看完非暴力沟通，着实对于自己经常性自我评判、自我谴责的生活方式有了强烈的触动。我们从儿时的记忆开始，父母对自己有过多的评价“你不够好！”，“你还可以更努力”，“你应该样……才能够更好"。我们好像已经习惯了这种在生活中找问题的方式，来促使完成我们改变。

我们不光在自己身上找问题、挑毛病，同时也会在身边的家人、朋友，以及任何一个遇见的人身上迅速捕捉到对方的不足。他哪些方面需要提升，哪些是我们不太认可的、不太接受的地方。

似乎生活就是不断找到问题，然一个一个地解决问题，从来没有意识到找问题等于批评自己、指责他人，否定自己等同于用一个又一个的错误来激励自己改变，而并不知道我们为什么要通过这样的方式来寻求改变，也似乎从来意识不到这个问题。

非暴力沟通，从全新的视角去觉察我们自己内在的感受和内在的力量。在生活中，我们并不认为自己的谈话方式是暴力的，但我们的语言实常常引发自己和他人的痛苦，我们是父母可能会认为孩子不够努力，孩子做的不够好，当我们表达的时候，实际上"暴力"已经悄然发生。

我们经常认为这种异化的沟通方式是指出不足，激励对方最好的方式，然而结果却是让对方感觉被讨厌、被批评，同时也不会体会到我们的温暖和爱。

我们仅仅只是在致力于满足自我的需求和愿望，而忽视他人的感受，所以也就造成彼此关系的疏远造成伤害。

我们从小就学着客观的表达自己，表达我们的不喜欢，表达我们的不理解，表达别人的不对，表达别人不够好，却不知道我们的评判会引来抵触，引起对方对我们的敌意。我们在做出评判的同时，我们希望对方接受或者做出让步，这会让对方认为我们不够友好，或者会产生自我怨恨、自我批判。

这真的是我们想要的结果吗？我们在太多的比较中蒙蔽了我们对自己、对他人的爱意，粗浅地认为改变别人就是出于爱，表达爱。我们试图改变他人，让他们循规蹈矩，或者运用更加严重的错误方式，用惩罚来提醒对方，“你做的不对，你需要改正”，却没有意识到这是我们作为一个评判者，在强人所难。

在我们的意识里，会觉得有些行为是值得奖励的，而另外一些行为必须受到惩罚，在我们的世界里，只有对和不对，好与不好，似乎忽略了肯定、认可、鼓励的存在，更没有爱的表达和传递。

我们对他人提出批评的时候，实际上是在表达我们内在的需要没有得到满足，所以我们会对他人产生批评。

如果我们想利用他人的内疚，我们通常采取的办法是把自己不愉快的感受归咎于对方，家长会和孩子说“你成绩不好，让爸爸妈妈伤透了心”。言下之意是他们快乐或不快乐是孩子的行为造成的，看到父母的痛苦，孩子可能会感到内疚，并因此调整行为来迎合他们，遗憾的是，这种调整只是为了避免内疚，而非出自对学习的热爱。

我们越是将他人的不顺从，看作是对我们的排斥，我们所表达的愿望就越有可能被看作是命令，一旦对方认为我们是在强迫他们，他们就会不太想满足我们的愿望。

在生活中我们往往缺少全身心倾听的勇气和坚持，在遭遇他人受到痛苦时，我们常常急于提建议，安慰或表达我们的态度和感受，可是倾听意味着全心全意地体会他人的信息，这也为他人充分表达痛苦，创造了条件。我们越是倾听他人语言背后的感受和需要，就越不怕与他们坦诚沟通，我们最不愿意示弱的时候，往往是因为担心失去控制，想显得强硬的时候。

当我们学会了全身心的倾听，留意发生在对方身上的事情，表达出观察的结果，说出对方的感受和需要，我们就越能满足对方的感受和需要。

非暴力沟通的方式也是爱自己的方式。 因为一旦我们做出负面的自我评价，就会让我们看不到生命的美，我们就会忘记自己是特殊的生命，而把自己当做一张椅子，如果我们习惯于将自己视为工具，充满各种缺陷的工具，自我憎恨还令人奇怪吗？那么如何培养对自己的爱呢？转变自我评价的方式就是一个重要方面，既然希望自己所做的任何事情都是有益的，那么自我评价的方式就要有助于学习，使我们的选择符合生命的需要。

然而不幸的是我们的自我评价方式往往导致自我憎恨，而无助于学习。我们为什么会自责，经常责备自己，强迫自己，将使我们更像椅子而更不像人。当我们的行为无法满足自身的需要，我们体会着人生的悲哀和内心的渴望。

一旦意识到自己尚未满足的需要，我们的身心状态就会发生明显的变化，我们不再感到羞愧内疚和沮丧，而开始体会到别的情感，目的都是推动我们去满足需要追逐梦想。接着我们将试图理解自己过去的所作所为来发现心灵深处的需要，当我们可以原谅自己，我们意识到，尽管过去的选择并不理想，但他也是为了实现内心的渴望。爱惜自己的关键之一是同时包含那两个不同的我，一方面包含对过去的某种行为感到后悔的我，另一方面包含采取那种行为的我。非暴力沟通的忧伤及自我宽恕，为个人的学习和成长创造了条件，只要对自己的需要保持清醒的认识，我们就能建设性的满足他们。

关于如何表达愤怒非暴非暴力沟通和其他沟通方式有着明显的区别。没事没事。我们来看看非暴力沟通表达愤怒的4个步骤，首先停下来，除了呼吸什么都别做，接着想一想是什么想法让我们生气了。接下来就去了解自己想要满足的需要，为了充分表达自己，我们现在可以努力的装张开嘴，说出我们的怒火，此时已被转化为需要以及与需要相联系的情感，然而表达此时的感受也需要很大的勇气。记清楚了吗？表达愤怒的步骤是停下来呼吸，留意我们的指责，体会我们的需要，表达感受和未满足的需要。我们需要有足够的耐心来学习和运用非暴力沟通，在与人交往的过程中，我们的第一反应常常是习惯性的反应，因此运用非暴力沟通，有时候就是很别扭的事，然而如果我们想要实现自己的人生选择，我们就要给自己充分的时间去学习如何运用。

在刚开始运用非暴力沟通时，我们可以把节奏放慢一些，在说话前先想一想，有时候我们甚至要停下来，什么都不说。静下心来体会我们的感受和需要试着去表达自己。你会发现，当我们专注于我们想要做的而不是追究错在哪里？体会自己的感受和需要就可以释放压力，体会他人的感受和需要，同样也可以释放压力。我们的内心将逐渐变得平和，一旦我们发现自己心底深处的愿望并积极采取行动，我们将会重获生活的热情。

人们常说爱能使心灵的创伤痊愈，我深信爱的能力取决于审美能力。衷心地祝愿大家运用非暴力沟通的技巧，有助于我们发现生命的美与力量，不仅使我们内心的创伤得以平复，而且还能使我们人际关系中的创伤痊愈。

如果今天的世界是无情的，那是我们的生活方式造成了他的无情，我们的转变与世界的状态息息相关，而改变沟通方式是自我转变的重要开端。由此，我想要向大家推荐这本书，学习运用非暴力沟通的方法，我相信提升沟通品质有助于建设一个有爱的世界。

我是宇宙公民高效阅读蜕变营第12期代言人，加入我们，学会一小时读完一本书，读书改变人生，阅读高效能仅仅只是从量变到质变的时间问题，诚挚邀请您一起学读书的方法，读更多书，形成自己的人生方法论。