亲爱的朋友们大家好！我是网络骄阳，今天和大家聊一聊身体必须的七大营养素。

有句古话是说“民以食为天”。人类的生命活动必须依靠一日三餐的饮食来维持，没有一个人，可以不吃不喝的活下去。“吃”是千古不变的话题。“早饭好、午饭饱、晚饭少”这句话也是大家耳熟能详的道理。那么，我们人类为什么要一日三餐的进行饮食呢？有的朋友说，吃饭是为了不饿、是为了填饱肚子。这么说到底对不对呢？接下来，我就和大家一起聊一聊，人，为什么要吃饭！

我们都知道，营养与健康，营养是生命的基础，那么，营养是什么呢？营养就是生命体不断地从外界摄取身体所需要的物质，用以维持生命活动的过程。对人类来说，营养就是从外界摄取食物，经过消化、吸收，利用食物中对身体所需要的物质，来维持生命活动的整个过程。这些维持身体正常生长、发育、新陈代谢所需要的物质，被称为“营养素”。

人的生命活动，必须通过饮食来维持，人类的生命质量、精神、心理和饮食营养有极大的关系，人的智力、体力、学习能力、运动能力、防病能力、康复能力、生殖能力、寿命、身高、体重等因素，也都与饮食和营养有着不可分割的联系。营养素摄入不足，或者不均匀，都会引起很多疾病。所以，合理的饮食和均衡的营养是预防疾病的重要措施。

那我们人体需要那七大营养素那，我们看看上面这张图片我们就知道了啊。

水        蛋白质      碳水化合物      脂类    膳食纤维        维生素        矿物质    

那它的作用是什么？

（一）水：人体细胞的重要成分是水，水占成人体重的60～70%，占儿童体重的80%以上。水是生命之源，没有水就没有生命。只需有足够的喝水，人不吃食物仍可以存活数周;但是如果没有水，人多天便会死亡。

水是一切生命必需的物质，是饮食里的基本成份，在人类的生命活动里，水发挥着极其重要作用，是人体需求量最大、最主要的营养成份。人对水的需求量变化非常大，受气温、年龄、活动强度、饮食等许多方面的影响，健康成年人每日通常需要水1500~2000ml。

（二）蛋白质：

蛋白质是人体中最重要的物质，也是最多的物质之一，成人身体中有20%都是由蛋白质所组成的。蛋白质对人体有着极其重要的作用，可归纳为以下四个方面

1）组成人体的基本成分

2）调节人体的生理功能

3）运送人体的必需物质

4）补充人体的能量来源

蛋白质是人体的主要“建筑材料”，人体的所有组织器官都含有蛋白质，蛋白质是生命的物质基础。婴幼儿靠它形成肌肉、血液、骨骼、神经、毛发等；成年人需要它更新组织，修补损伤、老化的机体。没有蛋白质的供给，人就不可能从3～4千克的新生儿长成50～60千克重的成年人，所以说蛋白质是人体生命得以延续的主要物质基础。

（三）碳水化合物：碳水化合物亦称糖类化合物，是由碳、氧和氢三种元素组成，由于它所含的氧氢比例为1:2，和水一样，因此称它为碳水化合物。碳水化合物是自然界存在最多、分布最广的一类重要的有机化合物。碳水化合物它是为人体提供热能的三种主要营养素中最廉价的营养素。通常食物中的碳水化合物可分成两类：人体可以吸收利用的有效碳水化合物，例如单糖、多糖、双糖和人体不能消化的无效碳水化合物，例如纤维素。

人体中如果缺乏碳水化合物将会导致全身无力，疲乏、血糖含量降低，容易产生头晕、心悸、脑功能等多种障碍。严重的还会导致低血糖昏迷。当人体中碳水化合物过多时，就会转化成脂肪贮存在体内，从而使人过于肥胖而导致各类疾病。例如高血脂、糖尿病等。

碳水化合物的作用

1）为人体提供热能

2）构成机体的重要物质

3）调节人体脂肪代谢

4）调节食品独特风味

5）是维持大脑功能必须的能源

6）提供膳食纤维

碳水化合物的主要食物来源有：蔗糖、水稻、玉米、小麦、大麦、燕麦、高粱、甘蔗、西瓜、甜瓜、香蕉、葡萄、坚果、胡萝卜、番薯等。

（四）脂类：

脂类是脂肪、胆固醇、磷脂、脂蛋白、糖脂的总称。脂类是构成人体各种细胞的主要成份之一。脂肪是由甘油和脂肪酸构成的甘油三酯，其中脂肪酸又分为：饱和和不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸又分为单不饱和和多不饱和脂肪酸。有几种脂肪酸是人体自身不能合成，必须从饮食中摄取称为必需脂肪酸，如亚油酸、亚麻酸。

胆固醇是人体内重要的固醇类物质， 80%由内分泌提供，20%由食物中摄取，血液中胆固醇的含量主要由膳食摄入量决定。胆固醇可以转化为多种类的固醇类激素，维生素D及胆汁的前体，在人体内起着重要的作用

卵磷脂由胆碱、肌醇、不饱和脂肪酸等共同合成，存在于细胞膜和神经外膜上，能降低血液中的胆固醇、分解脂肪酸，促进脂肪代谢，是降血脂、防止动脉粥样硬化的重要物质，称为血液的清道夫。卵磷脂还有健脑预防老年痴呆症的功能。

脂类的作用:

1、细胞膜、生物膜的主要成份。固定身体组织和器官，脂肪又是器官、关节的隔离层，填充和避免磨擦。

2、供给能量和储存能量。脂肪的摄入量应占总能量的20-25%。1克脂肪提供9千卡热量。每天还需要脂肪量70-80g。

3、促进脂溶性维生素的消化和吸收。

4、维持体温。

（五）膳食纤维：膳食纤维素是指植物中不能被人体消化、吸收和利用的多糖类碳水化合物。纤维素本身不能提供能量，没有营养价值，但是对调节胃肠的消化、吸收、排泄、降低胆固醇、减缓糖类的吸收速度起着重要作用，是预防多种慢性病的重要物质，近年来被列为第七大营养素，被称为肠道的清道夫。 联合国粮农组织颁布的纤维食品指导大纲指出，健康人每日常规饮食中应有30至50克(干重)纤维素。 膳食纤维主要是从植物性食品(谷物及各种瓜果蔬菜)中获得。全麦粉的纤维含量可达25%以上，每人每天只吃200克，就可以获得充足的膳食纤维。精白面粉的纤维含量低于5%。大米的纤维含量更低，以米饭为主食的人群纤维缺乏现象更为严重。所以要想摄入足够的膳食纤维，只能依靠主食--谷物。鼓励人们选择高纤维的食物（如选择水果而不是果汁、尽量选择全谷类而不是碾磨的谷物、燕麦、大麦等）

膳食纤维的作用：

1）能与胆固醇、甘油三酯结合，再随粪便排出体外，降低胆固醇、甘油三酯，预防心脑血管疾病。

2）刺激肠蠕动并保持水分，增大粪便体积，软化粪便，促进排便，防治便秘。

3）减缓葡萄糖的吸收速度，防治糖尿病。

4）促进毒素排泄，预防肠癌，并有养颜功效。

（六）维生素：维生素又叫维它命，是生物体代谢所必须的一类低分子有机化合物。在人体含量很少，但生理作用很大，绝对不能缺少，一旦缺乏某种维生素，身体必有对应的临床表现。

维生素分脂溶性和水溶性维生素两种类型。

脂溶性维生素有：A、D、E、K。他们可以在我们体内储存，不需每日提供，但过量会引起中毒。

水溶性维生素有：C和B族。这一类占大多数，它们不在体内储存，因为是水溶性的，很容易被我们的尿液或汗液排出体外，需要我们每日从食物提供，由于代谢快，不易中毒。

维生素A，D，B，C，E，K，叶酸各司其职，缺一不可，并能帮助人体对抗物质的吸收，起到一定的作用，因此在日常生活中，我们要多吃新鲜蔬菜水果，适当吃点粗粮。

（七）矿物质：矿物质是指人体必需的矿物质营养素。人体不能合成，必须由膳食摄入，用量少但生理作用很大，缺乏就会有相应的症状。

矿物质分为：常量元素和微量元素。

常量元素：每日需要在100mg以上，包括钙、镁、钾、钠、氯、硫等。

微量元素：铁、铜、锌、锰、硒等。

构成组织、构成酶，构成激素、激活酶。参与代谢，维持渗透压和酸碱平衡，维持神经肌肉的兴奋兴等。 钙 钙是人体内第五位含量最多的元素，是含量最多的无机元素，占人体总重量的1.5-2%，其中99%在骨骼和牙齿中，1%在体液和软组织中。

矿物质的作用：

构成组织、构成酶，构成激素、激活酶。参与代谢，维持渗透压和酸碱平衡，维持神经肌肉的兴奋兴等。 钙是人体内第五位含量最多的元素，是含量最多的无机元素，占人体总重量的1.5-2%，其中99%在骨骼和牙齿中，1%在体液和软组织中。

1）构成骨骼和牙齿。

2）维持渗透压和酸碱平衡，对血压有调控作用。

3）维持和增强神经传导作用，有安定、镇静作用。

4）维持和增强肌肉神经的兴奋性，肌肉的收缩需要钙离子的参与。

5）参与血液凝固，钙离子担任着激活酶的作用。

6）参与合成胶原蛋白，血管和软组织增加弹性。

今天我们了解了七大营养素的作用，我们知道了七大营养素对我们的身体非常的重要，那我们一定要保持营养均衡，这样才能让我们的身体更加健康。