7片段1选自《自控力》
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“说不”属于意志力的一部分，而且是不可或缺的一部分。毕竟，“说不”是全世界的拖延症患者和宅男宅女最喜欢的两个字。实际上， 对于你打算拖到明天或是下辈子再做的事，你得学着“说要”，就算你心里再焦虑不安，就算电视节目再魅力难挡，意志力都会逼着你“今日事今日毕＂。即使你并非心甘情愿，它也会逼你完成必须做的事。这就是“我要做”的力量。
“我要做”和“我不要”是自控的两种表现，但它们不是意志力的 全部。要想在需要“说不＂时“说不”，在需要“说好”时“说好”，你还得有第三种力量：那就是牢记自己真正想要的是什么。你没准儿会说，我真正想要的是巧克力蛋糕，是再喝一杯酒，是好好休个假。
但当你面对诱惑和拖延症时，你得想清楚，你真正想要的，其实是变得苗条、升职加薪、不要欠债、家庭美满、远离监狱。只有想到这些才能遏制你的一时冲动。想要做到自控，你就得在关键时刻明确自己的目标。这就是“我想要”的力量。
意志力就是驾驭“我要做”“我不要”和“我想要”这三种力量。如果驾驭得好，它就能帮你实现目标，还能让你少惹是非。人类相当幸运，因为大脑赋予了我们这三种力量。能够施展这三种力量，恰恰体现 了人类的优越性。
I（用自己的语言重述知识）一个人的自我控制能力不仅仅是面对拖延症时的“我要做”和面对诱惑时的“我不要”，更关键的是明确自己真正想要什么，也就是“我想要”。只有不忘初心，牢记自己的目标，才能更好地用意志力控制自己的一言一行。
A1（过去的相关经验）我一直觉得自己的自控力不行，尤其是情绪一上来的时候，经常就不知道自己在干什么了？比如前几个星期因为出游安排事宜跟闺蜜沟通的时候，因为态度不积极的细节问题到最后忍不住发火了，等冷静下来又觉得懊悔自己的情绪管理能力，还抱歉自己的修养不够，现在想想应该牢记自己的初心，沟通的原本是为了愉快的出行，度过一个愉快的周末，而不是纠结其他事宜。
A2（将来如何应用）在接下来孩子高考前的这几个月里，我要一直问我自己，你想要的五年后，十年后的生活是什么样的，你现在应该做的是什么？孩子最需要的是我的陪伴，这样，我一定要做到一个星期最多只能有一次不在家陪伴，拒绝朋友的邀请以及活动的诱惑。
片段2《小强升职记》
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为什么要自律？为什么要养成习惯？
自律即自由！这句话是康德说的，你想想看，当早晨闹钟响起的时候，你想要起床锻炼身体，结果你还是赖床了，这时候你的主人是谁？不想起床的欲望！我们换一种结果，闹钟响起，你真的就起床锻炼身体了，这时候你的主人是谁？是你自己！这才是自由！所以，我们不是在培养习惯，也不是在时间管理，而是选择内心自由的生活方式。成长就是做那些让你不舒服，但还不至于痛苦的事情。
1.培养习惯首先找到驱动力
第一件事问自己：“我为什么要养成这个习惯？“并且写下来。驱动力＞约束力，养成习惯就是打开一扇从里面锁住的门，用约束力在外面猛砸有时也管用，但不如用驱动力从里面打开那样优雅、有效，记住：力量来自于你的内心。
2.再微不足道的成就都要大肆庆祝！
你完成一个任务的时候有没有给自己奖励？有没有为一个项目的结束而庆祝？会不会因为度过一个高效的时段给自己鼓掌说赞？任何东西的价值，来自于你赋予它的意义，比如说每天吃掉一个苹果当作对自己辛苦一天的奖励，在你赋予苹果意义之前，它只是一个普通的苹果，吃的匆匆忙忙甚至不知道它的味道，赋予它奖励的意义之后，这个苹果会吃的更加有滋味。
3.培养习惯不是一个人的事
找到一群共同培养习惯的人。如果有人没有打卡，大家就纷纷给他打气，甚至专门打电话鼓励，如果有人达到了自己设置的里程碑，就一起去庆祝。
I（用自己的语言重述知识）习惯的培养需要内驱力，需要奖励，需要伙伴的共同参与。
A1（过去的相关经验）一直有人问我为什么会爱上跑步，其实一开始我是因为督促孩子跑步而不得不自己也去跑步，后来因为跑步身体更好，一路领略美丽的风景，我想这应该是跑步给予我的奖励吧！这算是成功的栗子。
A2（将来如何应用）我想戒掉刷手机的习惯，那我连续做到了一个星期之后，可以奖励自己吃自己最爱吃的榴莲。
片段3选自《自控力》 P12
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两个自我的价值
在自我博弈的过程中，如果自控系统能占上风，原始的本能被你抛在边，这听起来是不是很诱人？在茹毛饮血的时代里，这些本能使人类得以延续，但如今，它们却阳碍了人类的发展，带来了健康问题，掏空了银行账户，酿成了需要向全国人民道歉的性丑闻。如果文明人能不再被原始冲动所累，那该有多好。
可别这么想，虽然原始冲动并不总对我们有利，但想彻底摆脱它也 是不对的。医学上曾研究过因脑部受损而失去本能的人。研究者发现， 对于健康、幸福和自控力来说，原始的恐惧和欲望至关重要。有个案例很有意思：一个年轻女子在癫痫手术中伤到了中脑，无法感觉到恐惧和厌恶。恐惧和厌恶正是两种自控的本能。她养成了暴食的习惯，非要把自己吃吐了才罢休，而且经常对家人产生性冲动。这可不是个有自控力的典范！
继续读下去，你还会看到：如果没有了欲望，人们就会变得沮丧；如果没有了恐惧，人们就没法保护自己、远离伤害。在意志力挑战中获胜的关键在于学会利用原始本能，而不是反抗这些本能。神经经济学家是一群研究人们决策时大脑活动的科学家。他们发现，自控系统和生存本能并不总会发生冲突。在某些时候，它们会相互协作，帮我们做出更好的选择。比如，你正穿过一家百货商场，突然，一个明晃晃的东西吸引了你的眼球。你的原始本能大声尖叫“买下它”，于是你看了看标签牌——199.99美元。在看到这个惊人的价钱之前，如果你想抑制购买的冲动，就会用到前额皮质。但如果说，你的大脑会本能地对这个价钱产生疼痛的感觉呢？研究表明，事实的确如此。当你看到几位数的标签牌时，和你被人打了一拳时，大脑的反应如出辙。这种本能的打击能让你的前额皮质更好地发挥作用。这样一来，你根本用不上“我不要＂的力量。既然我们的目标是增强意志力，那么何不寻找每一种可行的方法呢？无论是为了享乐还是适应环境，原始本能都很有用。
I 用自己的语言重述知识
原始本能和自控系统不总是冲突，在意志力挑战中获胜的关键在于学会利用原始本能，而不是反抗这些本能。在某些时候，它们会相互协作，帮我们做出更好的选择。利用原始冲动是增加意志力很有用的方法。
A1 过去的相关经验 我们都曾有过不想上学 ，不想上班 ，不想管孩子 ，甚至想逃离世界的某一刹那间，在那刹那间也许是恐惧害怕的本能让自己情绪安抚，然后的然后就觉得那个当下的自己是多么的可笑。
在种子师资五阶的课程上，原生家庭里从一岁就与母亲分开，对母亲没有任何印象的我一直压抑着自己的情绪和需求，一直到听到一个学员用敲鼓声表达对母亲的愤怒时，我突然无法自控地往后退，身体发软，没有任何力量，聂续红老师带我离开会场，听其他音乐之后，在她的帮助下才慢慢恢复正常。只是身体后背和整个肩颈痛的无法忍受。
A2 将来如何应用 我们不要排斥自己的原始本能，跟随自己的心走，跟随自己的身体走，原始本能的害怕和恐惧会在最后关头保护自己的。
片段4选自《简快身心积极疗法》
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某个目标是否值得你去努力，只有你本人才能够决定。但是某个方法是否值得你去尝试，却只需问自己三个问题，如果答案都是YES，就马上去做吧！这三个问题是：
1、若有结果，对我有好处吗？
2、我想在短期内得到这份好处吗？
3、这些好处，是否符合“我好、你好、世界好”的要求？
旧的方法既然无效，重复旧的方法就等于放弃对结果的追求。任何新的方法都比旧的方法多一分成功的可能，何况多尝试会使自己想出更多的方法，何乐而不为呢？为什么你不能成为第一个找出解决方法的人呢？
