自我觉察日记大纲：
1、主题：争吵
2、事件：新房装修问题
3、即时反应：恼火
4、此刻身体的感觉：僵硬
5、内在对话：我都依着你了还想怎么样？你还能要求我明明不喜欢非的说喜欢。我都说喜欢了，居然还说我违心的喜欢也不对，应该真的喜欢，这不是疯了是什么？
6、内在感受：压抑和无奈
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？
在处理事情上既然丧失主动权，就彻底不管，求和谐了！这是压力状态的原因吗？
8、发现自己有什么限制性信念？
不想被控制，还是控制欲太强的原因，一切从自己的角度出发，自己都是对的！而且自己认为自己哪里会有错？
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
消极处理事情的结果就是一切更糟糕。这周多次争吵都是自己对爱人的指责和控制欲得不到满足的原因！还有一个很重要的原因，因为自己被恼火充斥，完全看不到真相，真相是爱人花了大把时间做了大量的工作，想把房子装修成自己喜欢的样子，完全没有被看到。9w8的她没有被我看到，还被彻底否定自然等待我的就是争吵和矛盾！
总结有亮点第一是自己的控制欲问题，第二是没有看到真相！
10、可调整的回应和选择是什么?
虽然争吵到凌晨两点，第二天又争吵，我们还是心平气和的把方向调整好了，把共同目标确认好了！有了共同目标，未来还会有争吵但不会有很多这么激烈的争吵了！和爱人相互理解和看见自己看见对方很重要！看到别人的前提一定是先临在的看到自己！
