只要在职场待过，你一定听过假期综合症。

长假过后，很少有人觉得精神抖擞神采奕奕。大多数人都有一种厌倦上班，提不起精神，工作效率低，甚至有头疼，恶心，想吐。

一直以为，这是因为玩乐的时间太长，休息的时间不够，体力精力跟不上，年纪大了的缘故。

直到看了《疲劳自救手册》这本书，我才明白，原来疲劳真的是一种病，一种不认真对待后果严重的病。

01.别拿疲劳不当回事儿

原来我们长时间工作后，持续做家务后，大病一场恢复后，身心感受到的疲惫是病态的，非正常的。病理名称，慢性疲劳综合症。

慢性疲劳综合症会减慢认知水平，降低劳动能力，造成工作效率低，生活质量差等一系列问题。

更严重的是，这些问题会导致我们工作薪酬降低，在人际交往中得不到认可，甚至家庭地位下降，自尊心受挫等等。这些困难会进一步让人感到沮丧无助，情绪低落。

情绪低落又会导致人疲惫，进一步加剧疲劳。

恶性循环。

人都会疲惫，就好像都会生病一样。

然而，只有好好重视疲惫后的恢复期，才能早日找到往日的节奏，让生活步入正轨，甚至东山再起。

如果处理不得当，人生的轨迹很可能从此走下坡路，自此一蹶不振。

那么，什么会引起疲惫呢？

病毒感染是最直接的原因。患病时感染的病毒，会入侵身体的免疫系统，以疼痛，反应迟钝，无法集中注意力等方式打乱人们的生活，拖慢生活的脚步。

长时间的紧张、忙碌，或者生活中的压力事件，比如失去亲人、搬家、换工作、结婚、结束一段长期关系等，这些也有可能造成疲劳的增加。

完美主义也是罪魁祸首，想把任何事都做完美这种想法，会在无形中形成压力，让人精疲力尽。

02.别拿疲劳太当回事儿

疲劳既然是病，我们应该做的，当然是对症下药。

对待因为病毒感染、压力事件引发的慢性疲劳综合症，我们不能小觑，应该及时就医，谨遵医嘱。

在听从专业人士建议的同时，我们也可以采取很多措施，让康复之路更通顺。《疲劳自救手册》这本书，就是这样一本辅助书，帮助我们更好、更科学地，从疲劳中恢复精力，重返往日风光。

书中的核心观点特别反常识，当我们疲劳时，休息是必要的，然而，过度休息，有可能会加剧疲劳。

长时间休息或活动减少不但会导致身体机能的全面衰退，还会使人们缺乏智力刺激，使智力活动变得迟钝。

也就是说，什么都不做，并不会让身体精力充沛，反而，它会让人像漏气的气球，慢慢萎缩。久而久之，连原来擅长的技能，也生疏起来。

好的休息，仍然是一项任务。就好像写作后读一本书，学习后在操场跑两圈，工作后收拾家务等等。

神奇的是，人们不会因为工作量的加剧，而感到更加疲劳。反而通过不同任务的切换，让之前紧张的肌肉得到休息，之前放松的肌肉得到锻炼。

完成任务，能力提升，精力充沛。

每个任务都不要进行太长时间，在身体感觉疲劳之前，就应该放下当前的任务，转向其它任务来让身体进行休息。这就是从疲劳中快速恢复的秘密。

03. 我们还能做些什么？

除了合理休息，作者在《疲劳自救手册》中，罗列了很多建议，来帮助我们从头开始，更高效，更科学，更顺利地恢复生活，找回节奏。

1.保持专注。

在做任务的时候，一心多用会让我们增添多余的心理负荷，把注意力集中在当下正在处理的事务上，关注自己看到什么，闻到什么，碰触到什么，尝到什么，听到什么，能更好地集中注意力。

正心正念，不但能提高工作效率，还能提升幸福感，增加价值收获，减少疲惫。

2.及时复盘。

做完任务后，及时回顾复盘，不但可以查缺补漏，积累经验，还有助于及时了解洞悉自己的身体状况。

通过复盘，你可以知道自己有哪些不好的思维模式，行为方式，认知习惯。也可以及时找到破除根深蒂固的核心观念的新事例新证据。

3.勤加练习。

万事开头难。就像学习任何新事物一样，恢复计划执行起来，很难，尤其是开始阶段。

不要放弃，勤加练习，坚持一段时间后，你会从中获益。

你不但会觉得完成任务是轻而易举的事情，更重要的是，你会从中树立自信，相信自己在别的方面也可以做的更好。

4.多多鼓励。

当你阅读完这本书以后，你会知道从疲劳中恢复，是一件不容易的事情。所以，每一步都值得鼓励赞扬，加油打气。

当你的亲朋好友陷入恢复的困境，请认真看到他们为之付出的努力，及时给予肯定。

当周围没有人为你打气喝彩时，自己要暗暗给自己鼓劲。

热情的鼓励饱含着信任和爱意，会让我们走的更快，走的更远。

《疲劳自救手册》是一本工具书，当你陷入慢性疲劳的困境中无法挣脱时，坚持阅读和实现上面的练习，有助于走出困境，恢复往日荣光。

同时，它也在暗暗提醒我们，生活不易，当我们发现周围人陷入疲劳的困境时，多一点同情心，少一点责备心。只要共同努力，生活还是会变得更好。