半年跑了3个半马，一个全马，解锁了北京的一环、二环、三环，从最开始的5公里都跑不完，到现在跑全马也能完赛。很多朋友问，跑这么多，怎么没见你小腿变粗？跑完全马三天就恢复正常了，你身体也太好了吧？现在看着瘦了很多，你除了跑步是不是节食了？……被很多朋友问到怎么开始跑步，如何跑才能不让小腿变粗，跑步怎么开始，怎么坚持？

1.找2-3个喜欢的APP，坚持记录

很多人都说找一两个人一块跑，但是跑了这么多次，渐渐意识到，跑步一群人的坚持，一个人的事情，跑着的时候有的人体力好，跑的快，有的人需要保持匀速，后来居上，每个人的频率、步幅不同，很少有能跑到一块去。一起的人在起点一块开始，在终点等你，那就是很幸福的事情。所以找2-3个喜欢的APP，几乎跑步类的APP上都有一些挑战的任务，每次给自己定一个任务，跑完了之后也会很有成就感。坚持，就是每一个小的成就感堆起来的。

2.找一个经常跑马拉松的朋友带你“一起飞”

跑步是一个门槛很低的运动，但当系统的锻炼的时候，也是需要一定的技巧，比如如何提速，如何拉伸，过程中如何处理突然岔气等情况，经常跑步的人会有很多紧急处理的经验和跑步的技巧，跟着一个师傅带你“一起飞”。

3.找个合适的场地

我之前因为想要健身，就办了一年的健身卡，但是因为公司搬了新的办公楼，离着健身房远了，健身房就没有去过几次，觉得健身房存在就是为了赚想我这样中途放弃没去过几次的人的钱。后来开始跑步，就在离着住的地方不远的学校的操场，每天早起跑完5公里，路上买好早饭回去还能洗澡吃早饭，上班也没有迟到。合适的地方对坚持运动也很重要。

4，定一个小目标，比如减肥10斤

做一个运动总会有一个目标，不论是从强身健体开始，还是从减肥开始，给自己定一个合理的目标，每达成目标给予自己一个奖励，跑步就像学习、工作一样，适当给自己一些目标，一点成就感，慢慢就成了习惯。

5.学会拉伸

跑完步拉伸很重要。很多朋友担心跑步会导致小腿有肌肉、变粗，虽然担心这些的人跑的步远没有达到让小腿变粗的程度，但是跑完步，一定的拉伸很重要，要不然一下猛地锻炼，身体受不了，经常有新闻报道肌肉拉伤，甚至有走段腿的情况，这些都是运动前没有进行足够的拉伸，突然间加大运动量导致的。晚上有很多的拉伸的动作指导和视频，可以拿来好好学习。

跑步是一个低成本、见效慢但效果显著的运动，当跑步成为习惯，它的作用就不仅仅强身健体、减肥这样的作用，更是能够促进思考、看到别人看不到的美景的方式。