请别人来同情我，安慰我

这时候，不但害了自己，也把别人拉进来，

变成两个人在其中搅和了，这样的模式又会助长灵魂里面自怜的印记，

而且又衍生出更多的问题。

一开始，可能觉得很好，找到安全感，没多久又会感到挫折了，因为别人也很难完全符合你，他也有他自己的状态，你就会沮丧一段时间，过一段时间又会重复这个模式了，

所以，我们能不能看见在这些模式当中，你真的能够得到安全感吗？

亲爱的不是依赖，才有爱，当我们不依赖的时候，我们的关系才能够得到滋养，

得到生命的，才有可能活得不同，我们说的依赖，是心里害怕失去的无奈，

不是现实生活的依赖，今天如果对方继续让我们依赖，我们就会有一种害怕失去的恐惧，

事实上，是这种恐惧它在消减我们的能量和智慧，

如果你是借由依赖来得到快乐和满足，那么我的快乐和满足就比对方还重要了，如果你是借由依赖来得到快乐和满足，那么你的快乐和满足就比对方还重要，

而我说的这种爱，不是一般的爱，不是我们所认知的爱，有这样真正的爱，痛苦才能够停止，

如果我们的爱，是你必须给我回报，你必须怎么样的对待我，我才爱你的话，这个爱不是真正的爱，因为在真正的爱里面，不会有需索和恐惧的。是有能力去觉察自己的障碍和恐惧

我们交流的时候，你所带出来的爱，不是这个层面，那你随便说什么都可以，也许是自由，我们关系里如果没有学会这一点，我们就会陷在这个框框里面，

当你放下这个，不带恐惧的在关系当中互动的时候，你也会经验到真正不一样的关系，

所以我们要认清自己，是在寻求快乐？还是制造更多的痛苦，

如果我们没有去了解这个部分的话，我们说只是想要追寻快乐，其实这个快乐就是从我们的痛苦，从我们的害怕，和孤单中投射出来的，那就是现在我们头脑里面的活动当中，不停的恶性循环打转而已，

是不会有真正的快乐？，

如果我们不愿意前进，只想得到安全感想得到得到快乐，那你最终还是会退回到你的障碍，你的痛苦，恐惧不管你绕了多大一圈，

不管多少辈子，你还是会遇到它，

所以如果我觉得我只要把事情解决了，我家里的小孩只要，按照我的意思做就好了，

在这种心态下，这痛苦，就会永远没完没了

我在寻求快乐却不断的在制造痛苦，问题是制造痛苦还不自知，

还以为这样就能够达到目的就会快乐，所以在这个过程中我们总是巧妙的忽略痛苦，而且尽量逃避，不要去看到它，

只要达到我的目的就好，

然而这终究避免不了绝望，

到时候你还会回到原来的掉进那个空洞当中，那么真正的安全感是什么呢？

我们因为恐惧，所以要订定目标，然后朝目标前进，即使成功达到目标，仍会继续扩大建构安全感的范围，

因为我们始终想要去抓一个无法抓取的概念，我们的头脑，就会设计不同的花样方式或目标，

这样子我们的头脑会有暂时的安全感，可是一段时间过后就会发现不是这样，当然也有可能在这些过程当中就有很多挫折，

然后先在这里打转，其实是我们对安全感不够了解，我们只是想要得到这个概念，它不是真正的事实。

试问有谁用这种方法得到过真正的安全感吗？既然都没有过，那为什么想要得到呢？

其实是我们对未知的恐惧无法停留在这种状态，也很害怕改变，所以就投射出一个安全感让我们的心，可以顺理成章的去逃避不安的感受，

然而我们也不愿意去认清真相，

因为认清之后对生命是一个大挑战，

可是愿意去认清的人，才可以得到真正的安全感，当所有的痛苦都被你觉察了，爱就会自然呈现，

这个爱才是真正最大的安全感，而且它是永恒的

在我们今天练习释放之前呢，我们先安定下来我邀请你现在做一个深呼吸，慢慢的吸气，慢慢的吐气，用鼻子深深的吸气，再用鼻子深深的吐气。

去觉察空气进入你鼻子，那种凉飕飕的感觉，而吐气的时候呢？

去感觉一下，是不是那个气，是比较温热的。就这样跟自己的呼吸，好好的呆在一起，

把你的心安定下来，再接下来的释放当中，当你念完了那个释放语句之后，请你安静的停在那里，

在我们的任何情绪感受升起之前，我的身体其实已经受到影响了，去观察一下自己的身体，你念完这个释放句之后，你的身体会起什么样的反应？

是肩膀像被架了一个架子一样？

也许是胸口非常的沉闷，你的心中心，也许会隐隐作痛！或许是你的胃，它开始紧缩请你安静下来，好好的去，感受一下，当你说完释放去之后，身体会起什么样的感觉？

然后把注意力去带到那个感觉上，去和感觉同在。

如果是胃部的紧绷，你去感受一下，它是像一个棉花？海绵？还是像一个铅块？铁块呢？

它的质地是什么？

是木头做的？还是像棉花一样？它的重量大概有多少？形状又是什么？是四方形的呢？

还是圆锥体立体的呢？

在这样研究这个身体感受的过程当中，去跟这个感受同在，你能够跟自己身体的感受同在，不去逃避，不去转移的时候，你就是再不去逃避，诚实的面对自己的情绪了。

这样一来，我们因为释放而带领出来的情绪就被我们感受消融了。那我们就来进行今天的练习，与自己的身体连接。

练习——释放不快乐的能量

释放语句：

1.现在跟不快乐的感觉在一起

2.释放不快乐的能量

3.再去释放出现的感觉

静心——安静的听

只有一颗安静的心才会很自然的有快乐，不是做到什么、得到什么才会快乐。那是我们头脑的以为，整个社会环境，一直在这样的教导，让我们以为是这样。而事实上，当你真的得到你想要的时候，你不会觉得快乐，也许最多只有几个小时，接着会继续下一个目标。

我们能不能不只是头脑知道这些，而且是真正的感受到这些？所以我们的努力，我们的徒劳能够停下来，真正的去面对我们自己，真正的去面对我们觉得没办法跨越的障碍。我们如果能够有这种态度的时候，那个爱就会来了！你就会知道什么是爱。

安静的听周围的声音，安静的听外面的声音，保持觉知，安静的听。

安静的听外面的声音，安静的听内在的声音，安静的听内在的声音，保持觉知安静的听。

安静的听，不是要听到什么；安静的听，不是要听到特别的什么，安静的听……

重要的是这一个安静的听，这个安静的听不是头脑的安静，这个安静的听就像天跟地那么直接、那么宽广。

安静的听……安静的听，处在这个状态时，所有的起心动念都能被看到、被注意到。

简单单纯的看到当下正在发生的事，就是安静的听。

安静的听就是如实看到现在正在发生的事，不是告诉自己应该如何，不该如何，告诉自己我不应该生气，我应该怎样、怎样。安静的听能够停止所有的苦痛烦恼。安静的听就像天跟地，烦恼就像天跟地之间的所有物。安静的听……

课后作业

1.检视并写下你所依赖的人事物，从这些依赖中你满足你什么？又逃避了什么？

2.回顾自己的生命历程，是如何建立安全感的，从这些过程中你发现什么？

请把这些都记录下来。