1108-2019周良冰山8/100

【事件】冰山打卡

【行为/语言/情绪】

行为：观望群动态，看群员冰山，潜水

语言：无

情绪：着急，羡慕

【感受】

焦虑

【想法】

1. 我也想每天打卡冰山，每个冰山都能得到老师的点赞

2.别的同学都做得很好，我作为一个咨询师连这种基本功都做不到，真差劲

3. 再这样下去我会落后的

4.都是因为我以前犯的的错，才会有这样的现状（不能专心的在心理学的学习和工作中），悔不该当初

【期待】

1.期待得到老师和他人的肯定赞美认同

2.期待自己的专业越来越好、进步快

3.期待自己没有犯过错

【渴望】

价值感，接纳（自己的犯错和有限）

【生命力】

价值感↓

【觉察】

1. 羡慕对于我来说也是“我没有（我做不到），但是我想要”

2.我又去到比较的模式里了

3.我在焦虑

【决定】和自己说：1.你在这么有限的时间里还尽量抽时间看群（连接），学习他人冰山，你真的非常努力和上进，你正在为自己想要的而努力

2.做不到每天一个冰山没有关系，当有时间和精力的时候可以多画几个，一样有学习

3.我平时经常在脑子里画，脑子里画的冰山虽然不够具体，但是还是有觉察的，这也是练习

4.虽然没有在群里发冰山，没有得到老师的点赞，但是我一直有在做，这是值得自己肯定自己的，我可以自己给自己点赞

5.虽然以前犯错了，但是我现在努力的在为自己的错误负责任，而且我也从错误中有学习，不必对自己这么苛刻

做：每周六早上送女儿上围棋课时画冰山（画了两周，8个冰山，为自己点个赞）