被称为“脑黄金”的DHA一直在儿童营养品市场上占据着不可撼动的地位，宝宝的辅食，无论是配方奶粉还是婴儿米粉、面条，不添加一点DHA仿佛都对不起各位望子成龙的家长。

      然而，Ladies and 乡亲们，别以为DHA只需要给宝宝补充就够了，其实更应该补充的另有人在...

DHA是什么？

      二十二碳六烯酸（docosahexaenoic acid,DHA）属于n-3长链不饱和脂肪酸，是细胞膜的重要成分，富含于大脑和视网膜，具有多种功能

对胎儿：

1、延长胎龄，降低早期早产风险

2、适度促进胎儿生长

对婴幼儿：

1、对神经功能发育有积极的作用

2、有助于提高视觉功能发育水平

3、具有调节免疫的功能

4、减少新生儿惊醒次数，改善睡眠

然而，宝宝一定要通过补剂来补充DHA吗？配方粉里添加了DHA所以比母乳更好吗？

NONONO！“药补不如食补”，其实只要饮食合理，DHA是很容易足量获得的!

如何获取DHA

DHA仅能通过饮食获得，富含DHA的食物主要是

鱼类，尤其是深海鱼类

。除了鱼类，海鲜、藻类、蛋黄也含有较丰富的DHA。另外，亚麻籽油和紫苏籽油中的α-亚麻酸也可在体内转化为DHA，但转化率并不高。

如何补充DHA？

胎  儿

      对于小胎儿，当然只能通过妈妈的饮食来补充DHA啦！中国营养学会建议准妈妈们可以通过每周食用2-3次鱼，其中至少1餐为富脂海鱼，每天食用1只鸡蛋来补充DHA。

0-6月龄宝宝

你知道吗，除了鱼、藻类和蛋黄，DHA的另一大来源其实就是母乳，DHA并不是在深海鱼里发现的，也不是在藻类里发现的，而是在母乳中！母乳是婴儿DHA的主要来源，

母乳喂养的足月婴儿是不需要补充DHA的！

6月龄以上婴幼儿

6个月以上的宝宝可以逐步添加辅食了，尝试着在不过敏的前提下逐一添加富含DHA的食物吧！

鱼要怎么选？

富脂海鱼是DHA的重要来源，但需注意有些海鱼中汞的含量较高，并不安全。根据食物链，汞更容易富集在大型食肉鱼类体内，比如，鲨鱼、方头鱼、腈鱼、旗鱼等应避免使用。

比较安全的低汞高DHA海鱼包括：三文鱼、沙丁鱼、秋刀鱼、黄花鱼、带鱼等。另外，淡水鱼中鲈鱼的DHA含量也不错。

除了选择好鱼的种类外，鱼的烹调方式也会影响DHA的含量。由于DHA存在于脂肪中，如果通过煎炸等方式烹调，DHA会随着食用油流失，其比例将大大降低。所以，食用海鱼的最好方式是清蒸。

DHA补充越多越好吗？

DHA的确很重要，但并没有证据支持DHA补得越多越聪明哦！联合国粮农组织（FAO）专家委员会和国际围产医学会专家委员会均建议孕妇和母乳每日DHA摄入不少于200mg。婴幼儿每日DHA摄入应达到100mg。

适量补充DHA是安全的，但凡是过犹不及。FAO专家委员会建议妊娠和母乳期妇女DHA摄入上限是1g/日。国家《营养强化剂使用标准》要求婴儿用调制乳粉DHA占总脂肪酸的百分比≤0.5%。妈妈们注意了，并不是配方奶粉中DHA含量越高的越好，符合标准的才更安全哦！

DHA补剂怎么选？

如果不能通过饮食获得足量的DHA，比如不爱吃鱼类、藻类，对这些食物过敏，或者母乳量不足，就应该通过补剂来补充DHA了。DHA补剂分为藻油DHA和鱼油DHA两种，哪种更好呢？

鱼油中的DHA来源于它们吃了藻类，因此藻油DHA相对更纯，且不易富集重金属。另外，鱼油中除了还有DHA外还含有EPA，目前EPA对宝宝健康的影响还存在争议。因此，相对于而言藻油更适合婴幼儿。

对于喝配方粉的宝宝，麻麻们注意看配方表来确定需额外补充的DHA剂量哦！

小提示

鱼油和鱼肝油仅一字之差，成分可完全不同！

鱼肝油的主要成分是维生素A和维生素D，用于预防佝偻病，可别买错了哦！

所以，别只顾着给宝宝补充DHA了，妊娠中后期至6个月是宝宝大脑发育最快速的阶段，在宝宝出生之前准妈妈们就要开始着手补充DHA了，宝宝出生后也尽可能地母乳喂养！另外，DHA还有一个重要的功能——

可降低产后抑郁的风险。为了孩子也为了自己，宝妈们，DHA快快补起来吧！

作者简介：

暨南大学药学硕士

主管药师

执业药师  执业中药师

三级医院临床药师

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