世界上最般配的就是你的腹肌和我的马甲线。

在健身之风盛行的现代社会，人们对于美的追求已经不仅仅是所谓的瘦了，完美的6块腹肌，马甲线，人鱼线是男神女神的标配。真正的“穿衣显瘦，脱衣有肉。”说到减肥健身，很多人的第一反应就是长时间的慢跑。很多时尚杂志都告诉我们，只有进行40分钟以上的慢跑，骑自行车的有氧运动后，脂肪才开始消耗。但，事实真的是这样么？健身塑形，你真的还在傻傻地跑步?

首先和大家普及一个知识：人活着需要能量供应，脂肪是人最主要的能量来源，所以即使我们在睡觉、打游戏、躺在沙发上睡觉时，也在消耗能量，这些能量几乎全部来源于脂肪，而你在进行普通的跑步、骑车等有氧运动时，都是从一开始就燃烧脂肪、供给能量的，而不是像杂志或者网上宣称的那样，只有在40分钟之后才开始。

长时间的有氧运动是最好的减肥运动？—没错，但不一定对你有用！

如果你只是想锻炼身体，提高免疫力，那么慢跑绝对是不二之选，跑步的益处在这里我就不做赘述。如果你想让自己看起来更瘦，线条看起来更好，你要做的，就不只是单纯地控制饮食和长时间慢跑来减脂，这并不是一个有效的方法。有很多人跑了一段时间以后没有效果，所以很容易放弃健身。

经常会有很多人说坚持跑步很长时间了，但对于塑形总是没有什么效果。大部分人的健身也是从慢跑步开始的。我个人就坚持慢跑长达1年，每天5公里，无特殊情况从不间断。刚开始跑步只是觉得自己身体太差，免疫力低下，想有一个好的体质，这样坚持下来效果显著，我的身体比之前好了很多，但是作为一个瘦弱的妹子，想通过跑步来增肌或者雕刻线条，长时间的有氧运动并不是个合适的选择。

一项研究表明，跑步之类的运动对超重者有很大的伤害。罪魁祸首是共振，在物理意义上，如果物体振动的频率相近，引起的共振就会让振动的幅度越大，力量越强最后会伤害到物体本身。我们的身体也会产生振动，而且不同部位的振动频率是不同的，脂肪，关节等部位的振动频率和跑步等运动的冲击频率相近，共振的效应最终会引起身体与关节的损伤，体重越大，共振效果越强，对身体的伤害也就越大。

既然长时间的慢跑和快走并非最佳的减脂运动，那么什么样的塑性运动才值得选择呢？
这就不得不提到风靡全球的HIIT运动了。

HIIT是“High-intensity Interval Training”的缩写，意为“高强度间歇训练”，一般是指进行多次短时间、高强度的运动训练，在每两次高强度运动之间以较低强度的运动或完全休息形成间歇期。

简单地说，HIIT就是一种高强度运动与低强度运动间歇交替的训练方式，只要运动中的强度是高低交替的，都可以视作广义上的HIIT。比如你快跑一会儿，慢跑一会儿，或者骑车冲刺与慢行交替，都是HIIT训练。

HIIT的特点在于：短时间内运动强度较大，每次都要达到最大或至少接近最大的运动能力。但是，运动时间相对较短，并且可以通过间歇期间的低强度，来避免不适症状的出现。

变换的高强度间歇训练不仅可以刺激增肌减脂的生长激素的分泌，而且可以让运动的减脂效果更持久。

相对于长时间有氧运动，HIIT所消耗的肌肉也更少，甚至在某种程度上，高强度运动还起到了无氧运动的作用：不仅可以快速燃烧脂肪，还可以增加肌肉。而增加肌肉就增加了基础代谢，这也就意味着，以前你吃两个馒头，身体能正常代谢，现在你的肌肉多了，身体拥有了能代谢三个馒头的能力，要是你还是保持吃两碗饭，那你的脂肪自然会一天天减少。

所以，相对于长时间的有氧运动，比如一两个小时的慢跑，HIIT反而更容易让人接受并完成训练。这几年流行的zumba，郑多燕减肥操，都是应用了HIIT原理。

如何进行HIIT训练呢，其实也很简单，快慢速交替爬楼梯，快慢跑交替进行，变速跳绳等都能够很好地达到减脂效果。网上有很多HIIT针对室内的懒人操，如臀桥，深蹲，俯卧登山等经典动作。在这里给大家推荐Keep这个软件，上边很多的课程和视频是基于HIIT打造的，都是免费的，跟着视频训练就行了，不过强度确实有点大，想体验一下腹肌撕裂和脂肪燃烧快感的同学不妨去看看。

选择健身就是选择一种生活方式，当你开始健身时，你会发现这是一条不归路，再也不想回去做以前的自己了。健身会让你发现生活中的另一个自己。

在最好的年纪里，遇见最美的自己，遇见最好的TA，不要让自己在最好的年华里，变成一个胖子，让你的腹肌遇上我的马甲线吧~加油！我们一起！

我是悠南，下一年的目标是要分享100个经验访谈，看100本书，写100篇书评，坚持写作养生，锻造马甲线。这一年，你愿意和我一起成长吗？