瑜伽村/中国瑜伽村
当心灵得到自由与满足,认定了未来的路,并知晓每个当下都走在自己的路上,不丧失想望,亦不欠缺精彩。于是,梦想得以坚持,生命得以完整。
今天给大家推荐的是坚定稳固的瑜伽体式:
1、坐于地面,上身重心略向后,但要保持脊柱伸展向上;两腿弯曲,两脚落地,脚尖向前;两手扶于臀部后方的地面。
2、尝试着将两腿抬离地面;两腿依然弯曲,小腿平行于地面。
3、在动作2的基础上,两手离开地面,两臂伸展向前。
4、缓缓将两腿伸直向上,保持呼吸,保持下背部伸展向上。
5、弯曲右腿,保持3-5个回合呼吸后,换另外一侧。
6、两腿弯曲,双臂抱腿,两脚不着地。用腹部去找大腿,始终让脊椎伸展向上。
7、平躺,弯曲双腿,抱腿。每一次的呼气,用大腿去贴腹部。
8、打开双臂落地,在呼气时,双腿扭转向一侧,头朝另一侧扭转。停留3-5次呼吸。
9、反面亦然。
原文转自:https://yujiacun.net/