80、90一代被全网封为是生不逢时的一代。刚出生就遇上计划生育，成年后两个人要养4个老人；挨到上学，开始收学费；好不容易大学毕业，工作不包分配了；刚刚稳定一份工作，又遇上催婚；好不容易喘口气，又遇上催生二胎、三胎；刚刚抗住这波压力，延迟退休来了……80、90后的生存压力有多大，可想而知。那么，这份压力到底该怎么处理呢？
《习惯进化》就是能够帮忙打破困境、养成好习惯的书，。这本书的作者是乔恩·芬恩，一位专注于心理学与行为科学的研究者。他的作品以实用性强、逻辑清晰著称，而《习惯进化》更是他近年来的力作，为无数在压力中挣扎的人提供了切实可行的解决方案。
《习惯进化》的核心主题是帮助读者通过养成好习惯来应对生活中的压力。书中不仅提供了38个实用工具，还深入探讨了习惯背后的科学原理。乔恩·芬恩通过丰富的案例和科学依据，向我们展示了如何通过改变习惯来挖掘出本就更优秀的自己。
乔恩·芬恩的其他代表作品，如《行为科学》和《心理干预的力量》，都以其实用性和科学性受到读者的喜爱。他的写作风格简洁明了，善于将复杂的心理学原理转化为通俗易懂的语言，让读者能够轻松上手并付诸实践。
01 压力的产生与无益情绪有关
压力似乎是我们生活中不可避免的一部分，尤其是对于80、90后这一代人。我们常常感到焦虑、疲惫，甚至有些无助。然而，《习惯进化》告诉我们，压力的产生往往与无益情绪有关。
无益情绪有两大功能，一个负责搜寻威胁，一个寻找新颖与兴奋的事。当它从头脑里面扫描出这些之后，过度激活的无益情绪会让意志力被消耗殆尽，人也就会产生内耗、心累、不开心的感觉。
我这样一位80后职场人，对这一点感受再深不过了。每天面对巨大的工作压力，回家还要照顾两个幼小的孩子。我常常感到焦虑，担心自己无法完成工作任务，也害怕辜负家人的期望。这种焦虑抓心饶肝，内耗又痛苦。看完《习惯进化》里面的方法，才意识到自己的焦虑是一种无益情绪。
无益情绪就像一种“情绪病毒”，会在我们的大脑中不断扩散。当我们陷入这种情绪时，往往会失去对生活的掌控感。当我通过书中提供的方法，开始学会识别和管理自己的无益情绪，逐渐找回了生活的节奏。
02 压力是怎么产生的
《习惯进化》不仅告诉我们压力与无益情绪有关，还深入探讨了压力产生的根源。书中指出，压力往往来源于两种，要么是发生的事情并非你期望的，要么是无益情绪被过度激活，提示你期望的事不会发生。
一个努力工作的年轻人，希望通过努力工作加薪升职。可事实上，因为各种原因未能如愿。他经常莫名感到紧张、自责。经常这样会导致无益情绪激活，终于将年轻人拖垮了。他感觉自己工作效率变低了，做事没有什么兴趣。
其实这就是无益情绪带来的压力，压力让人失去松弛感，自然也就难以发挥自己的优势及创造力。
03 如何管理好压力
《习惯进化》最实用的部分在于，它不仅分析了问题，还提供了具体的解决方案。书中提出了2种方法，帮助读者养成好习惯管理好压力。
压力管理的核心就是调动大脑正常运转。想这样，我们需要创建一个SWAP（自我观察、目标、计划）来建立全新压力管理习惯。改变“喜欢机械师”的心态”，还能做到“退一步 思考，而非盲目恐慌。”
一位朋友几年前离职创业，每天面对各种挑战和压力。他常常感到焦虑和无助，甚至有时候会失眠。《习惯进化》中提到，无益情绪虽然会带来压力，但也可以成为我们改变的动力。
后来，这位朋友通过每天深呼吸、情绪日记、冥想和积极心理学的方法，将无益情绪转化为积极的动力。他甚至尝试每天记录自己的情绪变化，并在感到焦虑时进行冥想、阅读来调整自己的心态。慢慢地，他发现自己不仅能够更好地管理情绪，还能在压力下保持冷静，做出更明智的决策。
小方法管理好自己的压力，可以让情绪更健康。书中.共提供了38种工具，帮忙养成好习惯，将无益情绪转化为积极的行动。
写在最后
《习惯进化》的方法能够帮助我们养成好习惯，不仅是压力管理，人的隐秘超能力激发则都有法可循。它不仅告诉我们压力的产生与无益情绪有关，还提供了具体的工具和方法，帮助我们识别和转化这些情绪，带你走出挣扎的自己。通过养成好习惯，我们可以将无益情绪转化为积极的行动，从而挖掘出本就更优秀的自己。
