国庆小长假开始了，研究僧被布置文献综述了，十月七号交稿，原打算放假前六天一天一千字，可是十月一号我就食言了，为祖国母亲庆生太用力了，八点起的直播看到十二点多，下午又为《我和我的祖国》贡献票房去了，回来已经是九点多了，累得很，只想睡觉，那一刻，和冬冬有一样的感受：我太难了！今天是小长假第二天，下午约了好久不见的同学见个面，上午就在这码字了，今晚的一千字会完工么？让我们拭目以待吧......
以上就是一个普通人的一天，看上去还挺忙，但是最重要的事却没解决，看到书桌上的《拖延心理学》，我想，是时候读它了。
一、什么是拖延
拖延（procrastination）,推迟或延迟的行为和习惯，尤其是需要立即关注的事情。程度和方式因人而异，目的是“避免痛苦”，但长远来看，会更多的“制造痛苦”。
二、拖延背后的八大心理因素
1、追求完美
当你担心会犯错误而暴露自己的弱点时，你就很容易出现拖延的情况，总希望自己是完美的，总是觉得时机不够成熟，可是你到底什么时候能准备好？准备好一次就成功？那，爱因斯坦做那么多次实验仿佛就完全没必要，我觉得条件成熟了，我可以成功了，我去做，那你判断自己是否准备充足的标准是什么？无解，实践出真知，你只有试了才知道自己的认识与现实是否符合，然后加以调节，才能把事情做好，只是等着条件成熟，达到一次就完美的标准，这时候你可能连你这自以为的标准都是错的。
2、对未知的恐惧
你越早得知一个残酷的事实，你就越有时间和机会来采取必要的正确行动。书中举了一个例子，脸上出现一颗痣，它可能会产生癌变也许不会，那么你会去做一个检查么？一些人会害怕万一有问题呢，这个结果自己简直没法面对，于是就选择了视而不见，拖着不去检查，其实你缺乏的是面对这个结果的勇气吧，可是不管你愿意不愿意，事情已经在呢摆着了，提前面对它，是好的方面就再也不用为它担惊受怕一分一秒，是坏的结果你可以有更多时间来处理它，把损失降到最低。亲身体会最多的就是查成绩，各种成绩，期末考、教资、考研，每次都是不敢去点呢个按钮又缩回去胡思乱想半天，其实干脆利落的直面结果，我现在还是做不到，但是我已经能认识到，这只是白白浪费感情，结果是用来面对的，在忙忙碌碌的生活中，哪来这么多时间悲春伤秋呢。
3、承诺稍后再做
稍后再做给人一种暗示：我可以在将来的某个时候处理未完成的任务，在之后的几个小时、几天或者将来的某个时间——那个你所设想的完美的自由日。可是那一天什么时候来呢？人们往往屈从于即时奖励所带来的满足感，其实我们往往知道做哪些事情能带来长远收益，但是在当下，我么们可能更想打开一袋薯片然后刷剧，没关系，我就是今晚不锻炼而已，反正又看不出来，我就是今天不写而已，明天多写就是，然后你享受了一个轻松的夜晚，明天依旧这么做，反正还有明天嘛，可是那个明天恐怕是永远可望不可及。
4、只专注于简单任务
这个对我来说是定向狙击了，我可以把自己的一天安排的满满当当，但是就是倾向于先做简单的事，看专业书和写论文对我这跨专业的研究僧来说简直是头等大事了，可是我依然会觉得，我先看一个ted吧，我先做一组美丽芭蕾天鹅臂吧，这些也挺重要呀，做完也很开兴啊，等到把这些搞完，哦，十一点半了，我还是睡吧，熬夜不好的，于是收拾一下就上去了。书中有一个术语：
当前偏见（present bias),指一个人在未来的两个时刻权衡取舍时，倾向于优先考虑更即时的回报。我们的逻辑大脑能够看到当前行为的未来结果，但是情绪大脑难以想象未来的情景。
所以，最重要的事一拖再拖，拖得自己也没了底，还要告诉自己没事，我一直记得呢，这就是所说的flag常倒常立，常立常倒。
5、经历动力缺失
兴趣是最好的导师，如果兴趣缺失，很难去着手做一件事。兴趣是最好的导师这些话大概都听烂了，可是大部分人被问到你的兴趣是啥是都会抓耳挠腮最后说出跑步音乐这些，可以说你只是浅尝辄止的程度，你还没有找到你真正的兴趣所在。我们拖延的那件事一定是最不感兴趣不紧急有难度的事，在我看来，如果说还没找到自己最感兴趣的事情，那就培养一下当前你最需要的技能好了，比如说加入秘书处需要写新闻稿，加入宣传部需要推送、剪辑视频，从你每天必须做的事里培养一下兴趣，说不定既能提高工作效率又能找到乐子，何乐而不为呢。
6、不知道从何开始
很多事会让你无从下手，就像吃煎饼果子无从下嘴一样，这时我们最需要get的技能就是分解，此技能有化繁为简、化整为零之功效，列一个清单，一边完成一边打勾，然后你会收获满满的成就感。
7、经常分心
分心可以说是我们现代人都会存在的问题了，每个app只要一打开就是一个无底洞，微信朋友圈、公众号半日游，qq空间半日游，微博知乎又来新推送，淘宝你某某好友给你发了一个链接......这样看下来，日常生活时间都被各app安排的明明白白，我们似乎成了app的奴隶，这种情况下，要保证自己高效率完成任务的我们还是挺难的，所以啊，该对手机采取一点强制措施，断个网啊、飞行模式啊、设番茄钟啊都比较可行，考研那会我还见过放弃智能机的，这都是不错的选择。
8、没有足够时间
没有时间大概是我们用来逃避的常用借口，没有时间就不做了么？
没有足够的时间进行锻炼？那就快步走10~15分钟
没有时间完成一份报告？那就先写内容提要和思维导图
总之，没时间也要进行哪怕一点点，这给你一种连贯性，也给你减轻一些负罪感，省的你破罐子破摔，心想我昨天没做今天还做个啥。
