请大家将身旁的瑜伽砖放于垫子中央，将坐骨坐在瑜伽砖的四分之三处，使臀部后侧边缘与瑜伽砖后侧边缘在一条直线上，可以用手去衡量一下。双脚向前伸直，双手拨动臀肌向后向上，使坐骨均匀受力。屈右膝向身体的方向收回，右脚后跟贴靠在瑜伽砖前侧，再屈左膝向身体的方向收回，使双脚后跟前后在一条直线上，对准会阴处，膝关节向下，小腿贴地。打开双手，掌心朝前，大拇指与食指指腹相贴，翻转掌心向上，呈智慧手印，将双手轻放于双膝之上，视线由远及近，轻轻的闭上双眼
随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们面部的表情，舒展眉心，嘴角微微上扬，给自己一个会心的微笑，挺直后背，脊柱向上无限延伸，放松双肩，放松双臂，聆听着这轻柔的音乐，让我们一起走进瑜伽快乐的世界。
从此刻起，抛开生活中的一切杂念、欲望、烦恼和不安，你只需要关注你的内心，关注你的呼吸，随着一呼一吸，用意识去连接身体，思想不要游离
下面，我们一起来练习瑜伽的腹式呼吸，在整个练习过程中保持双唇关闭，鼻吸鼻呼，先慢慢呼气，将身体里所有的浊气排出去
用鼻子深深的吸气：让新鲜的氧气通过鼻腔，喉腔，胸腔，肺部底端扩张，下压横隔膜，直接送到小腹，感觉腹部像气球一样慢慢地向外充盈扩张，体内的空间在慢慢地增大，胸腔保持静止不动
呼气时：腹部向脊柱的方向回收，肺部底端慢慢收缩，横膈膜还原，气体经过胸腔、喉腔、鼻腔排出，感觉体内所有的废气、浊气统统的排出体外，重心慢慢下沉，此时我们的呼吸是如此的均匀、顺畅，且充满能量；
如果感受不明显，可以将双手轻贴在小腹上，微微发力按压
再一次深深的吸气：感觉气体像一股暖流直接来到你的腹部，小腹随之向外隆起，将你的双手微微向外推开
慢慢的呼气：腹部向内收缩，带动双手向脊柱的方向回收，下肺部由于横膈膜的还原，将肺部底端的二氧化碳一一的排出
找到自己的呼吸节奏，再进行5次腹式呼吸，保持胸腔相对不动、将注意力放在你的呼吸上，让我们用心去体会这一呼一吸，吸有多长，呼就有多长。
吸气时：感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内的每一个角落，能量像波浪一样冲击肺部底端，去充分滋养和充盈身体的每一个细胞，此时的你变得如此温暖、喜悦、幸福，并且将它传递给身边的每一个人
呼气时：让那些悲愤、郁闷、哀怨、紧张、压抑等所有负面情绪一点一点的离你远去，此时的你变得如此波澜不惊，前所未有的宁静、详和
好，5次腹式呼吸完成之后将你的呼吸调整为自然呼吸，双手回到膝盖的上方；去区分一下瑜伽专业的腹式呼吸与自然呼吸的不同，现在、你的呼吸变得如此的深长有规律，大脑也变得如此的清醒聪慧
