哈喽，各位战友，大家晚上好！我叫周卫，来自河南濮阳中原油田。非常感谢运营组给我这个分享的机会！也非常开心自己能成为首批金牌健身达人。今晚跟大家分享的主题是《从三分钟热度到金牌达人的最少必要条件》。以前我在健身方面是个三分钟热度的人，心里面一直有两个价值观在“打架”，一个价值观是持续运动做个自律的人，另一个价值观是偷懒很舒服，于是一面用“做一个自律的人，自律的人更自由！“思考，行动，坚持，自律，牢记这四点，让你成为你想要的自己！”“越努力，越幸运，自律的程度，决定你人生的高度！”这样“鸡血”励志的话语激励自己，一面行动上却像弹力球，不断的掉下，弹起，再掉下，再弹起。身材也是在胖胖瘦瘦中徘徊（当然胖的时间长久一些）。参加健身营以后，竟然奇迹般的持续运动了6个月，从最初的运动半个小时到现在可以每天五公里。那么从不断失败到能够跑五公里是怎么办到的呢？有哪几个必要条件呢？一是把运动当成自己最重要的事来做，打磨价值观，从表现型人格到成长型人格转变。以前运动出发的动机是为了让自己在别人眼里看起来还不错，更瘦，更好看，是个自律的人。是在满足他人的期望去做的事，潜意识会有些委屈和逆反而不自知，潜意识里是不想踏实去干的，特别容易急躁，短时间达不成目标就容易放弃。当把运动当成一种主动的成长时，放弃显摆自己，就没有了那份纠结和内耗。运动没有了心理负担。二是从最容易的运动入手，先完成容易的目标，再向更高的目标迈进。刚开始动起来的时候，最容易放弃，为了保证每天都能运动，在启动上要更容易，先满足穿上鞋下楼，我刚开始跑步是在小区里跑，跑了一个月体力上来了，慢慢跑体育场，河边。冬天的时候天冷，起床变得困难了，就恢复到在小区跑，从一开始跑走结合到慢跑训练，到户外跑模式，慢慢进入状态。三是保证最少时间底线。刚开始早起时间不一定有保证，有时起得早有时起得晚，在这时候不要有内耗，自责，评判，起得早就早跑，起得晚就晚跑，保证每天最少跑半个小时。只要这个信念植入心中，心理有些波动的时候，在睡懒觉和跑步中更能取舍，选择更重要的。
另外，为了安抚我的另一个价值观安逸和懒惰，我在心里面画了一个场景----一个在爬坡的小球。把自己当成斜坡上的小球，运动就是爬坡的过程，持续运动就会往上走，一停下来小球就会滑下来，以前的努力就清零了。每次的重新开始都是重新爬的过程，一想到这里，那个懒惰的价值观就会觉得亏得慌，为了不吃亏，少出点力，持续运动最省力。于是就能持续运动了。再次感谢运营组的用心，教练的帮助，特别是感谢志迎的督促和鼓励！军功章里有我的一半也有你们的一半！最后用一句话与大家共勉“运动开始了就不要停”
