I：

woop（设定愿望-想象结果-预想障碍-制定计划）的思维模式可以很好的克服拖延症。

设定愿望时，让自己处于一个安静而放松的环境下，和内心去交流，找到一个迫切想实现却又觉得有难度的愿望，并且设定一个时间节点。“我要在……时间，完成……”。

想象结果时，给自己设定一个画面，纵情地去想象，愿望实现后给我们带来的充实和成就感。“如果我完成了……，我就能……，还能……，甚至可以……”愈是用尽洪荒之力去想象，动力就会越强。

预想障碍时，在纸上罗列能想到的所有可能成为障碍的内容。比如：

1、 计划本身的强度和频率是是可的，不要空表决心，一味拔高；

2、 计划是否会被工作、个人生活等因素打断，如何预防；

3、 如计划不得不被打断，如何补救，要分清，哪些是客观因素，哪些是借口；

4、 计划是否被很好地拆分成阶段性目标，注意找出阶段性目标中的难点；

5、 如果阶段性目标无法顺利完成，是否需要调整计划，如何调整计划；

……

当所有能预想到的障碍列出来后，圈出我们认为最关键的障碍，然后不断深挖，追问自己，直到找到最本质的原因。

制定计划时，可以在将计划细化，刻意将之前预想的障碍进行一一对应，对于关键的障碍，尤其要深入思考。用“如果遇到……（障碍），我就可以……”这样的句子去写计划，就会得到一个利于执行的、切实落地的计划。

A1：

【事件】记忆深刻，泡泡出生时，我真的很激动，告诉自己要用文字来记录泡泡成长的点点滴滴（设定愿望），这样等他将来长大的时候，我就可以和他分享他成长的每一个瞬间，每一次爆笑和感动，甚至还可以整理成文集，制作成书，作为一份永远不可复制的成长礼物，也会是我和老婆生命中最美好的回忆（想象结果）。

于是，我在个人主页上新开了一个文集，叫做《写给泡泡的日记》。当初设想好了，两三天写一篇，一直写到泡泡成年。泡泡出生的第二天，我就开开心心地开始码起了文字。

后来因为一次出游，日记停了一周，再后来由于生病，又停了一周，写的周期越来越长，又过了一个月，因为工作的关系又停了一段时间。于是，日记变周记，周记变月记，月记变年记，最终，写了13篇，不了了之，无疾而终了。

【反思】不管这个愿望是不是现实，有没有完成的可能，我在一开始设定计划的时候完全没有预想到我会遇到的障碍和困难，比如：

第一，两到三天一篇的节奏本身就太频繁也太死板了，不适合长期执行，稍微有点事情就会被打乱，是否定为类似于每个月三到四篇这样的节奏更合适；

第二，没有想过如果遇到工作、旅游、加班等问题没有办法写了，应该怎么补？是一周之内补写一篇还是下一篇的时候补给一些内容？

第三，没有想过动力是不是足够持久，是不是应该满十篇或者二十篇我可以做一个打包收集，作为阶段性成果？否则感觉这样漫长而没有节点的计划很容易慢慢就失去动力。

这样做，会不会是个不同的结果呢？

A2：

接下去一段时间最大的目标是成为一名三级拆书家。

利用本拆页学习到的方法，我可以这样去设想：

我设定的愿望：我要在八个月的时间内练级成为一名三级拆书家。

我想象的结果：完成这个愿望可以让自己有个质的提成；成为一个会自我学习的人，同时成为一个可以帮助别人学习和思考的人；锻炼自己的思维能力、学习能力和语言能力。

我预想的障碍：

1、我现在固定参加的是玫琳凯的隔周线下拆书场，这样的频率我自己能不能接受？能不能让我在计划的时间内完成目标？

2、遇到加班或者其他突发事件，没有办法参加，那我该怎么处理？是及时想办法换一个场子补一场，还是直接等下一场？

3、我必须给自己预留过级失败的重新来过的时间，这个比例怎么安排？连续不过怎么办？是换一个频率更高的场子来过级吗？本职工作的工作强度和工作时间是不是允许我这样做？

4、爬到某个级别发现是自己的天花板，没有办法再往上爬了，我应该怎么办？在什么情况下选择放弃才不会对不起自己的努力？

当我把这些障碍写下来之后，我会把第4点做上重要标记，因为我觉得这是我的关键障碍，我会和自己的内心对话：为什么会担心停留在某个级别上不去了？可能是对自己的能力怀疑，可是能力是会随着学习的深入而成长的。那么我可能是担心自己的能力成长不够快，那为什么我会有这样的担心呢？因为我觉得参加线下活动很大的精力在输出，交流，很少有输入，不利于能力的成长。那么什么样的环境适合能力成长呢？需要切切实实的输入。那么怎么样才能有输入？为什么我不确信我会有很好地输入？最终，我找到了问题的答案，我把整个计划的重心放在了参加拆书帮线下活动和升级上了，而忽略了更重要的是：拆书是自我学习，要有输出先要有输入，我一味想着分享我的拆书，那我的读书和自我学习的时间呢？没有稳定的读书和自我学习时间，我怎么可能有成长，怎么可能顺利练级下去？所以在我的计划里，我一定要重点针对这一点，对症下药。

我制定的计划：

1、初步计划还是参加玫琳凯的隔周场，时间地点频率都比较合适，也因为沉醉于Anson的魅力，所以留恋这个场子。如果拆书9个小级别，假设平均每个级别是两次过，那就需要18次，即36周，252天，约等于8.5个月，所以初步计算时间令自己满意；

3、如果是工作上的事情导致线下活动时间冲突，我可以自行调整，问题不大，如果因为私人问题或身体问题而缺席不能参加，那么我必须在一周之内换一个场子补一场；

4、如果过级顺利（一次过），我也不加快过级速度，第二场可旁听积累经验，如果过级不顺利（连续两次未过），那么我必须及时换频率更高的场子，加强练习强度，追赶过级进度；

5、如果某一等级连续两次不过，那么我会和师父商量是否需要换拆页，如果连续五次不过，那么暂且视为自己的天花板，能力上限，我可以暂时停止过级，安安心心继续参加拆书活动修炼内功，同时，宣布本计划停止执行，重新调整，制定新计划。

6、尤其重要的一点，在制定所有上述计划的同时，如果保证自己每周可以抽出三个完整的时间段，每次至少两个小时，来读书和自我学习，那么我就能保证自己有提升自己能力的空间和时间，也就保证自己可以克服自己的关键障碍，顺利走下去。

这是目前我可以尽可能去按照拆页学习到的知识梳理出来的计划，我觉得按照这个方式去做，基本上都是“如果……那么……”的句型，与此同时，计划一下子变得很详细同时很实际，可行性很高。预祝自己早日成为一名三级拆书家。