姓名：余沚洋
团名：明明团
1、今天你发现你有什么（正面或负面）情绪?
平和、雀跃、烦躁、接纳
2、当时的情绪当中，我的表现是什么？
没有波澜起伏的平和，和儿子的做到完整的陪伴对话，很高兴，有成就感，被不断打搅的无奈，觉察后的平静。
3、什么原因我会有这个情绪?
早饭后和孩子继续春节休息期间一直在探讨的话题：他为什么控制不住的喜欢胡思乱想（并且还都是负面演绎），他到底是除了焦虑外，其他症状是否是强迫症，怎么才能不在乎别人的感受，把焦点放在目标上，不掉到自己的情绪和事件中？
上午我们俩第一次情绪都比较平和稳定还非常完整的有效完成了和孩子的陪伴对话。我们俩都有点小雀跃。
中午发朋友圈，孩子又过来找我聊聊，有那么一刻我有点被打搅后的烦躁，觉察后的接纳和再次陪伴。
4、我此刻有什么觉察?
我此刻的觉察是自己专注做事时被打搅后会比较烦躁，不愿意被打搅的原因是自己被打搅后再回到刚才做事情状态会比较慢。也会因为这样的情况放弃一些事情。
为什么会这样呢？是缺乏意志力吗？为什么我以前是一个非常坚定有目标有意志力的人，现在在自己这样的现状，反而没有那么大的动力呢？一直没找到答案……
休息的这几天，每天都是累积三个小时以上的时间陪伴孩子聊天和一起探讨他内心的恐惧和害怕。觉察到只要有耐心，慢慢的和孩子一起像剥洋葱一样陪伴他，一点点找到根源，在找到解决的方法，孩子这几天内心的收获和成长是非常大的。
5.当下我要对自己说什么?
亲爱的沚洋，一定要坚持用这种方法陪伴孩子，坚持有耐心，坚持自我对话，自我反思和觉察。
6.明天以后，我如何跳脱出这种情绪的控制。
继续保持这种自我觉察和耐心的状态，把想法坚持去用行动实施。
二、自我赞美
1、我赞美自己今天做了什么？
亲爱的沚洋，我要赞美你的是每天坚持晨练。
2、我赞美自己今天在真谦卑上做了什么？
亲爱的沚洋，我要赞美你的是对自己不喜欢的人，去调整好状态去接纳。
3、我赞美自己今天在真自信上突破了什么？
亲爱的沚洋，我要赞美你的是今天开始回到工作状态，坚持发朋友圈20条以上。
三、明日六件事：
1、晨练
2、发朋友圈
3、做视频剪辑
4、陪伴孩子
5、觉察日记
6、聆听报告
