一、学好DISC，找到适合自己的情绪管理和压力调适的方法。

你是否也遇到这样的问题呢？

▏工作生活中大大小小事情让你烦躁不安......

▏总是睡不好，失眠、多梦、夜里经常醒好几次......

▏暴躁易怒或悲伤低落、脸上的笑容越来越少......

身体和心理的变化，其实是一种信号。就向红绿灯的变化是在向你传递信息一样，身体和心理的变化也在向你传递着信息：负向情绪增多，生理节律出现异常，饮食睡眠甚至性生活都受到了影响。这些问题是在说：最近你的压力太大了。

二、压力对我们的影响

1、首先我们来看看什么是压力：国际压力研究院的塞利博士是这样描述压力的：压力是种认知。当我认为某种情况超出我个人能力所能应付的范围时，就会产生生理，情绪和行为的变化。

2、压力会对我们产生消极的影响：会打乱我们工作和生活的步伐，引起不良的情绪反应，影响免疫系统，容易生病。

3、但压力对我们也有积极的影响：研究表明，有压力的时候，人们的肾上腺素会增加，从而帮助我们：思维更加敏捷，行动更加快速。

所以，压力是把双刃剑。面对压力时，我们不是要消灭它，而是要管理它。

三、DISC行为风格理论

那么问题来了，既然我们说人和人不同的，那如何区分呢？其实有好多方法，今天我要跟大家分享的是一个既简单又好用的工具：DISC行为风格理论。

D型人关注事，行动快。他们目标明确，在意权利，喜欢控制。效率高，执行好，注重结果。工作时忙碌，反应快，果断，自我意识高，喜欢冒险，不害怕改变，企图心强，常常成为组织中的火车头。

I型人关注人，行动快。他们在意人脉关系，喜欢交朋友，沟通能力非常强，属于人见人爱花见花开的公关高手。步调快速，天性乐观热情，喜欢与人接触并获得他人的认可。看问题角度新颖，会讲故事，特别有感染力，很会带动团队的欢乐气氛。

S型人关注人，行动缓。他们善解人意，迁就他人，喜欢和平，在意他人感受和给自己的支持。不喜欢变化，常常犹豫不决。但他们有耐心，忠诚度高，与人为善，给人温暖的感觉。

C型人关注事，行动缓。做事有逻辑有章法，深思熟虑。他们行动谨慎，掌握细节，重视流程规则，喜爱发问。严谨专业要求高，追求卓越，完美主义。

四、不同行为风格的人，产生压力的来源通常是不同的

D型人的压力来源通常是：权威被挑战，无法掌控环境，同事比自己好或者下属跟不上自己的速度。发现自己被别人利用。同时他们持续不断的精力消耗，无限制增加已经非常繁重的工作，也会让他们精力消耗心力衰竭。

I型人的压力来源通常是：环境过于严肃，工作没有乐趣，只能自己一个人工作无法与其他人交谈。被老板指责或被客户不停抱怨，没办法得到他人的肯定和支持，时间管理不好太紧迫或者太杂乱。还有他们主动开放友善的作风却遭到别人的误解。

S型人的压力来源通常是：无法拒绝因此揽了太多事情，必须靠自己做出重大决定。被要求做一些从未做过的事，被要求做出改变却没时间适应。过于冲突或复杂的人际关系，以及过于快速的节奏都会让他们产生压力；

C型人的压力来源通常是：受到质疑，遭到误会，因数据不足而无法做决策，需要主动与人接触，环境紊乱失控，看到别人犯错误，遇到未知事件并进行悲观解释。

五、针对DISC不同行为风格的压力调适：4A法

第一个A Avoid规避。规避不必要的压力，就是预防压力的产生，未雨绸缪。对即将发生的情况做出预测和分析，并提前做好预案。

你会发现Avoid规避法，它所描述的行为风格，非常符合C型人的特质，所以这个方法非常适合C型人。

第二个A Alter 改变。转换情境，尝试改变压力。充满自信，积极进取，坚定不疑的去解决它。

你会发现Alter改变法所描述的行为风格，非常符合D型人的特质。所以这个方法非常适合D型人。

第三个A Adapt 调整。当我们无法改变压力事件时候，就尝试调整我们自己，调整我们的“认知”，调整自己对事件／对他人的看法，用积极的思维看待，将注意力集中在那些正面的事情上。在困境中也能保持乐观，进行自我激励。

你会发现，积极乐观的行为风格，非常符合I型人的特质，所以这个方法非常适合I型人。

第四个A Accept 接受。生活中很多压力是我们无能为力的，学会去接受这些无法改变的事情。接受现状，不去应对。利用这段“无所作为”的时间，调整心理状态和身体状态，增加身心弹性。

你会发现，Accept接受法关注的是“接受现状”，调整身心。这种行为风格非常符合S型人的特质，所以这个方法非常适合S型人。

4A是一个整体，可以综合运用。因为每个人身上其实都有DISC四种特质，只不过是比例不同而已。所以4a解压法其实适用于每个人。你只要根据自己的特点和喜好，选择对自己最有效的就好啦。

六、针对不同行为风格的不合理认知调整

最后，我再教大家几句咒语。当压力出现的时候，念念咒语，会有如神助，轻松化解。针对DISC四种风格，每种风格送一句：

第一句D型人：我一定要完成所有所有的任务绝对不能失败

平衡灵活应对就是：我想要完成这些任务，但万一完不成失败了，那就失败吧；

第二句I型人：我一定要永远闪耀，被所有所有人喜爱和关注。

平衡灵活应对就是：我希望大家都喜欢我，但万一有人不喜欢我，那就不喜欢吧；

第三句S型人：我一定要满足所有人的要求，绝对不能辜负他们的期待。

平衡灵活应对就是：我渴望能符合大家的期待，万一这次大家失望了，那就失望吧；

第四句C型人：我一定要事事完美，永远正确。

平衡灵活应对就是：我想要把事情做到完美和卓越，但是万一这次没做好做错了，那就错了吧。

当你发自内心的觉察到这些，改变也就会发生了。你就会获得轻松和快乐。

七、总结：

压力无处不在，为了更轻松快乐的工作生活，我们需要找到途径与压力和平相处。今天分享的4A法就是我们与压力的相处之道。你会发现，压力是你不可缺少的动力，压力是你前进的一大助力。

学会DISC，灵活应对压力，让我们一起，想得少，睡得好，喜欢笑。