最近在读《自控力》，凯利·麦格尼格尔著（印刷工业出版社，王岑卉译）。说来惭愧，这本书还是2014年11月11日买回来的（查亚马逊订单得到的结果，话说现在的网络真的很方便啊）。偶然从角落里翻出了这本书——放了几天后，终于下定决心——这次一定要读完。
就按照作者推荐的阅读方法，每周读一章，这样读起来也轻松很多。
在第三章中，作者介绍了一个非常有趣的观点。
自控的肌肉模式
心理学家罗伊·鲍迈斯特（Roy Baumeister）在经过数不清的试验观察之后，提出一个假设：自控力就像肌肉一样有极限。基于这个假设，鲍迈斯特和其它研究团队都证明了意志力是有限的。回顾一下自己的生活，似乎这个观点是值得认同的，一旦在学习或工作上消耗了大量的意志力之后，就很容易在其它方面放纵自己。
针对意志力的这一特性，我们就要对自己的意志力进行合理的分配，把最要的事放在第一位；把最艰难的事情安排在意志力最强的时候做。
吃糖可以增强自制力？
一名年轻的心理学家马修·加略特（Matthew Gailliot）想要知道，人脑能量的耗尽是否直接导致了意志力的枯竭？他通过一些测试发现，喝了含糖柠檬水的测试者，比那些喝了“安慰柠檬水（人工调制的甜味，不能提供有用的能量）”的测试者，表现出了更强的意志力。似乎低血糖能解释很多意志力失效的情况。
这真是一个令人欢欣雀跃的发现，读到这里，我马上去拿了一块糖含在嘴里。似乎真的有更强大的意志力面对挑战了，也许是因为糖分带来的愉悦而产生的效果。
一个学生通过不停吃彩虹糖完成了一个有难度的项目，另一个学生口袋里揣着欧托滋（一种含真正糖分的薄荷糖）撑过漫长的会议。他们将科学转化为行动，得为这样的热情鼓掌！
然而不要高兴的太早，突然增加的糖分会让你在短期内面对紧急情况时有更强的意志力。但从长远来说，过度依赖糖分并不是自控的好方法。经过复杂加工、高脂肪、高糖分的“安慰”食物，所造成的血糖突然增加或减少会影响身体和大脑使用糖分的能力。
意志力真正所需要消耗的能量其实很少，为了保证意志力不被身体能量所拖累，只需要保证健康的饮食即可。
训练“意志力肌肉”
就像运动员可以通过训练增加肌肉的力量，意志力也可通过训练而增强。而且就像训练肌肉一样，要循序渐进。
作者给出几个意志力训练的方法：
增强“我想要”的力量：每天都做一些事（但不是你已经在做的事），用来养成习惯或不再找借口。你可以给母亲打电话、冥想5分钟，或是每天在家里找出一件需要扔掉或再利用的东西。
增强自我监控能力：认真记录一件你平常不关注的事，可以是你的支出、饮食，也可以是你花在上网和看电视上的时间。你不需要太先进的工具，铅笔和纸就够了。但如果你需要一些激励的话，“量化自我”运动（www.quantifiedself.com）已经把“自我记录”变成了一门科学和一种艺术。
即使是以看似最愚蠢、最简单的方式每天锻炼意志力，也能为你的意志力挑战积攒能量。
自控力是否真的有“极限”？
在这一小节中，作者介绍了1924年由诺贝尔奖得主、生理学家阿奇博尔德·希尔（Archibald Hill）提出的一个“虚假疲惫”观点。他们经过试验发现：大脑会在身体还远远没有达到极限状态下，就早早地对身体喊了“暂停”，而实际上，运动员的肌肉没有任何生理上的疲惫感。
有过跑步经验的人可能会有这样的体验，在双腿感到劳累的时候仍然坚持奔跑，撑过这一段劳累够就会感到双腿异常轻快。当然了，注意在体力真的透支以前慢慢停下来。
也许意志力也有类似的虚假疲惫期，为了撑过这一段疲惫期，尝试寻找到你真正想要达到的目标。在疲惫的时候想象一下目标达成时场景，会使你有更多的能量撑过困境。
如果你想练习弹钢琴，不妨想象一下在别人面前流畅地弹奏一曲月光奏鸣曲的场景。
写在最后的话
自控力的局限性带来了一个悖论：提高自控力的唯一方法就是提升我们的极限。自控力本身是有限的，当我们在试图提高自制力的训练中，又会消耗掉本来拥有的力量。我们所面临的挑战是，像一个聪明的运动员那样去训练，掌握好训练的分寸，既要消耗现有的能量来训练自制力，又不能因为过度的训练而把自己搞垮。
核心思想：自控力就像肌肉一样有极限。自控力用得太多会疲惫，但坚持训练能增强自控力。
