图片发自简书App
阿康、阿余、阿尧、阿汉四个是多年的好朋友，也是警局的好拍档，他们一起办案一起吃喝，日子过得紧张又快活。
多年的好吃好喝，他们的吨位也越来越重，每人都超过200斤。有一天，他们追赶抢匪，在上坡时，四人乘坐的小车居然因超载而趴窝，抢匪扬长而去了。
这个情景被路人拍到传到了网上，一瞬间转发了几百万，引爆了人们关于警察形象的大讨论。
警局领导大为光火，他制定了一个精实计划，对警员的形象进行了大整顿，要求他们四个在三个月内，必须减重20斤，否则就调整到荒岛数星星。
为了减肥，阿康他们想尽了千方百计，运动、节食、甚至还吞吃寄生虫，但似乎都没有什么效果。
队长阿杰对此特别关心，还专程给他们找来了一个健身教练，身材火辣的美女小敏。
图片发自简书App
训练刚开始不久，银行的运炒车被抢了，阿康他们紧急出动，带着一身肥膘，结果在追逃时被劫匪甩出了老远，还被劫匪各种笑话吊打。
阿康喜欢小敏，他憋着一股劲努力减肥，有了很好的效果，一个月减去了七斤。但阿余三个还是原地踏步，他们喜欢美食，不想减肥了。
阿康的劝告惹火了他们，眼看着友谊的小船说翻就翻，阿康只好请他们去吃烤肉，与大伙保持一致。
吃烤肉时，他们突然发现烤肉店的老板阿黄就是劫案的幕后主使，便计划抓捕。
阿黄见大势不好，赶紧驾着一辆皮卡逃跑。阿康他们开着摩托紧追不舍。在摩托和皮卡并行时，他们弃车从摩托跳到阿黄所在的皮卡上。
皮卡左右颠摆，想把他们甩下来，但阿康他们紧抓不放。皮卡上坡时他们抓住了机会，枪击车胎同时高高跳起，逼停了皮卡。
主犯阿黄抓住了，阿康他们立下了大功；但三个月的限期也到了，带着原封不动的一身肥膘，他们踏上了去远方的火车……
