制订具体的实施计划，说明何时、何地，以何种方式履行诺言。
大多数人都知道列奥纳多·达·芬奇（Leonardo da Vinci）的标志性肖像画《蒙娜丽莎》（Mona Lisa）。这位文艺复兴时期的博学家是一个慢性拖延症患者。
达·芬奇的许多计划都没有完成，或者完全被放弃了，因为他的兴趣和注意力转移到了其他有趣的想法上。
达·芬奇当然不是唯一一个把今天的事情推延到明天的人。
我们许多人都曾经历这样的事情，同事或朋友向我们保证：“我当然可以为你做这件事，把它交给我吧。”但到交付的时候，他们却没做到。
现代生活中的一个事实是，承诺在未来帮助别人，通常要比实际帮助别人容易得多。这未必是因为人们不可靠，只是与当前相比，我们很容易自我欺骗，以为在未来会有更多的时间，而实际上并非如此。
如何改变这种现状呢？
自发的承诺和公开做出的承诺往往更有可能实现。
为了达到最终说服的目的，还需要做一些事情，以确保人们能够回忆起当初的承诺，并真正履行承诺，不再推迟。有一种方法是使用“意向执行计划”。
这种方法要求人们制订一个具体的计划，说明他们将在何时、何地，以何种方式履行他们承诺要做的事情，以此来发挥作用。
有这样一个发生在自己身边的案例：我们团队前年做过一个课题，原来制定的计划有点宽泛，执行起来弹性很大，致使课题最后没有如期结题。后来我们反思了做这个课题的过程，对实施计划进行了细致的安排，制订具体的实施计划，说明何时、何地，以何种方式履行诺言。同时在每个时间节点安排了具体的负责人，去年我们的团队做了一个省级规划课题，如期完成结题，同时获得了省级一等奖。
我们在课题推进过程中，为了督促每一个成员提高效率，要求课题组成员，无论我们为自己设定了什么目标，在自己有拖延时，围绕“如果……当……然后……”执行计划，比如：“如果我想放弃研究时，当我想起自己开题时信心满满的样子，然后我又梳理了一遍自己的思路，明晰了目标，于是鼓足干劲向目标前进”。
总结一下，当自己在做某件事有拖延情绪时，可以自发的承诺和公开做出的承诺，以此敦促自己，往往更有可能实现。
同时还可以为了达到最终说服的目的，需要使用“意向执行计划，做一些事情，以确保人们能够回忆起当初的承诺，并真正履行承诺，不再推迟。
