亲爱的简书的朋友们，今天和大家分享一个非常实用的沟通技巧——非暴力沟通（NVC）。这不仅能帮助你避免误会，还能增进人际关系。

### 🤔 遇到什么问题需要非暴力沟通？

沟通中的误解和冲突常常让人感到挫败和无助。非暴力沟通可以帮助我们清晰、平和地表达自己，同时尊重和理解他人。

###  什么是非暴力沟通？

非暴力沟通（NVC）是一种以同情心为基础的沟通方式，它鼓励我们表达自己的真实感受和需求，同时尊重和倾听他人。

### ️ 怎么用非暴力沟通？

非暴力沟通的四个步骤，我们可以用字头缩写**OFNR**来记忆：

1. **O**bservation（观察）

2. **F**eeling（感受）

3. **N**eed（需求）

4. **R**equest（请求）

###  不同场景的正面与负面案例

#### 工作场景

**负面案例**：

- "你总是拖咱们团队后腿。"

- 你能不能不要再让我们的团队失望了？"

- **可能的结果预估**：对方可能感到被指责和羞辱，导致工作关系紧张，甚至产生逆反心理。

**OFNR**：

- **观察**："我注意到这个项目的时间线延迟了1/5。"

- **感受**："我感到有些焦虑，因为我想确保我们都能按时交付高质量的工作。"

- **需求**："我需要我们团队的每个成员都能在截止日期前完成自己的部分。"

- **请求**："我们可以一起制定一个更实际的时间表，并确保每个人都能按时完成吗？"

#### 家庭场景

**负面案例**：

- "你总是把衣服扔得到处都是。"

—“你就不能把衣服放好么？？？”

- **可能的结果预估**：对方可能会感到被指责，产生抵触情绪，导致争吵。

**OFNR**：

- **观察**："我注意到这周有三次，沙发上有几件你的衣服。"

- **感受**："我感到不太舒服，因为我喜欢家里保持整洁。"

- **需求**："我希望我们共同维护家庭环境的清洁。"

- **请求**："我们可以一起把衣服放到洗衣篮吗？"

#### 朋友场景

**负面案例**：

- "你怎么总是很晚才回复信息？"

- “你就不能考虑考虑别人么？"

- **可能的结果预估**：对方可能感到被质疑，感到不被信任，这可能伤害友情。

**OFNR**：

- **观察**："我注意到你昨晚12点才回我信息。"

- **感受**："我有点担心，希望你一切都好。"

- **需求**："我需要知道朋友们都安好，这样我才能放心。"

- **请求**："如果你忙或者有事情，可以收到信息就告诉我一声说晚点再回吗？"

###  都可以用在哪些场景？

非暴力沟通适用于各种沟通场景，无论是家庭、工作还是社交。

### ️ 应用注意事项

- **倾听**：深呼吸，调整自己的状态，每个人做事情或者说出什么，可能有起背后的原因，先调整自己的心态。

- **倾听**：在沟通中，倾听和表达同样重要。

- **尊重**：尊重他人的感受和需求，即使你不同意。

观察和评论是两种不同的表达方式，它们在沟通和思考中扮演着不同的角色。

**观察**是指对事实、事件或情境的直接描述，它通常是客观的、不带个人情感色彩的。观察的目的是传达信息，让听者或读者能够了解发生了什么，而不需要通过说话者的解释或评价。

**评论**则是对观察到的事物的个人看法、评价或判断，它包含了个人的情感、观点或意见。评论通常是主观的，因为它基于个人的价值观、经验和信念。

### 举例：

**观察**：张三今天迟到了30分钟。

这个句子是一个观察，因为它直接描述了一个事实——张三迟到了30分钟。这个描述没有包含任何评价或判断，只是陈述了一个事件。

**评论**：张三经常迟到，他不负责任。

这个句子是一个评论，因为它包含了对张三行为的评价和判断。这里使用了“经常”和“不负责任”这样的词语，表达了对张三行为的负面看法。

### 区分观察和评论的重要性：

- **清晰沟通**：观察可以帮助人们清晰、准确地传达信息，避免误解。

在沟通中，区分观察和评论可以帮助我们更有效地表达自己，同时也能更好地理解他人，避免冲突。

- **耐心**：改变沟通方式需要时间，不要急于求成。

###  个人评价

非暴力沟通让我在与人交往时更加自信和从容。通过这种方式，我能够更好地理解他人，也能更清晰地表达自己。

###  结语

希望非暴力沟通能够帮助你成为一个更善于沟通的人，让你的人际关系更加和谐。如果你有任何想法或体验，欢迎留言交流哦！一起成长，让我们在简书的舞台上，用心倾听，用爱表达。