“你的写作计划怎么样啦？”我问小五。

2周前，他发誓要养成一天写一篇文章的习惯，半年之内超越彭小六。

“2周只写了2篇…”

小五低着头说：“晚上7点下班，回家之后只想追剧，一点也不想写！”

“你为什么不给自己定个小目标呢？比如，一天写50个字？！”

“一天只写50个字？你搞笑呢？！…”

你是否像小五一样，习惯培养刚刚开始，就失败了？

日本作家古川武士指出，习惯培养的初期失败概率为42%。因为人具有“对抗新变化、维持现状”的倾向：变化会被视为威胁。当你开始一个新行动时，原有行动的习惯力会拉着你往后退，难以行动起来。

“微习惯”可以帮助你克服原有行动的习惯力。

它是你想养成的习惯的大幅缩减的版本——把“每天做100个俯卧撑”缩减成每天1个；把“始终保持积极思考”缩减成每天想2件好事；把“像企业家一样创新”缩减成每天想出2个点子。

“微习惯”，是通过“微步骤”来实现的。如果你每天都能做一个“微步骤”，自然也就养成了微习惯。

为什么“微习惯”会有效呢？因为它消耗的意志力很少。

在习惯培养的初期，克服原有行为的惯性、开始新行为会消耗很大的意志力。有限的意志力被消耗掉后，当然无法继续行动。但是“微行动”，比如一个俯卧撑、读2页书，消耗的意志力很少。只要踏出最初的一小步，后面的行动就会很顺利地进行了。

有的人不屑于从小开始，总幻想能一口吃个大胖子，比如“超越彭小六”。微习惯虽小，但效用很大。首先，在完成“微习惯”目标后，你很有可能继续做下去，完成“额外环节”；其次，即使你没有完成“额外环节”，也会收获惯性，把“微习惯”镶嵌入自己的生活，成为真正的习惯。

既然微习惯要靠“微行动”实现，那么如何确定自己的微行动呢？

方法一：细分时间：例如5分钟整理、15分钟阅读等。

方法二：细分步骤：只整理一个房间、读一页书、“走路”而非“跑马拉松”等。

小五的写作计划也可以从“微习惯”开始，比如；每天写50字日记。这个目标并不会带来很大压力。开始行动后，很有可能一不小心就写超字数呢！

除了设定“微习惯”之外，还有2个小技巧可以帮助你坚持“微习惯”。1.每日简单记录微习惯的执行情况；2.挖掘“微习惯”的内在价值。

小五就用了“Doit”来记录每天“50字日记”的执行情况。另外，他还偷偷告诉我“超越彭小六”并不是他想要写作的最初动机，这个想法只能带来压力。他希望写作可以帮助自己梳理时间管理经验，让工作更高效，方法更清晰。

听了小五的故事，还在为没有养成的习惯而苦恼吗？不要发呆了，赶紧把你的习惯缩小吧！