关于戒烟你需要看的一篇文章

在这篇文章中，我会说明我认为的导致人们继续抽烟的原因、人们认为戒烟很难的原因这两个主题我的看法。以及给出我认为很轻松很好的戒烟方法以及说明其中关键的地方。如果你想要戒烟或者你家人、亲人、朋友等想要戒烟，那么可以继续往下看看来了解一下。

写作声明：

文中可能会有一些争议、不准确、不充分或者引起不适的地方，比如那些还在抽烟的人可能会想要反驳我下面说的。关于文中说明不充分不适当的地方，由于我这里是写文章而不是写书，所以可能不能包容所有人的情况，满足所有人的疑惑，但是主要的地方我会说明出来，而且我也会推荐给大家一本书去深入了解这些东西。同时我要说明的是：“这篇文章不是为了帮助你戒烟而写，并且我不关心你看完这篇文章是否依然继续抽烟”。我的目的只是为了让看到这篇文章的人了解到人们继续抽烟、无法停止抽烟以及人们认为戒烟很难的原因。所以就算你还在抽烟，也不要觉得我是在跟你作对，所以你不需要跟我争论。

如果你有自己的观点你可以发表出来，欢迎您评论、回复进行讨论，但请不要偏离本文的主题。

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世界上有两种人，男人和女人，也有吸烟者和非吸烟者这两种人，吸烟者就是我们在大街上随便看到一个嘴里叼着烟头的人就会认为这是一个吸烟的人，而非吸烟者就是不抽烟的人，哪怕是他之前抽烟，但现在是一个不抽烟的人。如果我们成为了一个吸烟者再想变为一个非抽烟者就很难了。而难的地方是因为思维没有转变过来，所以在下面的内容中我会从另一个思维角度来帮助大家想一下抽烟和戒烟这个事，来说明很多人认为戒烟很难得原因，以及导致你无法停止抽烟的原因。

人们继续抽烟的原因

最根本的原因是因为烟瘾，也就是尼古丁上瘾。首先你得承认这一点，因为烟实际上是一种毒品，只不过是一种慢性的毒品。我们在刚开始抽烟的时候肯定不会上瘾也不会继续抽烟。但导致我们上瘾一直到离不开烟为止的情况时，是因为我们错在在上瘾之前没有停止抽烟而是选择继续抽烟，从而染上了烟瘾。很多人应该还记得自己刚开始抽烟时候的情况，卡嗓子、呛鼻子、恶心、头晕甚至出现呕吐等等（我自己当初就经常头晕、呕吐），但即使是这样我们依旧选择了抽烟，这是为什么呢？是因为那时候的我们意识不到或者说忽略了烟瘾，又或者说我们没有承认不去面对它，回想一下，那时候如果有人告诉你，抽烟会上瘾，你会停止吗？肯定是即使你知道答案也不会停止吧。所以忽略或者说无视了烟瘾之后，才直到我们染上了烟瘾从而离不开抽烟之后，我们才会意识到自己上瘾。但有的人可能是因为明知有烟瘾还不得不抽，比如说为了应酬交际等等。但不管是什么样的方式导致你染上了烟瘾，都会因烟瘾而带来戒断反应，戒断反应就是由于停止或者减少使用依赖性的药物而引起的一种反应。在这里就是说当我们过了一段时间没有抽烟，我们就会因为烟瘾而渴望继续抽烟。所以当戒断反应发生时，我们为了缓解戒断反应就会抽烟，而抽烟并不能减少或停止戒烟，这就是导致继续抽烟的原因。

现在我们知道，我们不断的抽烟是为了满足烟瘾缓解戒断反应，那么我们再来换一种思维来想这个事，现在你把一支烟想象成一顿饭，再想一下你烟瘾来的时候你就是一个饿了的人，接着烟瘾来的时候就是你肚子咕咕叫的时候，因为没有吃饭你饿了这样。为了缓解肚子饿，自然而然你想要吃饭来填饱肚子。回到戒烟这里，就好比烟瘾来了你要抽根烟缓解你的戒断反应，但是这个情况只有抽烟的人才会有，因为不抽烟的人不会有烟瘾也就不会觉得“饿”。
我们吃饭是因为生理需求，但抽烟不是，抽烟只是满足烟瘾，而烟瘾是心理上的。为什么是心理而不是生理上的呢？因为你不抽烟是不会对你身体本身有任何影响的，你不会饿也不会疼更不会掉块肉，只是觉得心里空空地痒痒地感觉，只是你的大脑在不停给你一个你饿了(你需要满足烟瘾)的信号来一直骚扰你让你不能安静，直到你点起一根烟为之。而同样的，不抽烟的人根本没有这种心里空空地痒痒地感觉。

你在什么时候会抽烟？

大家在生活中最容易抽烟的时候，可能是在以下三种情况中：

1. 压力大，来根烟。（以及其他情绪不好的时候，比如：沮丧、抑郁、伤心等等）
2. 无聊时，来根烟。
3. 吃饭后，来根烟。

这三种情况也是大家认为应该来根烟的原因，但我要说的是，其实在这几种情况下抽烟依然无法解决上面的问题，并且在这些情况下让你觉得抽烟是件很舒服的事的原因也都是你大脑给你的一种错觉。

你觉得有压力的时候抽根烟能让你放松是因为，首先你距离上一次抽烟肯定是已经过了一段时间没抽烟了（因为如果戒断反应没有发生，你根本不需要再抽根烟），然后刚好你身上有一些让你有压力的事，那么这时候你点燃的这一根烟缓解了你的戒断症，也就是烟瘾，你会感觉很好，你会觉得抽烟简直太舒服太享受了。但实际上这是你的大脑给你一种错觉，认为这都是因为抽烟带来的，认为抽烟缓解了压力让你放松了一些。如果是这样，下次你可以尝试一下，当你遇到压力的时候你多抽几根烟，可以一支接一支不停的抽，看看是不是随着抽的数量变多压力也会变得越来越小。看看是不是真的抽烟能减少压力让你变得放松一些。

你无聊时抽的一根烟，或者说你习惯上点上一根烟，其实都是你无意识的时候抽的，我这里说的无意识指的不是你的大脑的主观意识，而是你的潜意识让你点上一支烟。想一下你有时候抽烟都是自己不自觉的点上的？然后抽上了自己才知道在抽烟。对吧，你有这样的情况吧。那如果你觉得是下意识的在无聊时抽烟的话，或者你说：“无聊的时候如果不抽根烟打发时间还能干嘛呢？”，如果是这样子的话那你怎么不换个别的东西放在嘴上叼着来打发无聊的时间，为什么非要叼根烟？

你吃饭后，抽了一根烟觉得：“饭后一支烟，赛过活神仙”。那么我要跟你说的是，其实你非常可怜，因为如果你不抽根烟的话你甚至不能享受一顿饱饭带来的舒服的感觉。你的大脑会告诉你，你生理上的饥饿感得到解决了，但是烟瘾所带来的“饥饿感”还没有得到解决。所以他就会不停的骚扰你让你点根烟来缓解烟瘾。拿我自己本人说，我自从戒烟后，吃完饭根本没有想要抽根烟的念头，因为我不需要解决烟瘾带来的饥饿感。问问你身边那些不抽烟的人看看他们是不是也是这样子。

因为恐惧继续抽烟

还有另一种导致人们继续抽烟或者无法停止抽烟的原因，那就是来自潜意识的恐惧感，害怕面对没有抽烟的生活，甚至有的人连想都不敢想。当你想到你以后再也不能抽烟的时候，你心里面是怎样的？会很慌，有一种恐惧感对吧。有很多人在外出的时候肯定是带上一盒烟再出门，因为这会让他们感到踏实。或者有时候在摸口袋打开烟盒发现里面没有烟的时候会觉得很焦虑。
而恐惧实际上也不利于戒烟，比如我朋友告诉我他看了吸烟多年的肺部图片以及什么什么癌症啊疾病之类的恐吓之后依然不能戒烟。这就是恐惧心理，恐惧不会让我们停止去做某事，而是让我们变本加厉的去做一件事。我想大家应该听过这样一句话：“吓得我赶紧，吓得我又什么什么了”对吧，就是这个道理。因为害怕你以后得不到，所以你更想要现在就要拥有。

上面说了一些导致你继续抽烟的原因，只是分析了几种经常会让你抽烟的情况，当然还有很多其他的情况我没说出来，由于我只是写个文章，所以我也不能列举所有的情况，所以可能不能照应所有的情况，但我会在文章后面给出一个继续了解此方面的推荐。

人们无法戒烟的原因

下面我要说一下我觉得戒烟很难，或者说戒烟总是失败的原因，并且给一个正确戒烟的出发点。我想大多数人都下过决心对自己保证说，这是我最后一根烟了，抽完这根我就不抽了这样类似的话。然后可能有下面这两种常见的情况：

1. 这几天因为烟瘾一直想要抽烟，但是另一方面又不能抽烟，觉得很矛盾，夹在中间很难受，最终某天还是回到过去继续抽烟的日子。
2. 忍了几天，觉得自己可能没有烟瘾，认为自己戒烟成功了，然后点了一根试一下，结果前功尽弃。

意志力戒烟以及等待标志物的出现

情况1和情况2可能是大家经常遇到的情况，这两种情况下大部分人都是下定决定要去戒烟的，信誓旦旦的，很认真很有毅力的样子。但是没过几天这种毅力就慢慢没了变淡了，然后又开始抽起来了（就比如我以前就是这样子）。我们称这种下决心戒烟的方法为：意志力戒烟法。

那么这种方法有什么坏处呢？首先这种方法戒烟的人他们会等待一个标志物的出现来证明自己已经戒烟，因为他们不知道自己是否已经戒烟成功了。其次是因为烟瘾一直骚扰，他们一方面想要戒烟一方面又想要抽烟，这两种情况下，他们会很矛盾并且很难受，他们觉得这样子是一种忍受，是一种牺牲，他们觉得为什么我要这样子搞，抽烟又没什么不对的，抽烟有什么不好的吗，他们会想别人能抽烟我就不能抽烟了？他们会觉得自己失去了不能抽烟的权利。

无论是哪种情况他们都会很痛苦，这也注定迟早会失败，所以说关键的地方在于不要去指望寻找一个标志物来证明你是否戒烟成功。但也存在有的人确实意志力足够强大，可以忍受一直不抽烟，但他们会有可能继续抽烟，因为他们会想点上一根烟验证一下自己是不是真的戒烟成功了。有的人可能会有亲人、朋友等鼓励，或者他们的安慰说他们已经戒烟了，会给他们带来一个标志，然后他们可能会顺利的戒烟。但依然可能旧病复发，比如过了三五年，他们会想：“我都三五年没抽烟了，烟瘾应该没了吧，再抽一根烟肯定没事”这样的想法。然后又回到以前戒烟的日子。关于这个情况，这也是因为出发点不正确的问题，下面我会详细说明这个的。

戒烟的出发点

仔细想一下这个问题：你认为怎样才是戒烟成功？

• 至少几个月、一年以上或者更久的时间不抽烟。
• 想抽就抽，想不抽就能不抽，能做到控制自如这样子。
• 不再感觉到烟瘾。

这个问题的回答应该也有很多，但我想大部分人所认为的都是错误的，由于很多人不明白戒烟的本质是什么，所以导致了他们进行戒烟时的错误出发点。

那么真正的出发点是什么呢？

还记得我在上面说的有两种人：吸烟者和非吸烟者吗？我的意思就是想让你明白所谓的非吸烟者是什么意思？最简单的理解就是：“不抽烟的人我们就认为他是一个非吸烟者，无论他以前是否抽过烟”。记住，真正戒烟成功，是从你扔下香烟那一刻起，从这时候开始你就已经是个不抽烟的人了(非吸烟者)。下次当你扔掉烟的时候你就可以告诉自己：“我已经扔掉香烟了，我已经是个不抽烟的人了。”这么说可能不是很形象，那我举个例子吧：

你有两个朋友，第一个是小明，他是你一直玩到大的朋友，然后他知道你一直以来都是一个抽烟的人。第二个是小刚，他是你最近才认识的朋友，他并不知道你是个抽烟的人，那么只要你不在 小刚面前抽烟，小刚就不会认为你是个抽烟的人。然后大概有一周的时间你没有抽烟了，在小明看来你依然是个抽烟者，而在小刚看来你一直以来都是一个非吸烟者。

我举这个例子是想说明什么事呢？想要说明无论你是个一直不抽烟的人，还是一个抽了很久然后停止抽烟的人，你都是一个非抽烟者。换句话说，从你丢下手中的香烟那刻起你就是一个非抽烟的人，你就已经戒烟了。接下来的问题就是怎么去面对烟瘾来临时的问题，也是大部分人比较关心的地方。

烟瘾来的时候怎么办

虽然你告诉你自己是个不抽烟的人，但是烟瘾还是会继续骚扰你，让你有点上一根烟的想法，那么此时我们应该怎么做呢？我的建议如下：

1. 运动、锻炼
2. 分散注意力
3. 自我安慰及幻想

前两种不用我说，我相信有的人即使烟瘾很大，但是在做需要专注的事情时他们不会感受到烟瘾的存在。

而第三种是我戒烟成功时用到的最多的方法，每次我有想要抽烟的念头时，我就在脑子里想象一下这样的画面：

现在我身体里有个烟瘾寄生虫，他正在不断地吸取我身体里的营养、消耗你的精力等等。我要是抽一口烟就会给他给他喂食让他成长变得更强大，他会不停的诱惑我骚扰我让我给他喂食。我只要不给他喂食，他就会慢慢的饿死，我的精力就会慢慢恢复，身体也会各方面也会慢慢好起来。

总之，要一直重复告诉自己是个不抽烟的人了，已经跟过去不一样了，现在过的很好等等。总之有如几点需要注意：

• 要让自己感受到或者让自己相信不抽烟是一件很美好的事情，而去忽略烟瘾给你的骚扰。
• 并且记住永远不要去等待成功戒烟的标志物的出现，也不要觉得自己没有权利。
• 不要以任何理由任何形式再次抽烟。
• 把抽烟看错是一件很可怜的行为，因为他们还在受烟瘾寄生虫的纠缠。

这就是我用的轻松戒烟的方法，也是让你成为一个非吸烟者的途径。

需要说明的是，千万不要采用：意志力戒烟法以及冲击戒烟法。

意志力戒烟上面已经说了，冲击戒烟法可以简单的理解为：看一些肺部吓人图片，各种疾病癌症等之类恐吓来让你戒烟的方式。

关于这个我是已经说过了由于恐惧及压力会跟容易让你抽烟，因为压力及恐惧会让你更容易受到诱惑的影响。

其他

戒烟的理由

我想你自己比任何人都清楚你想戒烟的真正原因是什么。

抽烟的坏处及好处

坏处：你自己比任何人都清楚。

好处：抽烟没有任何好处。

你什么时候能戒烟？

有的人你问他什么时候能戒烟的时候，然后他告诉你，他只是现在不想戒，说想戒什么时候都能戒掉。然后等时间到了他们依然会在这样说，然后一直这样下去。

这就像我在《自控力》这本书上看到的内容一样，人们总是以为明天或者以后就能做到今天做不到或者不想做的事情。这就是为什么有很多被拖延很久无法进行实际行动的原因。

为了应酬不得不抽烟怎么办？

这不是此文讨论的话题。

推荐及结语

推荐：

上了说了很多，但我觉得依然可能存在没有说明的地方，以后如果可能我会继续对这篇文章做相关修改及补充。

同时我给大家推荐《这书能让你戒烟》这本书，本人正是通过这本书转变成的非吸烟者，而本文所说的内容在这本书里都有很详细的扩展分析及说明。这本书是以一个轻松的方式帮你戒烟，让你可以无压力的完成戒烟，所有通过这本书戒烟的人都会打心里认为：“这太神奇了，作者太伟大了。”轻松以及神奇的地方在于可以让你在看书的可以继续保持抽烟，而当你看完这本书的时候会自然而然的完成戒烟。 这本书一共110页，也就是大概7-10天就可以看完了就可以完成戒烟了，你会想有这么神奇？不信吗？那么试试看好了？

关于这本书的详细介绍可以看一下豆瓣：https://book.douban.com/subject/3318174/

电子版的在这里可以在线阅读：http://www.sbkk88.com/lizhishu/zheshunenrangnijieyan/

大家也可以去买亚马逊、京东、当当、淘宝或者书店买本实体的书回去看看或者送给亲朋好友。

结语：

写这篇文章的初衷是因为在看《自控力》这本书时看到的一个恐惧心理，其中说到烟盒上的印刷语：“吸烟有害健康，尽早戒烟有益健康。”，然后联想起以前自己戒烟时的一些经历，遂打算写一篇文章来说明戒烟的核心点，以及帮助身边的还在抽烟的朋友对戒烟有一个认识，因为可能他们不会去看《这书能让你戒烟》。

大约从昨晚坐在椅子上 21.30左右开始写这篇文章，到现在差不多有四小时多了。由于一些原因租房里没有通暖气并且由于不想打断如何说清楚我的想法的思绪，同时为了说清楚一些东西也是对文中有些部分不停地进行删删减减及修改等等，所以期间没怎么活动过，甚至来得及去用热水泡一下脚(北京的这个天还是有点冻脚的)，也打算放弃也有等到第二天再写的念头，但是实在不想思绪就这么断掉，所以写着写着就发现更多的时候关注是的怎么去写，怎么把自己脑子里的想法说出来，能让大家理解，而忽略时间过去了这么久。其实从某方面来说，我举这个例子的原因是因为就像戒烟一样，不要在意戒烟这个事本身，虽然烟瘾有时候会不停地骚扰你，但是你得能够又自己的方式去忽略它。

说实话，我是看了《这书能让你戒烟》两次(期间断断续续翻过, 因曾时不时的想要戒烟, 但终是不了了之)。第一次是在2012年7月左右，第二次是在今年8月。第一次看完后算是完成了非真正意义上的戒烟，因为当时看完后确实感觉解放了浑身自在，没有受烟瘾所困扰的感觉，但后来导致我继续抽了五年的烟的原因是我没忍住抽了一根朋友给我递来的烟。所以，在这里进行一次强调，如果你选择丢掉最后一根烟，那么永远不要让自己以任何形式或任何理由再次抽上哪怕只是一口烟，因为你真的无法确定这会再次让你陷进烟瘾的深渊多少年。而这次我也更加确定了戒烟的本质是在于：只要自己不再抽烟，那么就可以很有底气的告诉自己以及对其他人说自己是个非吸烟者。

在这里希望每个非吸烟者继续保持非吸烟者的状态，也希望吸烟者最终都能转变成非吸烟者。

于 2017-11-26 01:55:27