大家好，我是娜娜，来自上海。职业是平面设计师，同时也是白杨师姐写作陪伴营认证作者。我的梦想是做一个拥有萌氏“超人”般精力管理能力的人，从而助力成为一名生活家，行走者，以自己喜欢的方式度过一生。
【读书摘要】
这本书讲述的是如何从一个疲惫不堪，心和力高度不统一，总有借口没时间不去做某些事的人，通过掌握《精力管理手册》所提供的一套精力管理秘诀，变身成为能够以充沛的精力高效的从容的面对职场、生活各种挑战的萌氏“超人”。
【金句】
1、每一个跌落谷底的时刻都是你迅速获取能量的时刻。
2、精力管理的这套秘诀可以被你习得、复制，帮助你实现“从前0到1”越练越好。
3、充沛的精力是可以通过精力管理训练得到的，一个能量管理做的好的人，就像一辆性能好、耗油量低的车，加一次油就能开很远。
4、“体能”不仅仅是个简单的体育名词，它还是精力管理的基础。
5、保持你对外界事物的真正理解要基于事物本身，以保证你活在真实的世界中，而不是活在自己假想世界中，这是一条很重要的生存准则。
6、思维的训练是开始认知万事万物的第一步，在我看来，学习的最初阶段就应该是对思维进行训练。
7、无论你处于哪个年龄段，你可以持续优化你的大脑，甚至可以重塑大脑。
8、当你想做却没有动力去做一件事时，你就应该把它养成习惯。
9、知道不如做到，做到不如持续做到。
10、“学会”的最高标准是“会教”。
【思考题】
Q1:请问你怎么理解《精力管理手册》?
《精力管理手册》是一个自检测哪些地方精力管理没做好和帮助人们有效提高精力管理，提供一系列方法的实用工具书。
文章每一节的结束后面，作者张萌都写了本节需要复盘总结的内容。我根据提示，就直接在书上写下我的复盘内容，边读边测试，很好的督促和帮助到我更好地掌握巩固本节需要掌握的知识点，感觉特别实用方便，特别棒！
因为我是个喜欢图方便、偷懒，喜欢做一举两得的事儿的人，嘻嘻。同时也让我感觉我在和作者进行有效的互动，交流沟通，感觉超人般的萌姐就在我身边，一步一步指导我前行。
Q2:请问你怎么理解为意志力充电?你是如何为意志力充电的?
我的理解是：人体本身就具有自然属性节奏的，所以我们会在90～120分钟为一个周期之后，感到疲倦。同时在新时代的环境下无论是自发还是外界诱导，手机所带来产生的情绪，都不断消耗着我们的精力。
这时我们就要利用《精力管理手册》这本书里提到的饮食、喝水、睡眠、小憩、运动等方法来输入精力能量，同时要控制好能量输出，找到排解压力的方法，做到能量守恒，拥有良好的情绪、正向思维，具有仪式感的习惯，找到人生目标前行的方向这叫做为意志力充电。
以下三点是我为意志力充电的成为萌氏超人的自测方法。
第一：我会通过给手机设闹钟，每隔一小时设一个的形式通知我已经到该休息放松的时候了，让自己强迫离开正在做的事，离开座位去上洗手间或者做一下拉伸运动，同时这个时刻也刚好可以绘制出准确的精力波动图数值，做到不忘记。
因为我的职业是做设计的，以前自己会一直强撑几个小时。忙的时候，一做就是一天，屁股都不会离开座位，抬起呼吸运动。虽然已经感觉精力明显不够，脑子昏沉沉，而且也会经常忘记绘制精力波动图，所以我想了这样的方法解决我这个问题。
第二：我会为解决我精力管理能力差的问题为目标，给自己安排6月同读萌姐《精力管理手册》的书以及以人为师的能力输入的原则，加入白杨师姐读书营的社群学习高人是怎么提高精力管理能力的。非常感谢师姐的用心和每日早安晚安温暖，给我们带来目前社群活动两次干货满满的分享。
第三：我会累了的时候安排一次冥想放松之旅来调节心情。去户外看看蓝蓝的天，白白的云，绿绿的树，听听风声吹过耳旁的声音。或躺在阳台的躺椅上晒晒太阳，发发呆，慢慢的深呼吸，闭眼休息。
我是个喜欢旅行的人，有着一颗强烈的好奇心想去发现、探险、体验世界各地生活方式。所以我给自己的奖励是今年任务达标的话就给自己一个假期，去日本见见我的朋友和日语老师或者去欧洲某一个国家旅行。做一个不断行走的人，去发现并且去靠近去做自己喜欢的事，把生活过成我喜欢的样子。
Q3:如何理解你在人生效率体系2.0版(第VII页)中构建的认知?请举一个跟自己相关的案例进行说明一下
人生效率体系是知识输入+自我管理=输出，自我管理包括：时间管理，效率管理，目标管理，精力管理。输出就是写作，演讲，实践。做好知识输入的同时，自我管理也要做到，自我管理要靠自己。
以前的我感觉时间特别不够用，因为这个时代需要的是全才之人，要有一个特长的同时其他方面都要会懂一些才可具备可靠不会被人替代的竞争力。再看看别人都那么牛，自己却没啥能拿得出手的本领能相互竞争较量。所以想完成的事很多，但力就跟不上。
2019年我感觉自己特别忙，我的职业是平面设计师，有时候会需要加班，同时又是社群的小助手，要督促、提醒、记录大家完成社群作业打卡又要安排自己学习读书的时间，瞬间适应不过来，感觉时间没发被我掌控，由于之前没有记录过自己的精力波动图，累的时候都靠强撑，精力明显不够用，脑子不能来回切换。
这件事完了，身体做着下一件事的时候，脑子却想着刚才说话方式适不适合，是不是能够用更好的术语帮助到小伙伴成长，我该去看看其他社群是怎么把社群经营好的……诶……我该去上下萌姐的好口才课！当我掏出手机要打开微信那刻，我惊呼，天呐！我又分神啦！精力没办法聚焦到当下，没办法做好一件事，疲倦感从我脑子里灌满了我的全身。
于是通过学习阅读书，萌姐的《精力管理手册》。每日制作精力波动图，来找到我的精力高值和低值。发现我早上8点到9点多和中午1点到2点，晚上10点以后是我精力低谷。上午7点到8点，下午3点到4点是精力高谷。
所以我决定早上6:30早起阅读书籍，下午3点到四点拼了命的工作把效率放到最大，晚上10点以后尽量早睡，因为自己是一个晚睡的人，现在还在调节中。精力不够的时候通过拉伸运动和深呼吸方法来获得短暂的放松提升精力，这样就不会精力不集中，做到高效工作，生活，社群小助手的职务了。
Q4:请问做精力管理和不做精力管理有什么区别?一个人是否需要目标管理?为什么?
做精力管理的人，有明确的目标，能够做时间的主人，并拥有多出别人两倍的时间来完成自己想实现的目标，知道如何安排自己的可控时间和非可控时间，主宰自己的人生。
需要目标管理，只有找到目标并且会拆解目标，把目标分解为一个个可实现的小目标，运用SMART法则和单点突破法来实践。因为有目标的人，人生才有意义价值，活着才能有动力。没有目标，就像没有舵手的帆船不停的在海里飘荡，不知道将去向哪力，不知道现在该怎样行驶，慢慢能量消耗殆尽，化为废墟。
我今年的目标是修炼写作的硬本领。因为我想通过读书、写作总结梳理自己生活、工作，从而了解自己，认识自己，改造重塑自己。我发现伟大的人，厉害的人都是具备读书、写作的能力，比如萌姐！精力管理是基础，而且精力管理是可被复制，习得的。所以第一步就是提高精力管理，而萌姐又是精力管理超人，所以我要以萌姐为榜样，成为萌氏超人，就阅读了《精力管理手册》并参加了读书总结活动。立志100天早起阅读书籍，100天日更写作，150次运动。欢迎大家为我加油，监督，点评赞。
Q5:给自己构建一套全年精力管理的方案，注明哪些事需要每天坚持，哪些事需要每周坚持，哪些事需要每月坚持;
每日坚持:
①早睡早起。使用每21天为一个周期，从6:30开始早起，每21天倒推5分钟，成功成为不痛苦地5点早起者。
②坚持喝水。现在不知道自己一天需要喝几杯，我先喝5杯水来上厕所检查尿液颜色来判断够不够。
③呼吸冥想法。使用“3——3——6呼吸法”进行，消除大脑疲劳。
④精力波点图。不断绘制精力波动图来修改，更加精确的知道自己的高谷期和低谷期。目前自己只能明确知道8点—9点是低谷，晚上10点以后是低谷，下午3点到4点是高峰，其他还是很模糊。
⑤每日阅读，写作。梳理自己的思维同时，锻炼自己的写作能力，从而变现。
⑥赢效率手册。从来没有坚持使用过，这次要突破自己，因为我知道这对我的帮助会非常大，只是我觉得这个很难完成所以导致拖延，向做的好的社群小伙伴请教他们如何制定月计划的。
每周坚持:
①运动。每周5次拥有良好的体能。目前6月主要以拉升运动为主，因为精力状况不是很好。
②总结笔记。实现计划—实施—总结—评估。更好更快的迭代自己。
每月坚持：
①月度总结。看看自己年计划有没有可能完成。
②赢效率手册月度计划。有计划的做事。
【启发与收获】
读了这本让我收获最大的是以下三点
1、时刻保持稳定的情绪为意志力充电。将压力转换为动力的唯一方式，就是获得正面情绪。
当上级安排我一项我觉得有难度的任务的时候，我内心是拒绝的，三个字“不想做”。其实就是产生了“不自信”的情绪。但又由于不得不做，没有回旋的余地，于是我硬着头，不管是思考怎么把这个海报设计好达到目的还是找素材都是被动的，思路打不开，精力不能完全高度集中，情理之中第一稿被退了回来，感觉就像头顶着一块大石头，心里想着呼喊的都是“亚历山大”。做着做着我心想不能再这样下去了，太难受了，这样人是没有进步的，我要成长进步。于是我集中注意力，专注看上司给的要求范例。注意看，我的情绪转变了，变得正向，从被动变得主动，想努力争取。当然咯，海报做完给上司看的时候，上司就说比第一张好太多了，这张不错！收获上司的认可我感觉心里挺美的，正是书中的那句将压力转换为动力的唯一方式就是获得正面情绪起了作用。
2、好习惯对一个人的进步、成长有非常重要的作用。坚持不下去是因为还没有形成习惯，不断超越舒适区，就能拥有超人般的能力。
我立志坚持每日早起读书100天，把读书成为一种习惯。刚开始前几天挺容易的越往后就越难坚持，不能坚持的时候我就想是我还没形成习惯，不是我不能做到，等形成习惯就好了，就不用那么痛苦了，我想起了当初相信我的人对我说的话，告诉我可以。
所以我现在都能天天完成每天阅读计划天天都能在读书社群里打卡，晒微博，我觉得我可以做到，这也增强了我的自信，兑现了我的承诺。
3、情绪账户储值，活力充足的钥匙。
不要以为放松就是在浪费时间，实际上是在为情绪储值，优秀的人都懂得适时的放松自己。
希望文章前的你也能和我一样通过不断的阅读这本书变身成为萌姐一样拥有“超人”般精力管理能力的人，“超人”不再只是常人高不可攀的梦想！
