最近有不少同学希望了解关于骨盆不正如何自我检测和矫正的问题，那么这次就简单的先谈一谈我自己的一点经验。可能有不少人对骨盆旋转和倾斜还没有什么概念，那么大家可以对照下面的一些症状先看看自己有没有这些情况：

1、只要坐着就习惯性的跷起一侧的二郎腿，如果换另一侧会很不习惯甚至那一侧腿翘的老高放不平。

2、背包的时候总是顺手就挂到一侧肩膀上了，换另一侧时会觉得很别扭总想滑落。

3、平躺睡觉两只脚会往外打开的角度不一致，有一侧会外旋的角度特别大。

4、站立时总是不自觉就用一侧腿来支撑重量。

5、洗衣服弯腰久了就容易一侧腰酸疼。

6、跑步锻炼久了发现一侧膝盖似乎开始疼痛了，按压膝盖后面腿窝那里往往一边更容易发现痛点。

7、自己的一边大脚趾的拇外翻（大脚骨）现象更明显。

8、吃饭张嘴时有时会一边颞下关节弹响，习惯用一边来咀嚼。

9、一只眼睛大一只眼睛小

10、照相时总被摄影师提醒头摆正，脖子歪了。

11、闭上眼原地放松大踏步20秒，一睁眼往往发现自己已经明显转向一侧了。

12、总是习惯往一侧侧卧睡觉，即使强行转向另一侧醒来也往往又转回来了。

13、穿裤子或者裙子时中线往往会发生旋转，拧到一边。

14、喜欢举铁的同学自由深蹲时杠铃往往容易旋转向一侧，不能保持在冠状面，蹲起时一侧腿发力更多。

15、不能做到每天轻松排便，容易发生便秘，女性更容易痛经。

16、没有原因的尿频，经常有膀胱涨的感觉。

一口气边想边打字，竟然啪啦啪啦写了16条，差不多了不想再吓你们了。就问你们有没有中枪？

接下来是科普环节了，骨盆是由我们的骶骨、尾骨和髋骨组成，它在美式整脊中被认为是人体的中心，有承上启下的作用。

简单来讲，我们左右侧髂骨的过度旋前和旋后分别会造成附着在髋臼里的股骨头位置往下和往上，这样就会造成功能性的长短腿。有的人走路明显感到两腿长短不一致就有可能是骨盆出了问题，另外由于骶髂关节属于微动关节，骶髂关节的紊乱会造成附着在其上的韧带的紧张和拉长，引起骶髂关节炎等的疼痛，有的人会表现为大腿根部疼痛或者错误的认为是腰疼；除去外伤引起的结构性的长短腿以及足弓塌陷、股骨胫骨真正的骨性差异，骨盆的异常是相当大一部分人引起长短腿的主要原因了。

假如把骨盆看做是一个花盆的底座的话，那么它上面的脊柱就像是一颗小树，骨盆位置的中立与否影响着脊柱的中立，骨盆的倾斜向上传导也会造成脊柱的侧弯和扭转，一部分人的腰椎间盘突出它的原发问题都是在于骨盆的旋移造成了腰椎椎体间的扭转和过度挤压，剪切力就像拧毛巾一样把柔软的椎间盘挤压出去。

有人会问那高低肩是不是也有可能是受骨盆的影响呢？答案是肯定的，相当一部分的高低肩都是自下而上受到骨盆异常的升序影响。我们的眼睛始终要保持水平，因此当骨盆歪掉之后，人的上半身不可能斜着站立，所以有可能它会从腰椎或者胸椎开始侧弯，时间久了颈椎也可能发生侧弯来试图保证自己的脑袋始终水平，这样日久太长有的人甚至可能发生二段或者三段的侧弯。

有的同学会抱怨自己上背部肩胛骨的疼痛问题，这是因为如果骨盆的旋移向上影响造成了胸椎的小关节紊乱，而胸椎连接着肋骨，而肩胛骨又扶着在肋骨上，所以肩胛骨的位置又会受到影响，这其实是一个一环扣一环的蝴蝶效应。

说了这么多也许都不如讲讲该如何训练，下面就先介绍一个关于改善骨盆旋转和侧倾的地面练习。

1、仰卧屈膝躺好，双脚踏实地面，两个膝盖正冲天花板，不要外展或者内扣，双手放在头部两侧。

此时双膝盖高度一致，

2、左脚蹬地，左侧臀部抬起，保证两侧膝盖都垂直天花板，左腿会有想内扣的趋势，保持住膝盖冲天花板，右腿会有想往外倒下去的趋势，也保持住膝盖冲天花板，你会感到右边大腿内侧越来收缩的越紧。还要保持右侧臀部贴紧地面，你会感到右侧腹部也开始收紧。

3、在动作末端保持5秒钟然后放松回到初始位置，再换另一侧，可以重复二十次，如果哪一侧大腿内侧感受更强烈，可以多练习练习这一侧。

4、这并不是单纯的大腿内收肌群练习，而是对整个骨盆旋转和侧倾的活动练习，单纯的肌肉力量的提高有时候并不能给我们带来更好的动作体验，而流畅的动作则可以带来更好的关节排列次序和更加平衡的肌肉。

这次的分享先到这里，感谢我的老师高科让我更深入的理解好的运动表现不是简单的力量提高，而是如何更好的关节次序发力带来更流畅的动作，希望大家能用心感受，也谢谢你们的支持，如果觉得有用的话请多多转发！

希望约课的同学们可以私信我，愿我们能在一起的玩耍中找回身体本来的功能。