在大部分的时间里，我们的大脑都处于自动模式，一个个念头和想法，像沼气池里的气泡，不停涌出，消失，无意识掌控着我们这个司令部。
在我们处于负面情绪之中时，无意识的思维，有时会让我们越陷越深，难以从情绪中走出。
要从负面情绪中走出，我们的思维就需要一个铆定点，让我们知道自己的大脑中都在发生着什么。
我们以观察者的身份，去观察，去感知，去觉察当下的时刻，我们大脑中正在进行的思维活动，识别是什么情绪，焦虑？悲伤？失落？恐惧？还是忧愁？…，一旦我们能给情绪一个名称，去理解是什么，进而思考出现这种情绪背后的原因，就能切断情绪的思维循环，在一定程度上阻止情绪的自动发展下去。
持续的觉知，在觉知过程中不对情绪加以评判，觉察其其起伏，感知其来源和流向何处，静静地观察，持续一种觉知，它就在那里，就让它发生，只需静静的观察，没有好坏的判断，就像坐在湖水旁，静静观察湖面，看涟漪出现，慢慢消失，评判如石子投在水面，会激起更大的扰动。
如有必要，我们可以辅助以深呼吸，采用789呼吸法，调节心脏跳动的频率，心跳变慢，能让我们更好的恢复平静，保持觉知的状态。
通过觉知，可以让不良情绪的汹涌减缓，慢慢远去。这需要我们多加练习，在情绪来临，是我们练习的最佳时机。练习多了，形成了习惯，我们觉知情绪的能力就会慢慢提升，控制和平复情绪的能力会慢慢增强。
