《练习的心态》是我阅读完《刻意练习》后买的两本学习类书籍的其中一本（另外一本是《学习之道》）。但是阅读完《学习之道》后，我并没有马上阅读这本书。因为我感觉需要时间来消化《刻意练习》《学习之道》的内容。实际上，因为这两本书太好，也让我也比较怀疑《练习的心态》能否给我足够启发。所以，我延迟了5个月后来阅读这本书。      

        10月2日上午——9日上午，我利用国庆阅读完本书。读后感觉比较独特，有点出乎意料。原以为《练习的心态》是一本讲方法论的书，因为它的副标题是“如何培养耐心、专注和自律”，但其实书籍重点介绍的是讲心态，讲的是克服急功近利，不要紧盯着最终目标和成绩的书籍。认真一想，本书讲心态又有顺理成章的感觉，因为书名是“练习的心态”，而且练习本身是一个过程，要长期坚持下来，没有好的心态，没有耐心、专注和自律是做不到的。   

        本书共有184页，包括1个序言和9章内容——引言“人生就是漫长的练习”、第1章“学习开始”、第2章“以过程为导向，不以结果为导向”、第3章“关键是视角”、第4章“培养期望的习惯”、第5章“感知变化，创造耐心”、第6章“4S方法”、第7章“平静与DOC方法”、第8章“教孩子，也从孩子身上学习”，第9章“你的技能在成长”。      

        从这10部分内容来看，起初感觉话题老套、观点陈旧，但真正沉下心来阅读，却有茅塞顿开、豁然顿开的感觉。因为它与《刻意练习》《学习之道》一样都运用亲身经历的故事来阐述道理，犹如小时候父母给我们讲故事，娓娓道来，没有那种冠冕堂皇，没有那种拖沓冗长，没有那种枯燥乏味。     

       本书虽短，但给我不少的体会和感触。     

      练习是长存于我们的学习、生活和过程中。从小到大，我们在不断试错、学习新事物、练习新技能的过程中成长起来。正如作者强调的“人生中值得去做的每一件事都需要练习。人生本身只不过是一个漫长的练习过程，一种永无止境的优化各种行为的努力”。令人不解的是，练习对我们如此重要，但是随着年龄增长，我们渐渐失去了“练习的心态”，练习过程变成一种痛苦和煎熬：我们只盯着目标和成绩，内心充满压力和焦虑，因此在学习一项新技能时，经常刚开始就放弃，或者面对生活或工作的挑战，无法耐心又专心地应对。事实上，当我们专注地做某件事的时候，比如认真阅读某个章节时，经常没有感觉到时间的流逝、他人的行动、焦虑的情绪，有时候甚至忘记自己身处何方。更重要的是，适当的练习不是苦差事，而是一个有意义的过程，可以帮助你发展出耐心、专注与自律这样看似难以获得的优秀品质。这些优秀的品质是我们成功和幸福的重要法宝。          

        成功和幸福的秘诀在于“关注过程，而不是紧盯目标”。作者托马斯M.斯特纳认为目标是过程的结果，不用时时抬头校准，而是应该集中精力在过程上，享受这个过程。我们做任何事，最终能达到物我两忘，忘却目标，就是最高境界。比如书法，专注在一笔一划，感受到力在笔尖和纸面的流动，大脑中一片宁静，这才是真正的快乐。与此相反的是，从学校教育开始，我们就习惯了关注结果，成绩、名次、收入、职务、房子、车子、衣服等成为考量我们成功和幸福的标准。尤其是进入社会后，各种信息都在提醒我们，这是成功的楷模、这是幸福的模样、这是人生的赢家。哪些不是我们想要的？那是他们为了某种目的向我们推销的。可悲的是，我们时时拿理想的结果和当下的自己进行评估，处处拿着自己和同学、朋友、同事、邻居、亲戚的情况进行对比，导致我们无法耐心地丈量努力的过程，无法愉快地体验沿途的风景。大多时候，焦虑、痛苦、失落的情绪并非来自他人的指责，而是我们固有的思维习惯造成。因此，要缓解痛苦、实现目标、获得幸福，我们就要将时间集中到当下，一步步地实现目标。只要长期坚持下去，有天蓦然回首我们会突然发现自己进步了一大截，远远超过自己的想象和目标。      

        自律、耐心、专注是塑造幸福人生的重要保证。如何培养过程导向的思维，把关注点从未来遥不可及的目标拉回现实，踏踏实实的通过努力，一步一个脚印去实现理想呢？要竭尽全力保持自律。作者把人的心里状态分为自我和观察者两个层次，通过不断强化观察者的角色，来时刻观察到自我关注点的偏移，从而切换视角，掌握活在当下的奥妙。自律能够帮助我们理清目标、分清步骤、防止偏离、调整情绪。要竭尽全力做到耐心。要做到耐心，首先要认识到，做任何一件事都需要时间，也不可能都做到尽善尽美的。目前，我们经常被“得到这样产品、做成那件事情，你的生活将趋于完美”观点困住。这种观点把幸福、成功建立在某个特定地方、某个时间点上。比如，我们经常认为获得1000万元后就幸福了，获得某个工作、某个职位就幸福了，登上珠穆朗玛峰、去过丽江就幸福了。完全不是这样的。实际上，我们在目标完成后的一个短暂时间点后，会感到幸福，但不久就感到失落。幸福和成功是一个不断经历、不断实现的过程。正如《财富取决于极少的大高潮，幸福取决于较多的小高潮（https://mini.eastday.com/a/170926075228933.html）》一文讲的“一个人生命中最大的幸运，莫过于在他的人生中途，即在他年富力强的时候发现了自己的使命。”我要补充的是，即使实现了巨大的富裕和成功后，也会瞬间失落，除非找到了新的目标。如果没有找到新的目标，就会像唐玄宗、梁武帝那样成为虎头蛇尾的典型。其次，要耐心就需要与比较、无聊、没有目标和没有计划做斗争。在耐心做某件事情的过程中，我们缓慢的进步和辛勤努力，遇到别人一夜暴富、一举成名的话，大多数人会不战而败，我们天性喜欢迅速、简单、不费功夫。幸运的是，耐心是一件非常难的事情，但是因为大多数人不喜欢，我们少数人耐心了，所取得的成果巨大无比。要竭尽全力全神贯注。如果说耐心是实现长期保证，那么专注就是实现当下目标的基本保障。《练习的心态》提倡的是“过程思维”，目标是停留在实现目标的过程中，并且通过专注将我们的精力引导到当前选择的活动中，享受其中的喜怒哀乐。在HBO 的巴菲特纪录片里，巴菲特讲起一个故事：比尔盖茨的父亲让比尔盖茨与巴菲特各自在纸上写一个词，说说什么是对他们的成功影响最大的。结果他两人一翻纸张，上面都写着同一个单词 —— Focus。专注有几个好处，一个是乐在其中，一个是活在当下，一个是效率极高。专注的最大敌人是朝秦暮楚、朝三暮四。朝秦暮楚让自己在多个目标中徘徊，分散精力，效率低下。所以，我们要养成“一次只做一件事”。表面上来看，这种“一次只做一件事”的效率低、进度慢、让人心慌。但如果做一件成一件，长期来看速度反而更快、效率反而更高、满足反而更大，何乐而不为呢？     

        高效使用4S和DOC方法是精进跃迁的重要手段。前两年有本书籍《精进》，今年有本书籍《跃迁，成为高手的技术》，都比较火热。前者讲的是如何用持续精确的努力撬动最大的可能，后者讲的是成为高手的思维模式和方法。这两本书我都没有看完，但仅仅阅读部分内容都有很大收获。但值得警惕的是，像类似这两本书的成长类、成功类的书籍也许在某种程度上迎合了我们渴望找到成功、幸福捷径的天性，导致我们“阅读时感动、放下不行动”。我并不是否认前面的观点，而是说要抓住成功、幸福的根本性东西，那就要通过简化（simplify）、细分（small）、缩短（short）和放慢（slow）4S方法，培养练习的心态；通过做（do）、观察（observe）、纠正（correct）DOC方法，保持内心的平静。我们人一辈子，是一个质量守恒的过程，小时候加法做得多（不断学习新东西），减法做得少（慢慢地减去了天真等优点）；青年时期，学会了越来越多的东西，拥有了更多的选择，同时也失去了很多东西，丧失同样多的机会；到了中年、晚年，我们失去东西比获得的东西要多、要快。同时，当今的社会节奏加快、信息增多，我们要增强做加法的能力，更需要强化减法的能力。我们要更加聚焦于目标，消除杂事干扰，就必须做减法，就必须学会4S方法，简化目标、细分步骤、缩短时间、放慢步伐；就需要保持心灵平静，关注当下的生活，沉湎于实践、反思和改正的循环过程中。只有具备目标、方法、心态、格局的体系才是取得长期胜利、浓厚幸福的重要保证。