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我坦白一下：今天做了“标题党”。我就是好奇：如此比较小白的题目，是不是真的吸引更多的大众？
后天公布结果。欢迎感兴趣的亲们跟踪关注。
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从8号开始，到11号结束，我们在成都大学，学习了三天半的ACT。
主讲老师：祝卓宏，中国科学院心理研究所教授，中国ACT第一人。
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什么叫ACT？
ACT，“承诺行为疗法。”祝教授认为，最好称其为“承诺行为训练。”
为什么呢？我记得他是这么说的：从事ACT的，绝大部分是心理咨询师，而不是心理医生；我们面对的，是形形色色的来访者，而不是病人。
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来访者来做什么呢？
当然是解决心理问题的呀！
咨询师将怎样运用ACT，进行咨询辅导呢？
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ACT分作关注当下、完全接纳、认知解离、自我为境、承诺行为、明确价值六个部分，其核心是：认知解离。
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什么是解离呢？
“解离是指把语言和语言代表的事物分开。”
祝教授谆谆教导。
我的解读就是，把我们的，思想、观点、想法、评价……等等思维，和我们自己，分离开来。
比如：“我好没用哦！”
这是什么？
一句话。语言形式的表达。
谁说的？
可能是来自外部世界，别人说的；也有可能来自内部世界，我们的大脑说的。
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我这个人，就是“我好没用”吗？
请慢慢地，多读两遍，这句话。
重点是：
“我”，是一个人，一个鲜活的生命个体，“我好没用”这句话所代表的主体。
“我好没用”，是一句话，通过语言传达的一个声音，观点，思想。
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人不等于思想。
这个人，是发展变化的，充满活力的，个性鲜明的，有着爱恨情仇的，普通人。
TA曾经遭遇挫折，感觉很失败；但是，是不是永远就这么衰，贴一个“无用”的便签，然后自暴自弃，还理直气壮：“没有办法呀，我就是无用的呀！”
每天就这么叨叨叨叨着，最后果然！把自己叨成自我效能感极低的，抑郁的人。
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于是，咨询师就要对TA们进行解离工作。
祝老师用了一个隐喻，来完成解离的过程：
推拉文件夹。
首先，把文件夹立起来，让来访者握住，放在咨询师和来访者之间，挡住来访者的视线。
“你看得见我吗？”
当然看不见。呵呵。
“你看得见周围的一切吗？”
“只能看见一小部分。”
“你的痛苦烦恼，就像这个文件夹一样，挡住了我们的视线，让我们不能，看见当下的一切。”
“你越是想推开它，反作用力就越大。”
“如果你总是惦记着它，把它放在手里，那么，你将被它控制，一事无成。”
“如果你愿意把它放下，比如，放在腿上，不去管它，那么，就可以和它和平共处了。”
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是不是很有趣？
更重要的是，它很有用。
当我们把自己，和观点思想意识评价……等等用语言表达出来的，主观意识，解离开来以后，你会惊喜地发现：
我—自由—了！我—解脱—了！
我身心自由，我撕掉了那些消极的标签，我摆脱了僵化思维，我可以灵活地、重新开始新的生活！
当你像观棋人一样，站在旁边，敏锐地发现了自己的内心变化，恭喜你哦，你的“观察性自我”启动了，你获得了，自我察觉的，“第三只眼睛。”
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接下来呢？
行动，行动，行动！
判断咨询是否有效的重要指标，是看来访者，有没有发生，行为改变。
Do it,now!
ACT致力于引导来访者，打开眼耳口鼻皮肤等，我们所有的感觉器官，去感知当下，重新回到当下，做回自我。
这种改变，必须是来访者自愿的，渴望的，愿意主动探索的。TA们会做出改变的自我承诺，然后努力去实现承诺，做出行为改变。
比如，走出去，参与人际交往；或者，逐步回到正常的生活工作学习状态，等等。
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如果来访者，知道行为改变是必须的，但是，缺乏改变的动力，怎么办呢？
帮助TA们，明确价值！
咨询师可以和来访者探索：这么做，对你的人生理想实现，或者愿望达成，有什么积极作用？
通过探讨，来访者发现了行为改变的价值，更利于实现承诺。
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这个过程中，别忘了可以适时改变，功能性语境哦！
怎么理解呢？
就是，如果条件具备，可以适当改变来访者的生存环境。比如，换个单位，学校，搬家，什么的。让TA的身边，不再被消极的评价思维，桎梏。
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所以，抑郁的来访者，如果可以重新走出来，积极地融入到，现在的生活中，那就表明，ACT，成功了。
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祝卓宏教授，银发飘飘，风度翩翩。
高屋建瓴的知识建构，丰富的个案，精准的分析，经史子集，名人轶事，古今中外……
在他的课堂上，你特别想用的词语是：遨游。
在他的引领下，游历大江南北，大好河山。
不仅如此，他还要自我暴露，抖抖自我成长史：透过现在，我们看到了，幼年丧父的少年，如何从亲戚的藐视中，奋发出来；如何在糟糕的大学分配中，再次腾飞……
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我是中学资深老师；最老的心理学“菜鸟”。
呵呵，又贴标签啦！赶快解离吧！
祝老师一准儿会这么打趣我。
没有关系。我只是自我解嘲而已。我只是想说，我刚刚起步，幸好不晚。
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多年以前，因为工作需要，我接触到了心理学，但是，当时我更加想学法律，考律师。我的老师张渝，慈祥地，微笑着告诉我：“它们方向不一致。你顺从自己的内心，选自己最喜欢的吧！”
我选择了法律。也考上了律师。
兜兜转转十多年以后，我经历了很多事情，特别是两年前，遭遇了轻度抑郁。在众多亲朋好友，尤其是心理学小师妹的帮助下，终于走了出来。
这一场抑郁，让我明白了生命的意义，价值。我自此迷上了心理学，武志红，曾奇峰……后来，更是通过生涯规划功课，直接和心理学结缘。
“助人自助。”
当你陷入生活困境、情感黑洞，即将溺亡的时候，多么渴望，有一双温暖的手，可以死死地抓住；有一个温暖的怀抱，可以拥抱、放松。
众多的心理工作者们，做的就是这样一件，意义重大、拯救生命的工作。
我是受益者。我也希望，正式加入TA们，朝需要的朋友们，伸出我的手。
感谢祝卓宏老师、李平老师、张渝老师，以及众多的兄弟姐妹、亲朋好友、同学同事同行们……
明年ACT高级培训班，再见哦！
（祝卓宏老师看了我的此篇文章，留言说：“写得很好！”谢谢祝老师鼓励！此时此刻，佑妈三火心中，非常的，得瑟！哈哈）
