不知道有没有人和小编一样，吃饭时，虽然一边说着好撑吃不下去了，一边又停不下来来继续暴风吸入。
像这种吃饱了还想继续吃，怎么也停不下来被称为过度进食，也就是个体摄入的食物超过自身能量需求。
一般来说，食物主要有2个作用，一是满足身体的基本营养需求，二是满足各种感官享受。
在身体从饥饿到饱的阶段时，食物为身体提供了大量的营养，这时候对感官而言食物是最美味的。
但吃饱了还嘴馋，想继续吃点东西，久而久之，身体的自我调节就会变得迟钝。
这时候会造成味觉敏感度下降，感知饱感的系统迟钝，需要吃更加刺激食物，吃更多的食物才能满足。
不知道大家会不会和小编一样，在积极健身减脂期间，总会因为自己的放纵饮食而感到愧疚，觉得自己都辛苦运动了，就不该吃高热量的食物，就应该控制好每日进食热量......
但这种愧疚往往会让小便陷入新的饮食恶性循环中，同时也会更加沉迷放纵带来的极大满足感。甚至会陷入越愧疚越想吃，越吃越愧疚的恶性循环中。
怎么避免过度进食？
保持充足的睡眠
睡眠不足不仅会影响生物钟，导致人体内分泌紊乱，还会使新陈代谢变慢，久而久之容易形成“易胖难瘦”体质。
同时，睡眠不足还会影响一种名叫“瘦体素”的内分泌荷尔蒙的分泌，从而导致容易发胖。
此外，睡眠不足很容易产生饥饿感，晚上消化系统的吸收功能旺盛，但代谢能力却下降。
因此睡眠不足的人很容易因过度进食而发胖。
改善进食习惯
我们都知道，大脑感知到饱腹感是需要一定的时间。所以如果进食过快，很容易在大脑感知到饱腹感时就已经摄入过量的食物了。
因此吃饭时需要细嚼慢咽是避免过度进食的最好方法，也更容易让我们感知到享受美食的满足感~
保持一定的运动量
保持一定的运动量，不仅能享受运动带来的多巴胺，还能让我们的身体更加健康。
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