好多天没练的大肌群恢复运动

这是我健身许久之后才想起来应该有一个总结,我会慢慢记录这段时间的健身计划,我是有私教的,所以多数是私教安排动作,偶尔自己安排。我也算是刚起步,希望能和大家一起交流。

跑步机热身十分钟

跪姿俯卧撑20个*2组(有能力的请用正常姿势)


跪姿俯卧撑

反向卷腹20个*2组


反向卷腹

杠铃深蹲20个*2组(杠铃的重量请根据自己的承受力决定)


杠铃深蹲

徒手深蹲40个*2组


徒手深蹲

反向卷腹20个*2组

杠铃划船20个*2组(杠铃的重量请根据自己的承受力决定)


杠铃划船

TRX拉背20个


TRX拉背

靠墙静蹲至力竭


靠墙静蹲

反向卷腹20个*2组

壶铃肩部上举20个*3组(壶铃重量根据自己的承受能力决定)


壶铃肩部上举


壶铃

反向卷腹20个*2组

平板支撑至力竭(我现在只能两分钟了,六分钟的辉煌好像还是昨天的事情,我一定要拾回来)


平板支撑

以上是肌肉的恢复训练,腹部,臀部,大腿,肩背部基本上都涉及了。

完事以后,椭圆机四十分钟。

关于健身的鸡汤

健身真的是非常有趣的一件事情,无氧会让我心力交瘁,坚持不下去的感觉;而有氧则让我重获新生,看到了生的曙光,特别喜欢有氧之后的酣畅淋漓。

健身会让我忘记了在来之前我有多么的不想来,健身的时候脑子比较简单,想的少,也就没有烦恼了。油亮的焕发着生机的肉体有多么的吸引人,平坦的小腹是多么的自信。

每次健完身就觉得脚又小了一码,拿什么拯救你,我的小脚丫,我已经买不到鞋子了,难道要穿童鞋吗?

最后编辑于
©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
  • 序言:七十年代末,一起剥皮案震惊了整个滨河市,随后出现的几起案子,更是在滨河造成了极大的恐慌,老刑警刘岩,带你破解...
    沈念sama阅读 211,743评论 6 492
  • 序言:滨河连续发生了三起死亡事件,死亡现场离奇诡异,居然都是意外死亡,警方通过查阅死者的电脑和手机,发现死者居然都...
    沈念sama阅读 90,296评论 3 385
  • 文/潘晓璐 我一进店门,熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来,“玉大人,你说我怎么就摊上这事。” “怎么了?”我有些...
    开封第一讲书人阅读 157,285评论 0 348
  • 文/不坏的土叔 我叫张陵,是天一观的道长。 经常有香客问我,道长,这世上最难降的妖魔是什么? 我笑而不...
    开封第一讲书人阅读 56,485评论 1 283
  • 正文 为了忘掉前任,我火速办了婚礼,结果婚礼上,老公的妹妹穿的比我还像新娘。我一直安慰自己,他们只是感情好,可当我...
    茶点故事阅读 65,581评论 6 386
  • 文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着,像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上,一...
    开封第一讲书人阅读 49,821评论 1 290
  • 那天,我揣着相机与录音,去河边找鬼。 笑死,一个胖子当着我的面吹牛,可吹牛的内容都是我干的。 我是一名探鬼主播,决...
    沈念sama阅读 38,960评论 3 408
  • 文/苍兰香墨 我猛地睁开眼,长吁一口气:“原来是场噩梦啊……” “哼!你这毒妇竟也来了?” 一声冷哼从身侧响起,我...
    开封第一讲书人阅读 37,719评论 0 266
  • 序言:老挝万荣一对情侣失踪,失踪者是张志新(化名)和其女友刘颖,没想到半个月后,有当地人在树林里发现了一具尸体,经...
    沈念sama阅读 44,186评论 1 303
  • 正文 独居荒郊野岭守林人离奇死亡,尸身上长有42处带血的脓包…… 初始之章·张勋 以下内容为张勋视角 年9月15日...
    茶点故事阅读 36,516评论 2 327
  • 正文 我和宋清朗相恋三年,在试婚纱的时候发现自己被绿了。 大学时的朋友给我发了我未婚夫和他白月光在一起吃饭的照片。...
    茶点故事阅读 38,650评论 1 340
  • 序言:一个原本活蹦乱跳的男人离奇死亡,死状恐怖,灵堂内的尸体忽然破棺而出,到底是诈尸还是另有隐情,我是刑警宁泽,带...
    沈念sama阅读 34,329评论 4 330
  • 正文 年R本政府宣布,位于F岛的核电站,受9级特大地震影响,放射性物质发生泄漏。R本人自食恶果不足惜,却给世界环境...
    茶点故事阅读 39,936评论 3 313
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一处隐蔽的房顶上张望。 院中可真热闹,春花似锦、人声如沸。这庄子的主人今日做“春日...
    开封第一讲书人阅读 30,757评论 0 21
  • 文/苍兰香墨 我抬头看了看天上的太阳。三九已至,却和暖如春,着一层夹袄步出监牢的瞬间,已是汗流浃背。 一阵脚步声响...
    开封第一讲书人阅读 31,991评论 1 266
  • 我被黑心中介骗来泰国打工, 没想到刚下飞机就差点儿被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道东北人。 一个月前我还...
    沈念sama阅读 46,370评论 2 360
  • 正文 我出身青楼,却偏偏与公主长得像,于是被迫代替她去往敌国和亲。 传闻我的和亲对象是个残疾皇子,可洞房花烛夜当晚...
    茶点故事阅读 43,527评论 2 349

推荐阅读更多精彩内容