把日子过得稀碎还是完美，最大的区别就是习惯。
---纪华教练
拥有好习惯越多，人生能达到的高度就会越高。心理学之父威廉.詹姆斯曾经说过：我们的一生，不过是习惯的综合。可见习惯对我们的人生何其重要。
但我们今天要讨论的不是习惯，而是“微”习惯。为什么要讲微习惯？因为本周在和言悦色21天讲读营里，我跟随纪华教练的节奏，读了这本书并且与现状结合后，受益匪浅。下面分成三部分内容来和大家分享：
一、什么是微习惯？它能给我们的人生带来什么？
二、微习惯有什么特点？
三、如何开始微习惯？
信息依据：【微习惯】，作者 斯蒂芬.盖斯（美）
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一、什么是微习惯？它能给我们的人生带来什么？
01、微习惯的概念
你在坚持早起吗？你有没有感觉到，每天早起后的两小时就是一天中最美妙的时光。因为我们常说：一天之计在于晨。早晨空气是清新的，思路是清晰的，眼中的一切是美丽的；利用好早晨的时间，等于利用好了一整天。所以对于有早起需要并且已养成早起习惯的朋友来说，早起就是一个“微习惯”。
用书中的语言来概括，所谓“微习惯”：就是一种非常微小的积极行为，它微小到不可能失败，简单到不需要多余的思考，轻易到不会消耗我们的意志力。
02、微习惯能给我们的人生带来什么？
4月中旬，在坚持星球能量群的带动下，我也有了建晨读群的发心。当时的想法很简单：就是想用自身的能量去感染身边更多的人。所以从小群开始。在跟最信任的朋友一对一沟通的过程中，其中最好的闺蜜问：我就不明白了，你那么忙，为什么还要把时间花在这上面？有意义吗？
有意义吗？这个群是在4月中旬建起来的，群里有一位小伙伴，是和先生在苏开公司的企业家，也是我们公司的客户，更是4个孩子的妈妈，更严格说来是我的老乡。当时邀请入群时，没有任何多余的解释，她就答应了，不为别的，只是因为相信。
进群之后告诉我一句话：我每天都是7:00才起床的，现在要早起，臣妾做不到啊。我当时笑着对她：先感受一下，试试每天提前10分钟。
然而没想到，打卡的第4天她对我说：我决定每天6点起床，因为大丫头马上就升初中了，我要陪她一起早睡，一起早起。初中三年很关键，可不能因为不能早起而错过陪伴。
后来的两周，就算偶尔因为工作的原因不能早睡，但每天6点起床打卡她做到了。一个曾经标榜：“要我早起，臣妾做不到”的辣妈，就因为参与了微行动，在行动中看到了力量，就这样改变了未来三年的计划，我们可以期许三年后看看改变后的计划会产出什么结果。
微习惯的行动策略是什么？就是每天实施1个或多个4“小得不可思议”的计划好的行动，因为小得不可思议，所以失败率几乎为0，也不会被特殊情况干扰而轻易放弃，所以“微习惯”具有双重作用：激励我们继续做下去，并成为习惯。
也就是说，当微习惯行动到一定程度，就会在我们的脑袋里形成一种习惯性思维，就是我们通常所说的“潜意识”。当一个动作由下意识转化为潜意识，这个习惯就养成了。
所以说微习惯带给我们最直接的好处就是：不需要消耗意志力，很容易就形成潜意识，引导我们养成更多的好习惯。
二、微习惯有什么特点？
也许有朋友会问：那就直接说习惯好了，干嘛还要兜个圈，借用一个微习惯！是的，如果上面的实例还不能帮助我们理解微习惯能带给我们的好处，那我们就来深度解析“微习惯”的特点。
微习惯能给我们带来的好处是直接的，所以它的特点也是显在的，我将这些特点归纳为三个方面。
特点一：微习惯能与习惯一较高下，甚至凌驾于习惯之上
我们时常说，养成一个习惯需持续21天，这种说法是经过验证的，至少我自己都试验成功了。
习惯的养成，是将思维模式从大脑皮层到达基底神经节，再重新调回到大脑皮层，并开辟新的神经通路，在瞬间达成新的认知，塑造新的习惯的过程，这一过程我们可以简单称之为“觉醒”，也就是意识转换成潜意识再转换成行为的过程。
是不是有点复杂呢？看到这么复杂的过程，假设我们为了培养一种习惯而付出行动的时候，会不会迟疑？会不会退缩？
很多时候都会的，所以为什么说习惯的养成需要21天，这并不是时间的迭加，也不是经验的积累，是开辟一条新的觉知路径，从而达到我们想要的结果。
但是微习惯却没有这么复杂，因为微小到不需要调用意志力，也不会受到任何阻力，我们就能在自然而然中轻易的完成。当重复的频率达到一定程度，就产生一种自然规律。我们常说：习惯成自然。其实也可以反过来说，很自然的行动就是习惯。
所以说，养成微习惯，远远比养成习惯要简单的多，当微习惯积累到一定程度，就能拓展人生的宽度，提升生命的高度。
特点二：微习惯能让我们远离所有不良情绪
假如我们想养成输出的习惯，那么写作和阅读就是关键要素。可是假如我们把行动目标的起点定到很高，比如：每天读完一本书，日更1000字。大家觉得一开始能完成吗？
大概率说：很难！如果我们把这个目标定成微小的行动，比如每天阅读三页书或者一个知识点，写下50字。完成这样的目标，我们可以利用碎片时间，比如上班途中，午间茶后，写下50字不就是分分钟的事吗？是不是行动起来就没有压力了呢？
都说万事开头难，任何行动最关键的是第1步，一旦迈出第1步，就是最大的突破。有了突破，所有的恐惧、焦虑、迟疑、犹豫，将通通被我们甩在身后。
微习惯就是用一种感觉安全给我们力量的方式，让我们直面怀疑和恐惧， 提升我们的自信心。所以说：微习惯能让我们远离所有不良情绪。
特点三、微习惯能增强正念和意志力，给我们超乎想象的惊喜
所谓“正念”即：有意识地觉察、活在当下、不做判断，是意识不在虚拟的思维世界里发散、徘徊，而是专注于现实的事物。也就是说，正念是目标清晰的活着和敷衍的活着之间的区别。
如果我们的微习惯是每天写下300字，那么就会关注每天的信息或知识点的输入，再关注碎片时间，并尽可能利用一切机会来完成这项目标。当目标完成后，我们的思维和意识会一定程度满足于这种完成后的感觉中，就是我们常说的成就感。当我们的关注点和注意力被当下的目标填充时，就没有多余的时间空想或猜测了，自然就能远离虚幻。
什么是”意志力“？意志力是指一个人自觉地确定目的，并根据目的来支配、调节自己的行动、克服各种困难，从而实现目的的一种品质。
【意志力】一书中说，意志力是一种储蓄，消耗越多储蓄越少。意志力需要原始力量，更需要耐力，所以频繁重复小任务就是”锻炼“意志力的一种方法，而长时间持续大任务会消耗我们的意志力。所以，大任务越多，意志力越薄弱。
三、如何开始微习惯？
前面讲了这么多，其实最重要的是如何将微习惯转变成自己的习惯。我将所有过程汇成两个步骤：
第一步：选择，选择适合自己的微习惯和计划
在选择适合自己的微习惯时有有一项注意，两项切忌。注意不要贪多，切忌与目标脱离，切忌实施困难。
我们可以先思考当下最需要拥有的习惯有哪些，将这些想法用清单的形式列出来，这叫目标显在化。这时我们就能快速甄别出重要的习惯。按重要优先原则选出1~4项做为当下需要实施的微习惯。
在选择时需要考量自律能力，不可因为贪心多选而阻碍行力力，导致微习惯失策而无法达成最初的目的。初始阶段最好专注一项，当这一项成功突破后再继续添加，累积到一定量时，可以一次实施多项。
比如我们文章开头说到的早起，假如我们对目前的时间管理不满意，或希望每天拥有属于自己的安静时间，那就选择早起。因为早起后的时间就是完完全属于我们的，我们可以深度思考一天的工作计划，只有计划得当，才能行动有效。或者看一段书，或都写一写晨间日记，再不然可以出门晨跑，都是不错的选择。
但是当选择后不能将目标订得太高，比如说我们之前是7:30起床，确定将早起纳入到微习惯后就要求自己每天5：00起床，这种大幅度的跨跃就会加大行动的阻力，
第二步：行动，行动时注意两个原则
微行动时的两个原则：微量开始，超额完成和服从计划，摆脱高期待
当我们把微习惯写成清单时，就要付出行动了，有一句话说：想都是问题，做才是答案。一个想法无论有多小，只要不行动，永远都只是想法。
在微行动的过程中，一定要记得关键字是“微”，只有“微”了，才能毫无阻力的动起来。也只有动起来才能收获结果，取得进步。
人的大脑在意志力的推动下，惯性思维也在这时候起了作用。当大脑被可视化的成果激活时，在微行动的过程中就会有一种停不下来的感觉。就比如说我们的目标是每天写50字，但当行动力超强的时候，写到50字时灵感或想法还源源不断，就会持续写下去。这就是“微量开始，超额完成”。
每个人对生活都会有一种期待，在大部分事件上，期待值和努力程度是成正比的，所以期待值高也并不是坏事，因为只有高期待才能定出高目标。
但是对于微行动，我们的初衷是将微行动变成习惯，所以目标并不是越高越好，因为一旦没有达成期待值，满足感和成就感就会下降，从而影响我们的行动力。所以微行动对应微目标，并用显在化管理，结果往往会远远超出我们的为目标。这样就更有利于微习惯快速转换成习惯。
说到最后：我想和大家分享微习惯给我的生活带来怎样的改变。
1、早起 截止今天我已经早起518天，因为早起我学会了深度思考和详细计划，学会了时间管理，曾经要带着工作回家，现在这种情况一去不复返。
2、运动 截止今天 晨跑218次，914KM，由一个初级跑者到高级跑者，每天的状态非常的好，自晨跑以来感冒都没有过。
现在的我增加了晨读、读书、写作、和微笑表达，期待收获更完美的结果，也相信未来会越来越好！
有人说：“以前，我就像生活在一个笼子里，所有我觉得有趣的东西都在笼外，我怎么都碰不到他们。微习惯策略给了我打开这个笼子的钥匙”。你是否也有这种感触？如果生活真的是一地鸡毛，试试：现在开始微习惯，生命将会不一般！
