阴瑜伽深度放松,修复能量!靠墙更简单

      练习过阴瑜伽的伽人都知道,阴瑜伽是一种很独特的瑜伽形式,它的练习是内外平衡、阴阳调和的,结合了中国中医经络理论、道家养生和武术的精髓。

      阴瑜伽强调整个身体的放松,清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸,长时间的动作保持,在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织,调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。

      在阴瑜伽的体式练习中,我们有更多的时间去感知身体更为细微的变化,去感受延展呼吸带给身体的能量,那样的感觉很美好,因此很多人也非常喜欢练习阴瑜伽。


    今天给大家分享的,是一组靠墙的阴瑜伽修复序列,在练瑜伽的过程中,墙壁是最好的不需要花钱的瑜伽辅具,无论你是柔韧度不够,还是力量缺乏,亦或是平衡能力不足,它都是你强有力的“依靠”,你都可以“靠墙”练习。

1.靠墙倒箭式

图片发自简书App

臀部靠墙,仰卧在垫面上,双腿伸直并拢或分开与肩同宽;双手放在身体的两侧,保持3-5分钟。


2.靠墙倒箭式分腿

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从靠墙倒箭式开始,左腿贴墙壁慢慢向外打开,直到左腿放在垫面上;保持3-5分钟,换另一侧。


3.靠墙坐角式

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从靠墙倒箭式开始,双腿贴墙壁慢慢向两侧打开到最大限度;骨盆后傾,保持骨盆的中立,双手放在身体的两侧,保持3-5分钟。


4.靠墙束角式

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从靠墙倒箭式开始,弯曲双膝,双脚脚底并拢;双膝向两侧打开,尽量靠近墙壁,双手放身体两侧,保持3-5分钟。


5.靠墙针眼式

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从靠墙倒箭式开始,弯曲双膝,双脚踩在墙壁上,双腿微微靠近腹部;将右脚放在左大腿上,保持3-5分钟,换另一侧。


6.靠墙仰卧脊柱扭转式

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从靠墙倒箭式开始,弯曲双膝,双腿尽量向腹部收;身体向左扭转,双手侧平举,保持双肩贴地;双脚靠墙,保持3-5分钟,换另一侧。


7.靠墙英雄前屈

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面对墙跪立,双脚微微分开,双膝打开略大于髋部;躯干向前,延展脊柱,双手推墙壁,保持3-5分钟。


8.挺尸式

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仰卧在垫面上,双手放在身体的两侧,双脚分开略大于髋部;全身保持放松,闭上眼睛,保持5-8分钟。

阴瑜伽,人人适合练习,特别是身心疲惫的时候,也可以作为睡前瑜伽练习,能够很好地锻炼人的耐力,为瑜伽的练习进程打下良好的静坐基础。

这组阴瑜伽序列,让内在的气健康地流动,提高身体新陈代谢,排除废物,可以很好地帮你打开身体的紧张部位,深度放松,释放一天的疲劳和压力,帮助更好的睡眠,试着感受一下阴瑜伽的魅力吧!

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