01、第二十一天，我得了一种更严重的病……

这是我“自我隔离”的第二十一天。

十八天以前，疫情爆发，我从惶惶不安，到如今慢慢过完了这个“废掉”的年。

十六天以前，正月初三，我正式收到了公司延长春节假期的通知，不知该是喜是悲？

喜的是，我不用提心吊胆的上班，可以安心享受一个真正属于我的假期。

悲的是，我得继续“隔离”下去，这个假期看起来毫无意义……

十一天以前，正月初七，我睡了一觉起来，假期延长到2月10日。

这一次我没有丝毫的喜悦，揉了揉自己的鸟窝头，丧心病狂地嘶吼一句：我只想自由的上班。

那一刻我发现，这个世界，原来连“死宅”都不是这么好当的。

我每日都忍不住拿出手机，刷无数遍的最新消息，放下后，觉得心里闷闷的，堵得难受；我出门买菜，回来至少洗三遍手，进门一遍，脱了外衣再洗一遍，放下手机再来一遍，有时候再补两遍才算是安心。

我总是忍不住想象病毒从塑料袋、爬到我的手心，漫延到家里的把手、沙发、我的鼻子、眼睛和嘴……

即使做好了所有措施，我依旧觉得浑身无力，鼻子不通气，嗓子一天比一天疼，吃了一周的消炎药都没有缓解。

我开始怀疑自己是不是被传染了，仔细把年前十天所有接触过的人一一排查，然后在脑中演练了几十遍自己患病后的凄凉情景，看看家人，我甚至有些理解那些隐瞒自己患病的人的心理。

这一刻，我才猛然发现，摧毁我意志的可能并不是疫情，更严重的还有随着时间到来的无意义和无价值感。

心理学家曾经在 Science 上发表过一项研究，题目为：A wandering  mind  is an unhappy mind.

这项研究为我们揭示了人们对于“无所事事和闲散慵懒”的反感，研究者发现，当人们无事可做或者对外界的事物没有参与感的时候，往往会产生空虚的感觉。

更有报告指出，如果长期处于这种环境，随着时间的增加，人们将产生更多的不良认知和负面情绪，甚至会降低自尊水平和心里健康水平。

事实上，这种状态已经开始了……

02、一个真实的来访电话……

面对疫情，面对网上铺天盖地的新闻，很多人都会产生应激反应，自然的选择了“情感隔离”，变得异常冷漠，只专心做自己的事。

“我常常会觉得自己不正常，可事实上，直到被隔离，我才突然被自己的情绪所击跨。”这是中心接到的一个电话。

出于安全考虑，很多到过疫区，或者与疫区内的人有过密切接触者都会被短暂隔离。

“每天早晨醒来，我第一眼看到的便是头顶悬着的灯，和灯周围的白墙，有人来送饭，我却始终看不到他的脸……”

“我不懂活着的意义，觉得很对不起家人，充满愧疚感，因为自己连累了他们……”

“我比平时更加焦虑，生活压力特别大。”

事实上，直到康复导师接到电话，这已经是他第三个失眠的夜晚。

不足十平米的空间，没有交流，没有自由，有的只是无尽的沮丧和压抑。

来访者中有长期作战一线的医护人员，有基层的社区工作者，更有一些密切接触的隔离者。他们一边滔滔不地重复着疫情的发展情况和自己的经历，一边不由自主的啜泣，甚至控制不住地大哭来释放自己的。

相对于“隔离”，疫情才是这座更厚重的墙，这坐墙将我们所有的负面情绪，都困在心底，正式宣告：心理防御机制彻底失败……

03、走出疫情，你能做些什么？

心理防御机制（psychological defense mechanism）是面对挫折和冲突时，内心自发产生的自我保护机制，为了最大程度的减少内心的痛苦，以恢复心理平衡与稳定的一种适应性倾向。一般情况下，遇到困难，我们会在潜意识中采用一些方式保护自己。

其积极的意义在于面对挫折，可以尽快调整，恢复心理平衡，消极的意义在于迫使自己缓解，快速从痛苦中抽离，却也有可能因退缩、恐惧而导致心理疾病，方雅性格完善中心的康复导师表示，一般而言，有以下几种表现：

恐慌：无间断的获取信息、刷新闻，不自主的联想到可怕的情况；

躯体障碍：忍不住将自身代入，身体会依据心理因素，进而表现出某些症状；

焦虑：睡觉障碍、长时间的沮丧、失落；

强迫： 强迫的回忆一些出现过的情景，看过的新闻，回想自己接触过的人和物，重复性的洗手、洗澡。

从疫情爆发到今天，太多的人被孤独、恐惧、焦虑、沮丧、伤感所包围，有些人选择走上一线发挥价值，有些人用视频、音乐赞颂勇气，也有一些人选择在网上肆无忌惮的宣泄个人情绪，用猜测和谩骂表达对于现状的不满。

这一刻，所有人性更加闪光，可是所有的负面情绪也更加放大，以更快的速度传播。

心理学告诉我们，关于自我，所有的“情绪”都有其合理性。可无论什么样的情绪，都仅仅是众多情绪中的一种，它们需要存在和接纳，却也需要更理性的表达。

就像这场疫情中，与关注新闻比起来，安放好自己的负面情绪，照顾好自己或许更加重要。

毕竟走出疫情，走出人类历史上任何一次困境，靠得绝不仅仅是冷漠中的“隔离”，更重要的是隐藏在“隔离”背后的“携手”。

之后，我们会像往常一样走上街头，在阳光下吃饭、约会和重逢，我们会再次把酒言欢，歌颂所有的爱与勇气。可这场疫情里，真正的荣耀并不是我们学会了什么，而是面对未来，我们需要珍惜什么？

所有的荣耀与赞歌、悲愤与教训都会成为过去，而此刻，“活着”远比“活着的意义”更加重要……

为了帮助更多人走出心理困境，中心已组织多名老师，成立了心理援助联盟，开通援助热线，通过微信、电话等方式为大家带来免费的线上咨询服务。

缅怀每一个逝去的生命：武汉加油，中国加油……