什么是精力管理？精力=注意力？

第一部分：基本概念和原理。

精力管理则是对精力的控、使用以及恢复。即如何高质量的使用精力。时间相对容易衡量，但是精力的精确测量则无法办到。

精力就像是一个银行账户，我们使用完之后要想办法挣回来，否则就会出现赤字。有时候我们感到身体虚弱、脑袋沉重、内心迷失、那是因为处于精力赤字状态。

本书作者提出：精力就是做事情的能力，包括身体的、情感的、思想的和精神的四种精力源。

超级精力管理术认为：精力是每个人做事投入度的基础，分为精疲力尽、全情投入、游刃有余等不同层次。

你充满电了么认为：精力是一种能量体系，如果把人体想象成电池的话，精力的状态就像是点亮的储备状况。

个人觉得精力就像是使用注意力的效率。自己的注意力能否完全集中决定了精力的使用结果。

全情投入，会让我们以快乐的心态充分享受生活的每一个时刻。

一个人精力的投入程度会极大影响其效能的表现。注意力是否能够集中。

消极逃避精力投入常常由于我们不自觉的滥用、浪费精力。

怎么运用精力管理的方法？高效的注意投入使用。

第二部分：精力管理的具体操作方法。

精力金字塔

精力的主要来源于四个方面：身体的、情感的、思想的、精神的。

身体层面的精力以数量计，从低到高。主要表现为身体可以做出与力量、耐力、灵活性和恢复力相关的动作。（可以完美控制力量）

情感层面的精力以质量计，分为消极和积极。主要表现为自信乐观、与他人关系融洽等。

思想层面的精力以强度衡量，即持续集中注意力的能力，主要变现为创造力、专注力、现实的乐观主义和大脑的可塑性。

精神层面的精力以中心来衡量，即一个人主要将时间和精力投在哪里以及多大程度上按照自己的理想意愿生活，主要表现为负有责任意识和奉献精神，体现个人价值和意义。

钟摆式运动

要学就学个踏实，要玩就玩个痛快。在工作时全情投入，也懂得适当的忙里偷闲，享受生活。

突破舒适区

如果只给肌肉施加一般的眼里，力量根本得不到增强。要提高承受力，就必须强迫自己突破舒适区。（超越自己所认为的极限）然后在恢复过程中成长。

当我们想要增强肌肉的力量时，就要给他施加压力，让它的消耗超过正常水平。这时肌肉会有拉伸撕裂的感觉，结束时体能锐减，累的什么都不想干。可如果休息一两天后再次训练，就会发现肌肉变强壮了。

想要满足人生中日益增长的需求，就要学会对自己说“在坚持一下”度过挑战带来的压力和不适感，完成每一次的突破以增强承受力。

习惯自成自然

知道不如做到，做到不如习惯，习惯不如有效。耐心的刻意练习。

（一）精力管理的日常模式：支出和补充。

我们在进行各种活动时都会消耗（支出）精力，恢复精力包括活动间隙的短休息和每天睡眠的长休息。

（二）精力管理的压力模式：透支和修复。

电量低于20%就会报警，低于1%时就会关机。当为了完成时间紧急的重要任务而大量使用精力之后要尽快休息恢复。

（三）精力管理的极限模式：储备和衰竭。

人体的精力会随着使用次数的累积逐渐进入衰竭模式，不过我们可以通过对精力的构成因素进行适度的强化训练，从而增加精力储备。

精力管理的意义，敌视休息、眼里瘾等直线型生活模式容易引发过劳死。（目前我处于对抗舒适区还用不到。）

劳逸结合、规律作息的律动生活模式才是最自然的节奏。做的还行。给每天设置阶段性的“停歇点”充分的恢复精力。每隔90——120分钟，小休息一会。每天保证7-8小时高质量睡眠。

第三部分：进行精力管理的具体步骤。

精力管理的三步骤。

目标——现实——行动。

（一）第一步：确定目标。

真正想要什么。（个人成长专栏的计划）找出对你最重要的价值观。

（二）第二步：面对现实。

面对现实要从收集事实和数据开始。（跟踪与记录）查找自己无法全情投入的阻碍在哪里。

（三）第三步：采取行动。

通过个人发展计划的规划和实践，完成从现有精力管理模式到理想精力管理模式的转变。

注意事项：

关于内容：精华书（摘要）保留的原书上第一部分和第二部分的内容。而将第三部分的操作步骤作为每天的“思考与讨论”实践中。

关于结构：为了增强逻辑的连贯性和可读性，笔者对原书内容的结构也进行了适当重组和调整。

关于原书选择：感兴趣的朋友科技进一步参阅原书。目前国内一共发行了3个版本。2010年的译版效果最好。

关于延伸阅读：阐述精力管理相关的话题的图书，最近几年出版的还有《超级精力管理术》《你充满电了么？

经典案例一、表面完美、暗藏危机的生活。

猪脚虽然已经4次升职，但是升职之后老板越加的不满意。日程安排的很满，但是总是无法集中精力，生活被琐事所困，缺乏创新，跟爱人缺少了以前的浪漫和新意。由于工作上的压力，没有时间陪伴和合理的教育孩子。

精力相关的一些日常生活

呼吸——深呼吸，火呼吸

休息——阶段休息，早睡早起，午休

饮食——按时吃饭、少吃垃圾食品，多吃持续功能的食品，比如鸡蛋、水果等。多喝水。一小时喝一次。

健身——引入了新的概念间歇训练和韧化训练。核心理论就是中——短期的全力以赴训练，慢慢加强上限。加上中短期的休息恢复，以提升身体的韧性和承受性。

精力相关之情感精力

情感就和身体一样，也是有肌肉的，我们需要正确认识自身的情感和经常锻炼自己的情感肌肉。

首先什么是情感精力。情感精力主要表现为自信乐观、与人为善、朋友同事和亲人关系融洽。正面积极的情感精力有助于我们在使用精力的时候更高效。

情感肌肉锻炼，首先是自信，赞扬与被赞扬，找到自己真心喜欢的活动比如：运动，跳舞，养花，阅读等。推荐放下手机，拥抱大自然~

然后是亲密关系情感肌肉锻炼，关系是每个人的情感稳定器，深度关系是需要用心经营的。一段稳定的深度关系包括奉献和索取、交谈和倾听、称赞和被称赞，这是一种周期性的互动。维持一段健康的关系却可以带来积极的情感精力及其更新。

具体方法有通过新的朋友圈增进情感交流和加强对亲密关系的沟通，定时会话。

通过做自己喜欢做的事情让自我享受放松一刻，或者重新认识新朋友、加深原有关系，这些都可以为我们提供源源不绝的积极情感能量。

可是，面对像自卑、缺乏安全感、急躁或挑剔等消极、负面的情感能量时，我们该如何是好呢？

就像身体肌肉可以通过锻炼增强承受力一样，我们也可以通过走出舒适区，有意识地训练自己增强对负面情感能量的承受甚至转化能力。

日常情感升级，突破舒适区，主动安排时间和陌生人沟通，或者是通过倾听复述的方法增强耐心。

精力相关之思想、精神能量

思想能量主要表现为专注、现实的乐观主义、创造力、大脑的可塑性等。

精神能量主要变现为生活的意义、奉献精神、责任、坚信的价值观和超越自身利益的目标。

精力恢复产生创造力，我们的大脑分为左右脑，创造的过程包括顿悟（最初的思考）、饱和（汇总信息）、孕育（反复思考）、启示（突破）、证实（分析整理），其中1、3、4为右脑（感性思维）想别的事情。2、5为理性思维刻意思考。所以，劳逸结合能够更好的产出创造力。

现实的乐观主义，矛盾有不冲突的集合体。即能积极向上的面对每件事情，又能认清客观的现实，知道每件事情都不容易，需要投入大量精力和实践去做。

大脑的可塑性，大脑不用就会衰老，首先可以多多运动。然后可以学习技能，比如跳舞、学英语、编程等。大脑会越用越灵活，貌似很早以前就听说过，但是实际操作的人有多少呢？

生活的意义，生活本没有意义，意义是我们活出来的，不要问生活。而是要从生活中寻找它所赋予我们的意义，生活的终极意义在于，承担责任，寻找问题的答案，以及完成它不断给每个人设置的任务。找出你真正在于的事情，赋予重大的意义，让坚持成为习惯和自然。突破舒适区。

奉献精神，乐于助人和勇于奉献可以使人重新焕发出巨大的精神能量。牺牲自己的精力服务他人，具有深刻的意义，也会给自己带来深切的满足。