一周回顾（2017.7.3-2017.7.9）
本周是制定改变自我学习计划的第一周，这周7天中有4天能够早起运动和学习，1天因为加班晚睡而没有早起，周六跟朋友聚会玩了1天，周日加班1天。总体感受，早睡早起和运动听音频的感觉真的很好，基本上早起以后精神饱满，运动后有一种精神焕发的感觉。我本周为自己设定的日计划任务清单如下：
1.每天阅读《刻意练习》
2.每天步数至少10000步
3.每天单杠4组，每组坚持吊20秒
4.每天2道数独
5.每天坚持到公众号运营课程上课和签到
基本上除了阅读《刻意练习》这一项因为加班的缘故没有完成以外，其他日计划每天都可以完成，《刻意练习》没有完成的其中一个很重要的原因是我一开始阅读开头的时候，发现《刻意练习》的开头大部分都是通过实验向我们证明刻意练习这个方法的可行性，因为还没有读到可操作性很强的部分，所以我的阅读兴趣不强，没有形成动力。这是我本周需要进行反思的地方。现在先来讲讲本周的收获。
【本周收获】
本周的收获除了重新体验了早睡早起的精神状态和微信公众号运营的知识外，还收获了一个阅读方法和一个健身原则，首先说说一个阅读方法方面，本周我报名了拆书帮帮助赵周的“100本书打造沟通力、关系力和逻辑力”的课程，这个课程也在本周正式开始，开篇就提到了拆书帮的使命——带你拆书。不是要帮你了解整本书的知识要点，形成所谓浓缩干货，而是通过带你拆解致用类书籍的实用技巧，改变自我的行动，从而升级自我。而其中主要的学习方法是“便签法”——分为三个便签，第一个便签是用自己的话语复述内容，第二个便签是写出自己关于内容的思考或者事件经验，第三个便签是写出关于内容的目标行动，即以后遇到什么情况要怎么做的情景化应用。我最近学习公众号运营的课程也是以“便签法”作为学习模板的，觉得相当好用，之后阅读《刻意练习》也会以这个方法为主要学习方法，另外还听了一个关于速读法的讲座，叫做“10倍速影像阅读法”，这本书现在已经绝版了，只能在淘宝买，解读这个的是拆书帮的三级拆书家，我听这个方法的时候，感觉可以通过刻意练习练成这样的速读技术，之后会尝试训练。
然后是一个健身方法论，这是在得到app上购买的一个小课程，我学习以后感觉十分切合我自己的情况，我前段时间之所以成功瘦身，大概是无意中暗合了这个健身方法论的原则。课程提到心肺功能是一切的基础，而肌肉的重要性是排在最后的，要锻炼心肺功能，不需要做剧烈的运动，只需要快走或者在跑步机上以一定的坡度走就可以了，课程中提出了一个适合锻炼心肺功能的心率运动区间：心肺训练心率=（220-年龄-静态心率）×（55%~65%）+静态心率。其中静态心率可以在早上醒来以后躺在床上测试自己的心跳。按照计算，像我这样28岁的“年轻人”，静态心率在50至60之间的，在训练的时候最好心率区间是128~145之间，但我用运动手环测自己在跑步机上快走的时候，心率基本上都是110~120左右，如果需要达到训练要求的心率，估计要慢跑。而在减脂方面，饮食比运动更重要，当然运动也有一个减脂心率区间，就是将上述的计算公式中的百分比改为35%~55%即可，饮食方面，而且减脂运动需要的有氧运动，无氧运用这类剧烈的运动消耗的一般是糖分和水，这也是为什么专业的健美人员在需要减脂的时候会花大量的时间在跑步机上快走而不是选择做h高强度间歇运动的原因，小课程还提出了减脂在饮食方面要注意的事项，在饮食方面，可以粗略的分为糖类、蛋白质和脂肪，其中糖分的吸收率为70%，脂肪为96%，蛋白质则没有固定值，到了上限就不会再吸收了，所以饮食方面我们可以在保证糖分的基本供给的基础上，尽量多吃蛋白质，减少脂肪的摄入。
以上是本周的收获，接下来说说需要反思的地方。
【本周反思】
一、《刻意练习》的阅读没有完成，拖慢了整个计划的进度。
本周有2天晚上在可以选择阅读的情况下，选择了娱乐，例如看电视和外出跟朋友宵夜，周末拖延症发作，尽管跟朋友聚会食饭的时候可以利用朋友玩王者荣耀的时间选择阅读，但最终还是无节制的跟朋友玩了5盘，耗费了2个小时，其实我完全可以玩2盘以后选择看书，让他们自己继续玩。更要命的是，按说我在一周内是可以完成阅读《刻意练习》的，但因为在阅读过程中，我对《刻意练习》前面的实验介绍内容提不起兴趣，导致阅读动机缺失，动力内耗，这是我没有完成阅读的最大障碍，对于《刻意练习》的期待和实际阅读感受之间的落差，内心中并没有进行适当的调整，导致目标模糊，继而损失了部分阅读动力，拖慢进度。解决方法：调整自我期待感，通过便签法进行学习，增加成就感，形成正反馈。
二、周末在可以早起的时候为自己找借口。
周末习惯性拖延，在可以早起运动和学习的时候，选择懒惰，并开始为自己找借口，没想到自己一个人独处的时候还要欺骗自己，好让自己心安理得的休息和娱乐。解决方法：小周末的时候开始提醒自己，不能晚睡，如常休息，早睡才是早起的保证，早起后开始运动的话，就算是解决了早起的问题。而周末除了早起，还存在一个拖延的问题，因为在家有一种放松的状态，又是周末，很容易就会出现明明很精神，但午睡却睡很久的情况，这个时候尝试切换地点环境的方式来让自己保持精力。
【下周计划】
下周在继续保持早睡早起和运动的基础上，增加自己的能量记录，即什么时候精力最旺盛，做事效率最高，什么时候效率低，通过这个合理调整工作和学习。今天周一，我发现在办公室自己一个人的时候，可以很快的进入到学习状态，并开始写课程作业和一周回顾，但当我回到家的时候，却感受不了这种状态，反而感到很放松和舒适，这个状态或者可以激出发散思维，写出一些平时不会想到的事情，但如果是学习，还是需要到一个相对正式的环境中去学。下周《刻意练习》的读书笔记要做出来了，同时尝试复述个应用刻意练习。
