啊？好像错了？你说重要的是马甲线！？
大家好，我是Ailsa，邓雪梅！昨天有宝宝给我留言，说想要马甲线，我想着应该还有很多暗恋着马甲线的宝宝们，只是太害羞没说出来，今天就做一回知心教练，告诉大家，如何吃出马甲线！
以下面的隔断线为界，后面的内容是给想要腹肌和马甲线的宝宝们看得，不想要的贝贝们，千万不要看，要是有了咋办？？？我可不负责啊！！！
首先我们来看看健身界对马甲线的定义：马甲线是平坦腹部的最高境界！没有赘肉的腹部还要有肌肉线条，在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，所以叫马甲线！聪明如你们，一定抓住了其中的两个重点：——没有赘肉！——有肌肉线条！正常人都有肌肉，只是形状大小和厚薄不同！所以，我今天要说的是，怎么让你满足另一个条件：没有赘肉！答案就是——吃！
健身先学会吃，再学会练，三分练，七分吃！我们每天都要吃，宝宝们知道到底怎么吃不仅健康，还能够吃掉赘肉，吃出我们的马甲线吗？解答：我们需要知道人体所需的七大营养素，合理搭配这些营养素并且选择合适的摄入量，健身就能事半功倍。那么这些营养素从哪里来，怎么选择优质的食物呢？下面会为大家一一解答。
一、碳水化合物（糖类）。主要来源是主食，比如经常吃的米饭和面食，为我们提供活动所需的大部分热量。建议大家选择主食的时候多吃粗粮，如玉米、土豆、红薯等，这些粗粮不仅含有我们所需的碳水，还含有膳食纤维。
二、脂类。脂类是脂肪与类脂的总称。脂肪的来源就是我们平时吃的食用油，建议大家选择含不饱和脂肪酸的油类，如橄榄油，油菜籽油，还可以从坚果中摄取。这些都是优质脂肪，健康，也有助于我们的脂肪代谢。当然想要长肉肉的宝宝们，可以去多吃吃含反式脂肪酸的炸鸡啊什么的油炸食品，一吃一个准，长脂肪的利器！
三：蛋白质。主要来源是肉类，奶蛋类自己豆类制品。减脂的妹子可以更多的选择白肉，如鱼、虾、鸡鸭等，豆类蛋白也是很好的选择。
四、膳食纤维。膳食纤维广泛存在于我们的谷物、蔬菜中，可以增强饱腹感，且不会被当做热量吸收，还能帮助我们肠胃蠕动，有助于排便，是减脂的一大助手。
五：维生素。维生素在水果和蔬菜中含量很丰富，不过每一个品种所含的营养素以及比例都不同，为了满足机体需求，我们应该尽可能吃更多品种的蔬菜和水果。
六：无机盐。我们所需的矿物质，如钙、铁、锌、硒等都属于无机盐，存在于我们的肉类、蔬菜、水果以及主食中，必须合理的搭配，不偏食，多样性选择食物，才能够更好的给机体补充。
七：水！水！水！水是生命的源泉，也是脂肪燃烧的材料，一分子脂肪燃烧，需要七分子的水分，所以，如果说你的机体正在燃烧脂肪，这时候突然给断水了，燃烧中断，这是怎样的感受？一般减肥人群，每天应该摄入的水量是3000ml。所以，宝宝们一定要喝足水，给脂肪燃烧提供充分的条件哦！
以上就是我们每天需要补充的营养素啦！我们的食物搭配原则是：尽可能多品种、跨种类搭配，尽可能多的包含我们所需要的营养素；普通人群三大功能物质所占比例为碳水化合物60%，脂肪25%，蛋白质15%，减肥期间可适当增加蛋白质比例，降低脂肪比例但不要低于15%！
要想吃出马甲线，光会搭配不够的，还需要知道每天摄入多少热量合适，下面教给宝宝们一个公式，可以计算出自己减肥期间每天摄入的热量参考值：（身高-105）*25，单位是kcal。
大家不知道怎么计算自己摄入的热量多少的，带包装食品可以看我们的食物能量表，自己做饭的，就在网上查一下每种食物热量多少咯！如果想要更方便一点的话，可以去搜寻一些饮食app，能够帮助你更好的记录和控制饮食哦！今天的分享就到这里啦！如果宝宝们觉得还是不够清楚，可以留言，下次推荐一些更具体的建议食谱！觉得有帮助的宝宝们就尽情点赞吧！
