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1、学习《如何破除非理性想法》心得：通过今天的课程，得出一个结论：当我们觉得痛苦、悲观、绝望时，往往不是我们遇上事儿了，而是我们的非理性想法在作祟，自己玩死了自己。印像深刻的点有：（1）今天的学习，不断让我想起《伯恩斯新情绪疗法》的十大认知偏差；（2）同时浮现的还有ABC理论，刚进入郁金香时从《心眼力》《遇见未知的自己》以及撒红老师的音频中习得这个理论，对我帮助很大，当时用ABC理论反复告诉自己：孩子生病这个事，对我会造成什么影响是由我自己决定的，这份自主权让我撑过了很难的那段时间；（3）非理性想法经由日积月累形成，不是一次或几次心理咨询就可以消解，如果有人实在不愿放弃非理性想法怎么办呢？暂时只有“让他那样儿吧”，谁痛谁改变，一定是痛还不够，所以暂时改不了；（4）当那些非理性想法例句从心莲老师嘴里讲出时，我的身体反应是：心都抓紧了，身体变得僵硬，压力从四面涌出，直到听到可以用“我喜欢”“我愿意”去做替换，以及“虽然我很想晋升，但实在不能晋升也没关系”这样的例句时才缓过来；（6）“应该”“必须”这些词，真是心灵枷锁，让人生弹性消失，把自己困在难受中；（7）非理性想法像是钻牛角尖，能逼死自己和别人；（8）冰山下任何一层的改变，都可以促使冰山最上层发生变化，所以困住自己VS救赎自己就在一念之间；（9）觉察并放弃非理性想法让我们离苦得乐。

2、今天的课程让我再次确认一个事实:我们活在唯心的世界里，改变想法就可以改变自己的世界。我可以抱持“没有培养出一个健康优秀的孩子我就是个失败的人，我会遭人嘲笑并被人看不起”这样的想法，也可以更换成“我非常努力的养育孩子，虽然目前出了一些情况，但这些情况是来提醒我及时纠偏的，只要我愿意改变，情况就会越来越好。”这样的想法。很好！因为决定权在我！

3、昨天孩子出院，前一天和爸爸闹的矛盾，回家时已经和好，没刻意问爸爸怎么和好的，一个月的陪伴不会白费，亲子关系缓和的一个迹象可能是矛盾后的冷战期逐渐缩短孩子之前“不回家”的狠话就象没说过一样，家里的温暖对她依然有巨大吸引力。果然，允许孩子的情绪，不想着马上解决问题，有时候问题自己就把自己解决掉了。

4、孩子目前一天四顿药，5个品种，奶奶不放心，不断督促我们要天天提醒孩子吃药，爸爸的应对是，把每顿药配了两天出来，放在分药盒里，然后交给孩子由她自行管控，真是完美，既让奶奶放心，也给孩子自主权，还认真交待我，每顿吃些什么药，说如果他不在时就由我来配，昨天他给我交待这些时，我简直从他身上感受到了“慈祥”这个词的气息。

5、昨天孩子在家，我该干啥干啥，按自己的作息看书学习、洗漱收捡，她在客厅运动我也没去看，会不会显得太漠然了呢，这个度不晓得怎么把握才好。这次住院后，孩子同意接受心理咨询了，她的医生只为住院病人服务，好在也愿意为我们提供私下咨询，出院时孩子自己和医生约好了每周日咨询一次，挺好，按她的节奏走吧。

6、今天我是幸福快乐的，我的世界里一切都好！

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1、孩子出院两天，发现自己的关注点不自觉聚焦在她身上，非常关注她吃得如何、睡得如何、心情怎样、和谁联系、手机在看什么......这肯定没对，因为自己好累呀。能觉察是好事，需要慢慢调整，这是我的情绪，估计害怕失控，属于非理性想法，带有灾难属性。

2、从知道到做到需要不断实践，并在错误中勇敢前行，孩子出院后在家调养，这对我是新考验，如果总是关注她还聚焦那些还不太好的点，就是在走回头路，对大家都不好，要及时止损。

3、昨天和孩子商量了关于零用钱的事，做了两个调整，一是由一周一次变成一月一次，二是本次给她的是“全包价”，除了书籍和画材外，其他开销均由她自己统筹，我不再接那些购物链接了

4、昨天孩子开始自己洗碗，当让我帮她把箱子里的衣服都洗掉时，我告诉她我会教她用洗衣机洗，她得学着自己来，人家也没拒绝，还说好的，只是暂时还没动，我慢慢等，不着急，又不是我没干净衣服穿：）

5、天天阳光普照的成都初冬，很是美好，迎着朝霞开始新的一天，真不错今天我是幸福快乐的！

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1、学习《期待以及几种表现形式》心得：进入郁金香会经常被告之“不期待”，但作为孩子出现状况的父母，我们却很难放下对孩子的期待，例如我们期待他们可以正常上学、没有偏差行为、不会日夜颠倒、懂得父母不易等，可这些期待却统统应该放下，为什么呢？本讲告诉我们：（1）期待是对未来的憧憬和向往；（2）雕塑是怎么来表现期待的？布帘的两面都写上“期待”两个字，学员分两组站两边，被分别赋予角色，助教逐渐拉高“期待”的布帘，老师进行语言引导，体验到孩子成长过程也是我们期待逐渐增加的过程，从期待平安健康开始，我们对孩子的期待一步步加码，不自觉并永无止境的期待孩子，随着布帘升高，突然，我们都看不到孩子了，孩子就这样渐渐被我们的期待裹挟…生活在我们的期待中变成了一地鸡毛，一潭死水；（3）人人都有期待，期待没有问题，但我们要搞明白，期待的指向到底对谁？【谁的期待谁负责，别人没有义务满足你的期待】。如果别人满足了你的期待我们要感恩，别人没有满足你的期待可以通过自己给自己做心理营养来满足自己；（4）期待的分类：第一种【对自己的期待】，不要让自己跌入追求完美的深渊，第二种【对他人的期待】，认知他人在满足期待上的有限性，区分他人是不会还是不愿，第三种【他人对我的期待】父母、伴侣、孩子等他人对我们也会有期待，如果我们不能满足别人的期待可以一致性的表达自己在满足期待上的有限；第四种【我们以为的他人对我们的期待】有时候我们太把自己当回事儿了，通常是因为内心戏太多，偏差认知多源于此。

2、昨天孩子把自己的头发染成了纯金色，因为从黑发变金发，漂染了六次，费时极长，所以很晚才回家。关键是并未做完，今天下午又继续去做头发了。估计给的一个月零用钱，大部分花在了头发上…虽然孩子预告过，但其间仍然需要用观呼吸来稳住情绪。从今天课程来看，希望孩子不染发是我的期待，变成金发是孩子自己的期待，她因为满足自己的期待所以就不能同时满足我的，这个过程我要学会【谁的期待，谁负责，女儿没有义务来满足我对她头发颜色的期待】。学习后感觉内心平静不少，还是继续聚焦她的正向吧，毕竟她说今天会把头发的表层做成灰棕色，因为还要“正常社交”以及满足爸爸和我的需要。孩子心里啥都清楚，尤其是对父母的情绪把握非常精准，我们给出的那份自以为是的允许和尊重，纯粹度要孩子说了算稳住自己，继续学习！

3、今天是愉快的周末呀，不用加班，今天我是幸福快乐的！

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1、今天下午爸爸要出差，下周三才回来，午饭时不断给孩子交待注意事项：三餐按时定量吃、固定睡眠时间、不要忘了吃药、自己的东西要全部收拾好...我边吃边听，没插话，感觉爸爸有点小啰嗦，孩子嗯嗯的回应着，有点敷衍却没烦躁。有效继续无效改变，看看爸爸的叮咛灵不灵吧

2、下午孩子请奶奶过来帮忙收拾她的房间，老人家开心答应了，孩子需要帮助时有各种第一联想，看来收拾房间这个板块妈妈还不被认可，应该是我们和奶奶住了15年，孩子的东西我从来没收拾过，总是奶奶代劳的原因吧可见我以前多么“妈宝”。

3、昨天晚上我发现孩子饮食有点异常，感觉又开始暴食了，爸爸和我商量后，进行了干预，爸爸要求孩子开门，孩子不愿意，爸爸一直要求，孩子开门了，果然，桌上满是食物。孩子还是配合，看着我和爸爸拿走了所有食物也没失控，还说她自己知道，虽然吃得很多，但她现在不会吐的...我不知道这样干预对不对，但我们对她太过关注一定不对。很难把关注力移开，到了工作日应该会好些，各种担心和焦虑涌出来，但还是告诉自己要坚持“三不”，孩子的事要放手、放心，相信她有能力处理好自己的事情。

4、孩子出院这几天，感觉自己心不静，多做观呼吸、多看书学习。

5、今天是比昨天更好的一天，我是幸福快乐的！

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1、学习《如何应对未满足的期待》心得:本讲学习了期待不被满足时的几种应对办法：(1)方法一【降低期待】，三高（高期待、高压力、高控制）家庭的孩子容易出现情绪问题，降低期待，放过孩子！（2）方法二【放下】；（3）方法三【替代】，不要在一棵树上吊死，条条道路通罗马，保持开放心态，学会变通；（4）方法四【保留期待】成年人做任何事情都是有代价的，每个人都需要承担自己的人生，你可以保留期待，但随之而来的痛苦也由你自己忍受，当然你也可以通过学习不断提升自己，以此拥有保留期待的权利；（5）方法五【满足对方的渴望，对方就会满足我们的期待】也就是投期所好，当我们主动发现对方的渴望并诚心满足时，我们的期待也可能被对方满足，这种以心换心，心心相映的感觉一定非常美好！

2、在今天所学的五种方法中，最打动我的是第五种，生活中有时候也会体验到这种感觉，每次都让人意尤未尽，心生暖意。为什么只是偶尔才能感受到呢？一是对方的渴望我们不能次次摸准，二是内心害怕，害怕自己真心错付，对方不领情，看着自己的真心被人踩在地上，尤其是被自己在乎的人踩着，很久缓不过来。无条件的爱给起来不易，除非你内心强大，非常爱自己，任何人的任何举动都不能影响你对自己的爱。

3、孩子回家，惊喜不断，挑战不停，这种过山车般的情绪体验，其实是自己创造的，是自愿让情绪被孩子牵着走的表现，暂时还无法让自己静下来。还好，今天是工作日，可以用工作分散一下注意力，道理都懂，要做的是知行合一！

4、新的一周开始啦，每天都是比昨天更好的一天，我的世界里一切都好！

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1、在办公室养了一个小盆栽--小盼菩提，快两周了，蛮精致的，这几天发现它的叶子变黄而且掉了一部分。请教给公司绿植做维护的大叔，他说我浇水太勤了，冬天冷，植物也会冬眠，水多了，它们会死掉的。哦，原来我又好心办坏事啦，其实我还查了相关资料要怎么养这个盆栽的，结果效果依然不好。所以，有时候我们认为的正确方法也不一定是正确的。

2、昨天晚上孩子说她要去试学一节纹身课，免费的，虽然离开家时天已全黑，她要去的地方隔我们家是穿城的距离，我没有犹豫同意她去，只告诉她要注意安全，过了一个小时，她打电话给我，要我打点钱给她，因为课程虽然免费但实操的材料要费用，她不想只听课，想要动动手，价格并不便宜，我没有犹豫把钱打给她了...对于这种非原则事项就不要怀疑、担心，闭嘴给钱吧。

3、这两天一直在修静心这个功夫，发现只有“相信”孩子，静心才可能做到。昨晚还是很担心的，所以睡前给了自己一颗助眠药，12点过孩子回来了，她敲我的卧室门，进来告诉我，老师送她回家的，但她手机掉老师车上了，要用我的手机打个电话...不多想、不揣测，相信孩子能安排好一切。

4、允许、允许、再允许、放手、放手、再放手。既然原来担心她，一点没效果，那不如换个方式，选择相信和祝福吧。她不是我的镜子吗？我心烦乱，她自烦乱，我心安稳，她自安稳！关注自己、安住当下、物来顺应、过往不恋、未来不迎。

5、今天我是幸福快乐的，我的世界里一切都好！

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1、学习《什么是渴望》心得：渴望和心理营养息息相关，只有当我们明白什么是渴望后，才知道该怎么去做心理营养。今日知识要点：（1）渴望：迫切的希望，殷切的盼望；冰山中的渴望则代表人类共有的情感需求，如被爱，被认可和接纳，拥有自由，希望生活幸福等；（2）对鱼而言水是它的渴望、对种子而言土壤、阳光、充足的养份是它的渴望；（3）那男人和女人的渴望是什么 ？男人的渴望是：【被感谢】（感谢代表着看到）、【被欣赏】、【被崇拜】（表达崇拜的词：哇！你好厉害呀！你简直让我没想到呀！...)满足男人的渴望时一定要用真心！！女人的渴望是：【安全感】，我们渴望被保护、被重视、被疼爱，女人的感觉细胞天生灵敏，囤积物资、希望拥有更多金钱都是我们缺乏安全感的表现，其实女人最大的安全感源于自我信任、我们可以通过做心理营养自己给自己增加安全感！（4）【彼此顾念】是“满足别人的渴望，别人就会满足我们的期待”的重要路径，我的理解是当我感受到你真正对我好时，我也会对你好。

2、昨天回家孩子告诉我她要去学习纹身，时间3个月，1对1教学，学费8000元，材料费2000元左右，她决定用自己的存款支付这笔费用。我问她：学成后你和现在会有什么不同呢？她脱口而出：首先我学会了一项新技能、二是我会很开心，三是我会更自信，这是我的梦想，我想去完成它！好吧，时间是你的，学费也由你出，好处还又多又令人心动，我立即表示支持，也没再问诸如什么时间上课，在哪儿上课，老师怎么样、确保能学会吗？那些虽然想问，但又显得主题不明，杂七杂八的问题以后有机会自然会知道的。

3、昨天在客厅茶几上看到孩子自己写的“每日运动安排”，共9项内容，刚看到时，心想“妈呀，这是要哪样，能坚持吗？坚持不了会不会崩呀？”很快叫停这种惯性想法，运动是孩子自己的事，能坚持最好，不能坚持她自会调整，不是你的事不用你担心，你只要想：哇！我女儿好厉害，计划性好强，身材管理港港的，然后想像她又健康又漂亮的样子就好啦！祝愿她梦想成真！

4、今天阳光明媚，空气清新，今天我是幸福快乐的！

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1、孩子出院后开始共享我的衣服，到昨天已经穿过我的一件风衣和两件大衣了。我从小有个习惯，不喜欢和别人共享生活用品，比如水杯、化妆品、书籍、衣物、鞋袜等，记得我四五岁时，有一次我爸爸给我削了一个梨，可能觉得我吃不完吧，他拿过去咬了两口，然后我就不肯再吃这个梨了，为此我爸爸还打了我，说我浪费东西。以前孩子对我的衣物也很好奇，产生过共享的想法，但我从未答应过。奇怪的是这几天看她穿我的衣服，我内心深处居然没有抗拒，甚至觉得自己的审美还行，我的衣服十几岁的女儿穿也好看。只在第一次共享时，她征询过我的意见，之后就开始随意共享了，原因是这些衣服都是放在她房间里，属于全家人共用的衣柜中的。昨天和她说起这个事，我说我不像以前那么介意了，如果喜欢她可以随意拿我的衣服穿，没想到人家回了一句“那是因为你知道，现在你反对也没用吧，只会引发吵架”。于我而言，这句话给我带来一串问题：一是我的内心到底是怎么想的呢？是因为知道反对无效而被迫接受，还是心甘情愿的改变，我自己也拿不准了；二是过往对孩子我到底有多少“不允行”？让她不断用实际行动一件一件的打破这些不允许，什么时候才会挑战结束哟？三是我曾经的习惯和无心言行到底给孩子烙印了些啥？不想那么多了，以前我也不知道嘛，现在知道调整过来就好啦：）

2、今天是比昨天更好的一天，我的世界里一切都好！

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1、学习《心理营养》心得：今天课程时间较长，准备分成两次来写笔记。主题是心理营养，已经是第二次学习了，本次是精读，老师着重剖析了一些重点，以便让我们的理解更加准确、深刻。 心理营养既是基本概念也是“万能药”， 因此值得不断学习，反复巩固。（1）林文采老师的“三个不做一个做”理论，就像一个心理营养的蓄水池，做心理营养是通过入水管注水，而做了“三个不做”则像通过排水管放水，让蓄水池中的所有积累付之东流；（2）【三个不】--当我们说伤孩子自尊及羞辱性的话时，不仅会伤及灵魂，严重时还会夺命；同时更不要做焦虑的家长，你的情绪不稳一定会影响孩子；（3）【心理营养之无条件接纳】我们对新生儿的接纳很容易做到无条件，随着孩子长大需求增多，无条件接纳变得越来越难。如果以下四种情况下我们仍然接纳孩子才是无条件接纳：一是孩子做错事时，二是孩子没有满足家长期待时；三是孩子失败时，四是孩子有负面情绪时。相较于无条件接纳孩子，无条件接纳自己更为重要；（4）【心理营养之我的生命里你最重要】其要点是：专注于和孩子相处的时间。当我们不专注时，孩子有可能用躯体症状或偏差行为来提醒我们。你的陪伴是真心还是敷衍，天线宝宝般的孩子会精准判断。

2、昨天晚上在家，有一个时刻是这样的：孩子做运动，爸爸给孩子配药，我在收拾屋子，小猫围着我们转圈圈，三个人时不时开个玩笑，互怼一下，随意而放松。那一刻体会到了“爱的流动”，找到了一点关于三口之家普通日常的感觉，有些恍惚又伴着真切，那一刻内心宁静无焦虑，岁月静好就是这个样子吧。因为很放松，昨天十点半就困意无限，做了观呼吸很快睡着了，夜里醒来几次，心中都充满了感激......

3、孩子在家，我们就再养育她一次嘛，以前缺失的，通过这次补回来，真是万分幸运呢，趁一切还来得及！

4、今天我是幸福快乐的，我的世界里一切都好！

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1、学习《心理营养》心得：笔记二(1)【心理营养之安全感】父母是孩子天生的重要他人，四个月到三岁孩子的安全感主要源于妈妈的给予；安全感的检验标准是能否与重要他人进行顺利分离；如何给孩子安全感呢？一是父母情绪稳定，二是和谐的夫妻关系，三是父母允许孩子独立自主；（2）【心理营养之肯定、赞美和认同】和妈妈顺利分离后（4岁以后），爸爸对孩子的肯定赞羡和认同就变得非常重要，作用有：A 帮助孩子建立人生观、B 树立自我价值感同时提升孩子抗压、抗挫折能力、C 建立孩子的性别认同。怎么做呢？A 称赞孩子努力的过程，而不是结果、B 及时进行赞美、C 赞美要具体不要泛泛而谈、D 利用非语言系统，如拥抱、带着爱意的亲吻等；（3）【心理营养之模范】龙生龙、凤生凤，老鼠的儿子会打洞！孩子从六岁开始模仿父母的言行举动，父母是原件孩子是复印件，家庭是复印机，孩子会模仿父母怎么去面对问题、怎么处理人际关系（尤其是和长辈的关系）以及怎么处理情绪。怎么当好孩子的榜样呢？A 父母以身作则、B 经常陪伴孩子，让孩子有模仿的机会。

2、想改变别人的人是神经病，能改变自己的人是神。我们总想着改变孩子真是不现实，因为他们的表现由模仿我们而来，真正改变自己，用新的自己去影响带动孩子，我们期待中的改变才可能发生。抓住任何机会提醒自己＂向内看＂！

3、《漠河舞厅》是最近火出圈的歌，孩子这几天基本是单曲循环模式一直听。问她为什么？结果人家给讲了个歌曲背后肝肠寸断的故事，说我就喜欢这种悲伤的调子。爸爸对故事的真实性提出质疑，孩子和爸爸一顿互怼，挺好的，开始用各种方式找共同话题了。感受到亲子距离的逐渐靠近:）

4、周末快乐，今天我是幸福快乐的！