每天进步一点
第35篇原创文章｜坚持写作第35天（35/365）
内容精华
01
说的就是你
你一定有过这样的经历：当你下定决心，今天要好好看书，并且做好读书笔记。可是到晚上睡觉的时候却懊恼不已，因为你只花了2个小时看书其他时间都用来玩“王者农药”了。或者，当你节食一段时间，最终还是败给了一顿暴饮暴吃。
其实这些都暴露出我们的原始大脑的威力。今天想和大家分享我在《自控力》这本书上看到的一个理论：自控力是一种肌肉模式，它是有极限的。
02
自控力肌肉模式
上面的例子，就是很好的说明，大脑的本能反应是多休息，它是不会主动想去消耗能量去阅读的，当你做好读书的决心，就是在使用你的自控力（前额皮质在作用），可是，自控力会越来弱的，经历了2个小时之后，你很难继续坚持的原因，就是自控力快到极限了，它发挥不了作用了，你的本能脑占据上风。于是，你就开始“堕落”了。
美国心理学教授Roy·Baumeister 也通过实验发现：自控力就像肌肉一样有极限。它被使用之后会渐渐疲倦。如果你不让肌肉休息，你就会完全失去力量，就像运动员把自己逼到筋疲力尽时一样。
03
自控力为什么会削弱？
我嘛虽然知道自控力越用越弱，可是，到底是什么让我们的自控力减弱呢？如果我们知道这个因素，就可以保持我们的自控力了。
美国一位行为经济学家X·T·王与心理学家Robert Dvorak 一起提出了一个自控力的“能量预算”模型，并且做了一个有趣的实验，他们邀请了65个19～51岁年龄不等的成年人来到实验室，测试他们的自控力。被试者需要做出一系列二选一的决策，比如，是明天拿120美元，还是一个月后拿450美元。其中一个奖励虽然少，但是获取的时间更短。
在第一轮选择后，被试者会得到一杯普通的含糖苏打水或者无糖苏打水。研究人员再次检测血糖含量，并让被试者作出另外一些选择。喝过普通含糖苏打水的被试者血糖含量明星上升，他们更可能选择时间更长、奖励更多的选项。喝过无糖苏打水的被试者血糖降低，他们更可能选择时间更短，奖励更少的选项。
重要的是：能预测被试者选择结果的并不完全是血糖含量，而是血糖变化方向。也就是说，可能你身体含有大量血糖，但是，如果你的血糖含量在降低，那么你的自控力也就会削弱。
04
如何锻炼自控力？
咦，你会发现，难道吃糖可以提高自控力？是的，的确如此，突然增加的糖分会让你在短期内面对紧急情况时有更强的意志力，但从长远来说，过度依赖糖分不是自控最好的方法。在压力环境中的人，最容易选择经过复杂加工的垃圾食品，这样终将摧毁意志力。你可以选择低血糖食品，就是GI值较低的视频。
那到底如何才能锻炼自控力呢？正如文首提到了，既然自控力是一种肌肉模式，肌肉可以通过锻炼变得强韧，自控力也可以通过锻炼，变得越来越强。以下3个小方法，是美国心理学家经过反复实验得出的很好地锻炼方法：
增强“我不要”的力量，就是控制自己不去做一些自己不想做的事。例如，口头禅、跷二郎腿、用左手吃饭等。
增强“我想要”的力量，就是每天做一些你一只想做却发现很难做的事。例如，每天冥想5分钟、每天跑步1小时、每天扔掉一件物品。
增强“自我监控“的力量，认真记录一件你平时不常关注的事。例如，支出、饮食、上网时间等。
需要注意的是，一开始，先选一些难度小的去联系（练肌肉也是这样的嘛），慢慢坚持联系，你会发现，我的“腹肌”！终于出现了！
05
自控的极限
当你在练肌肉感觉到肌肉在撕裂的时候，很多人就会放弃。可是当你带上耳机，心里不断默念：我一定要做完3组才休息！我一定要看到我的腹肌！这个时候，你会惊讶发现你居然做到了！其实自控力的极限和身体的极限也是一样的，当你感觉自己不想看书，想掏出手机上网的时候，就是你自控力极限到来的时候。
这个时候，请你一定要在心里默念：我一定要读完这本书才休息！我一定不要让某人失望！如果你可以在每次自控力到达极限的时候都这么练习，你的自控力就会突飞猛进，自律的人生也不过如此！
特别提醒的就是，上面提到的心里默念，其实就是一个让你挑战极限的方法，你一定要找到你的动机，你可以参考下面的：
如果挑战成功，你会收获什么？
如果挑战成功，还有谁会收益？
如果你现在愿意做困难的事情，那么一段时间后，这个挑战将会遍容易。你能想象出来，如果你在这个挑战中取得进步，你的生活会是什么样子，你自己会变成什么样子吗？
06
One More Thing
为什么喝水你都会肥？
首先排除其他因素，现在只考虑食物与肥胖这个因素。我知道你努力不吃高糖高油的食物，所以你每天坚持喝开水。空腹让你很难受，你越来越焦虑，于是你开始转移注意力，你拼命在网上买买买，你不断去约会，最终你还是来了一顿“超级大餐”，吃完后还不忘安慰自己：先吃饱，再减肥。
所以，那些说只喝水都会肥的人，建议可以做第3个练习，记录你一天的所有饮食。你会惊讶发现：天啊！为什么我会吃这么多垃圾食品！
为什么有些人看似非常努力，可是还是成为不了很厉害的人呢？我觉得，是因为他们缺乏自控力，没有自律，哪来自由？
下面是本文的思维导图：
还是好丑啊！
不行，我一定要刻意练习，坚持每天画，30天后，后，让大家看看我的思维导图水平成长变化！
——时间不会因为我无所作为而停滞，既然这样，为何不去作为
＃365天极限挑战日更营 第8天＃
