困惑： 人和人的差距是怎么一步一步拉大的？大学毕业十年、二十年以后，你会发现同学之间的差距变得很大，尤其去参加同学聚会，差距就很明显。我们中专一个班40给同学，23个女生，17个男生。纺织的机织专业早已经过时，同学里只有2个人从事此行业（一个成了彩棉的副总，一个自己创业做了服装。其他有专升本保送现在上海石化处级干部，一个行长家里有背景。女生里只有我一个人做到副总，其他都放弃了选择的权利。那么差距是怎么拉大？

第一点时间：其实会有时间的积累价值。任何的差距也是一点一滴积累的。世界上最伟大的第8大奇迹就是复利。时间的复利、财富的复利等等。不要小看一点点进步，20年、30年他会让你惊掉下巴。有书友经常问俊姐，你是如何做到20年坚持三个五习惯不动摇：每天5点起床，跑步5公里，保持50公斤。我觉得坚持一两天并不难，要坚持一两年就非常不容易了，你是如何做到的呢？我准备给大家分享人生效率手册，所以我拿出一张白纸罗列了一下自己这么多年还坚持做哪些事情，突然发现自己已经有8项活动，最长的时间竟然坚持了30年。

1、连续30年，修炼财务硬本领，因为底子差，每三到五年迭代财务技能更新，财务学历更新以及财务相关技能更新，基金、证券、法律。还有随着职位不断变化领导力知识系统的更新。（修炼硬本领）

2、连续30年，每天早起喝一杯白开水给身体补充水分，带来滋养。（精力管理）

3、连续25年，体重保持50公斤，保持良好健康状态，精力充沛。（精力管理）

4、连续20年，每天坚持早上5:00起床看书。（修炼硬本领）

5、连续20年，每天坚持跑步5公里，用于保持充沛的精力和体力。跑步让我精力充沛，健身让我肌肉饱满有力量，瑜伽让我心生喜乐。这几年改成跑步健身瑜伽混合运动。（精力管理）

6、连续20年每天感恩半小时，鼓励自己棒棒哒！（情绪管理）

7、连续20年每周给父母固定看父母，如果出差记得打一个电话。（情感帐户）

8、连续30年每周和爱人聊三件让我觉得美好的瞬间。出门前送我的一个拥抱，寒冬种下的一盆马蹄莲，晚上做饭时到院子里给我采的一把藿香，周末闲坐时随手到院子里摘下的一串马奶子葡萄。院子里为我种下的大葫芦。这是拓展我们爱的地图。（情感帐户）

长期的坚持让你收获到自信，收获到幸福，收获到你想活成的样子。

第二点选择方向：差距又沿着一个事物正常发展的规律和方向，也就是你一开头如果走错了，很可能就越走越错，要懂得转弯，转角遇到爱。你可能身边需要一个人时刻地去盯着你、指导你。就像《刻意练习》《他人的力量》所说，你需要一位导师或者他人来指导你前进。

一个需要不断地坚持积累，还需要正确的发展方向。这两点如果加在一起的话，有些人可以做到，他可以不断地沿着人生的轨迹和自己想要的那个样子去发展自己。

第三点周边的环境影响也很重要。有些人离自己的梦想越来越远，主要是亲朋好友不支持。比如我50岁那年在西安，周边的人、周遭环境爱打麻将，爱喝酒，经常给我说没必要那么使劲。我周围的人都和我年龄相差无几，心里是一个乱字，工作是一个混字，身体是一个病字，今天有人中风，明天有人脑梗，感觉人老了就又认命，他们不断说说风凉话，干扰我，影响我。我换个环境，和年轻人呆在一起，你们都是在读书，健身，日更，演讲，那我是不是也激情满满，有点少女感了。所以环境很重要。

        当一个人开始希望用更多的时间实现梦想的时候，他就逐渐进化为一个人群当中的异类，开始不被理解，你早起，大家觉得太另类，没几天你就可能被打回原形，又跟所有的人都一样。

坚持少有人走的路还是不容易的。

怎么提高人生效率呢。其实打造自我是有方法的，自我管理系统有四个纬度：目标管理，时间管理，效能管理，精力管理。

目标管理：第一件事是设定目标。目标很重要。

第一种：原来我们目标管理用SMART法则。

下面让理论结合实践，对应分析从小白到职场达人之路

S：具体的。

M：可衡量的。

A：可实现的。

R：相关的

T：有时间属性的。

M：—目标要具体。

S：目标要具体。在我专注财务30年中，四个阶段都是财务的进阶打怪升级。目标随不一样，但每一个阶段目标都是具体的可执行的，比如考一系列财务学历认证；考一系列财务职称证书；考一系列财务资格证书；学一系列财务相关专业基金、证券、经济法、理财等知识；随着职位的不断变化还要升级沟通及领导力培训。

M：目标是可衡量的。从出纳到会计需要哪些硬本领，你怎找到对进步程度的衡量指标。比如你你完成学历提升到哪个阶段和职称提升到哪个水平。这就可以衡量的。如果会计这太抽象，不可衡量。你要找到可衡量的任职资格再去定你的小目标。

A：目标必须是可实现的。从小白一下短期内到职场达人可能性较小，实现起来有难度。现在如果你的学历非常高，那也需要历练。目标是一步一步慢慢成长起来的。所以制定目标和计划是可实现的。先制定好短期内可实现目标，完成之后在制定下一个目标。连续脚踏实地一步一个脚印才能更好的达到终极目标。

R：制定的计划与目标相关。你想做财务总监，一系列围绕这个目标多维度去看她的衡量标准。如果计划此时去学习俄语那就是不相干的事情，是想：这样你怎么能完成和实现你的目标？除非现阶段国外业务需要，那也可以请翻译，还是不要把专业训练丢掉。

T：以时间为衡量标尺。给自己一个截止日期，在计划每天完成多少内容，学习多长时间。每天早上醒来或者晚上吃完晚饭之后，每天花3小时，集中精力心无旁骛地学习，你就可以成为高手。

你要想你想成为什么样的人，想要的具体事项，有没有办法用SMART法则拆解，把目标清晰起来。修炼你的硬本领这样才能从小白升级打怪为职场达人。

另一个方法：书中用一个既定的“七个人物法”去帮助一个人，也能快速建立目标。

什么叫“七个人物法”？七个人物法”是一个比较便捷而且可以快速地去定义人生目标的方法。逻辑是首先我的心中要明确今年、此时此刻、我需要能够以谁作为榜样。

这七个人物是要不同维度、在不同层面。高、中、低三等。高等的就是终生追求。比如说，我可以分享一下我自己的梦想，我的梦想是抱渔前行，终身成长。当然书中说最好以同性为榜样。我的第一个榜样是查理·芒格先生，98岁了，行走的图书馆，他和巴菲特联手46年创造了有史以来最优秀的投资记录年均复合收益率20.3%。

所以这个会成为我终生的理想，他像一个灯塔始终在我的七个人物的首列，指引着我。他是我脚前的灯，路上的光。

这个就是第一类，就是高高在上的这种人，你一辈子不会达到，但他一直在那儿。

第二层叫中层，比如杨绛先生、梅耶、李筱懿、这都是我的秘密，它像白雪公主一样，藏在心里边的秘密。

底层一般就是我们通常建议一到两年就能超过的人，比如说你现在是主管级别，是你的经理或总监，这种人，或者是你们同时进入到公司，这些人他是非常有成长力的，这一群人，把他们放进来。那这个梯队序列里的七个人其实是默默藏在你心里的。

效率手册，第一页我写的一般就是这七个人，每半年会回溯一遍。如果是你的主管几个月超过了就把他划下去，然后再换上新人，然后再划下去，再换新人。

你早上如果起不来，你会想什么事呢？你会想，你的第七个人在做什么，他如果比你更加勤奋，那你肯定跑不赢他，这是第一点。第二点就是，当他偷懒的时候，你会特别高兴，我还在进步，有可能我会超过他。

人其实有的时候我们要做的就是不断去扩大舒适区的整体范围，这样才能让自己的 人格扩大。

第一遍人物筛选。也就是同性选同性。女性发展她有自己的发展道路及一些生理特点决定的。所以这是第一步。

第二步就是用三个技能性的可以学习的特征去界定这个人。

第一个榜样查理芒果第一条博闻多才，第二条投资理财能力，第三条活得久

杨绛先生第一条是博学多才，第二条是眼神纯净如水，第三条活得久

梅耶：第一条演讲能力，第二条博学多才，第三条营养专家

李筱懿：第一条博学多才，第二条有亲和力，第三条：演讲能力

第三层是我身边的。我老板，博学多才，演讲能力，逆商（从陕西首富到陕西首负）抗压能力超强

我的总经理女性，投资能力，演讲能力，形象管理

所以博览群书、公众演讲能力、健康及形象管理这是三项的总体技能。学习也分为精学和泛学体系。精学一定是你的硬本领，硬技能，钻研要精，要深。泛学提升自己的知识储备的池子，拓宽知识的广度，听书就可以做到利用上下班，跑步时都可以完成。

那因此你就知道你早起要做什么事了，就是你要学习这三项硬技能，需要精学的东西。前提是，这七个人是你真正想成为的人，你才能够推导出来真正的硬本领是什么。你才能知道你早起干什么。

很多的技能，你有的是分配到碎片化时间进行学习的。比如说这三个技能我同时在学，但是我重点攻在习惯养成输出（读书和演讲都能训练到）这个技能当中。因为你的时间非常有限。其实平均来讲，一个人每天的可控时间最多只有三小时，其实只能专修到一个技能上。那也就是需要根据你最近时间的目标，有策略性地学习。

第一件事，学会早起，学会早起干什么，给自己设定目标。书里有很大一个板块在写时间管理。在时间管理方面，你需要记录你一年的时间管理，萌妈说：你如果不能够改造自己，就要被生活改造。

做计划你要想明白三个维度。

第一个维度叫作目标维度。比如说，我可以清晰今天要实现的三大目标，健身（身），读书（心），投资（钱）。包括我下个月可能要实现的三大目标。因此，当你每天写的时候，首先第一栏就会让你写今天要实现的三个目标，前一天晚上临睡之前，先想明白明天我要实现哪三个目标，然后再把灯关上睡觉。别看这个行为很小，但是它非常有效。因此，你每天早上一醒来的时候，可能就直接奔目标过去了。它叫凡事提前。

接下来要做的是三个目标分解工作，把一系列的大目标分解成一些能执行的小目标。你是需要每天都有这种打勾行为，这种打勾代表的是清单法 它其实指的是内心当中的满足感，因为打一个勾的时候，你告诉自己，你很棒。

还有一步其实就是秘书给老板做的工作，但是又不能由秘书完成。意味着每一天每个人公平地拥有二十四小时，排除平均睡眠时间八小时，还剩十六小时。

你的十六小时如何？它有两种时间。一种叫自己的可控时间，另外一种叫作非可控时间。对我来说只有早起是可控的。剩下所有时间不可控。

可控时间要去做跟自己目标紧密相关的事情，以及需要整块时间专注完成的事情。非可控的时间需要见缝插针地完成清单当中的碎片化的任务。

效率手册只管计划和实施，就比如说今天做完我就会打个勾。但最重要是，一个人的时间管理能力没有精进。

一个人真正提升自己，其实是在他的总结和复盘反思。

那么我们需不需要每天对自己的这一天有一个小复盘？是需要的。很多人说，我记个日记就行了，这叫复盘，我觉得这就是没进行思考。首先，刚才我说的那个时间轴，代表的是那个时间轴怎么去安排的。那你就要进行一下基本的时间记录。开始的时候在手机微信给自己发信息，结束也发一个。

自我管理不仅管好目标管理、时间管理，还有效率管理。

效率提升的方法很多，我提倡的两种：其中是番茄工作法，这个其实我都用用一个计时器。只要一打开那番茄，你就容易进入到正念的状态。在此之前需要三到五分钟调整一下呼吸，把自己调到一种可以进入到忘我状态的那个时刻。番茄工作法1.设定具体的工作任务列表。

2.设定番茄钟，时间是25分钟。

3.从计时起，开始完成第一项任务。

4.番茄钟铃响，停止工作，休息3至5分钟，可以活动、喝水等等。

5.开始下一个番茄钟循环，直到完成计划任务，并在列表中将任务划掉。

第二个方法微习惯。小目标+超额随意的完成，目标小到不可忽视，小到不费吹灰之力，小到无论你多么崩溃，身体多么疲惫都不会有压力，微习惯让你一点一点进步，渐行渐远。比如早起的习惯养成。如果平时7点起床，设置闹铃一般是每一个21天中，比7点早起10分钟，适应这个起床时间之后，在设置第二个21天，长此以往一年的时间就可以比过去早起两小时，可以调整到5:00不会排斥这样了，这通过时间慢慢一点一点的改变，每天微小的改变会让你惊掉下巴。微习惯一定要摆脱期望值，按计划进行。别定的6:50起床，心里暗暗又定了五点起床，结果一晚上没休息好，最后也没坚持到底。一个月30天完成80%就是优秀，完成60%已经及格可以贴早起标签了。习惯要有松弛度和喜乐的心，你心里做这件事不抵触，不像弹簧一样一直是紧绷状态，这样不利于坚持。

从小事做起，养成微习惯，想要做到坚持最简单的方法，就是从小事做起，小到不可思议，小到微不足道，小到无论你情绪多么崩溃，身体多么疲惫你都可以完成，每天不断重复，一点一点改变，一点一点进步，他会成了你生活的一部分，你会无意识的去做她，不做你会不舒服。比如感恩的练习，让你感恩今天早上能够醒来，感恩又是美好的一天，感恩有班上还没有失业，感恩父母健康长寿，子欲养而亲健在，感恩孩子平凡而可爱。这样你就会觉得一天的开始真是棒棒的。这样时间长了就不会觉得坚持是做不到的一件事。那如何从零开始建立微习惯呢？

第1步：选择适合你的微习惯和制定计划。并且喜好绑定，习惯叠加。健身后洗澡敷个面膜。1.细分时间维度，减少不知不觉的浪费。2.重复利用时间。3. 积少成多，大事可期。

把你想拥有的习惯，列成一张清单，你可以先列完整的习惯，然后列出相对应的大幅度缩小之后的微习惯。抽象的和具体习惯要相结合。和你的能力上限比一定要简单到不可以思议的程度。这里有两个技巧：

你可以先考虑一下你过得最艰难的一天是什么样子的，不能设想最轻松的时候，要设想最困难的时候，如果你在疲惫、压力山大、极其忙碌的时候还能完成这件事，那么你每天都能完成。

第二，你可以测试一周，如果你感到筋疲力尽，或者有抵触心里，请后退并进一步缩小目标。

另外，同时培养的微习惯数量不要太多。数量一多精力会分散，超额完成的可能性也越低。我呢是三个微习惯：运动、读书、书法。几个微习惯的完成时间才10分钟而已，没有压力。超额就变成惯性了。

第2步：挖掘每个微习惯的内在价值。《秘密》？向宇宙下了订单。✅

列好习惯后，请问一下自己为什么要实现它们，一个答案还不够，还要继续不断地问下去，直到形成循环和重复为止，请诚实地回答，并且深入地挖掘自己的想法。

这个非常重要，因为如果你设定的微习惯不是你真正想养成的习惯，在执行的时候一定会出现强烈的抵触心理。

我年轻时候一度胖到 130斤，就把减肥当成大事，可我总是不想跑，我就开始自问自答：

你为什么想减肥？因为我想让自己变得自信，有活力，身体健康。我不想看同事鄙夷不屑的态度。

哪些可以减肥？跑步，散步，跳操，习惯可以混合叠加，这种关联的几种形式让你不会觉得单调，减肥以后我才不会焦虑，我会有安全感。

你行动了吗？你停止焦虑了吗？你有安全感了吗？如果每天早上运动我就很开心，我还把偶像贴在床头，跑步机旁，想象自己变瘦的样子，我会油然而生的嘴角微微上扬，满足的说那这就是我要养成的习惯。那学英语和俄语为什么学不会，你只是想炫耀，不是内在动力，所以放弃了。

第3步：明确习惯依据，将其纳入日程。所谓习惯依据，就是触发你执行习惯的扳机。环境真的也很重要比如健身房，瑜伽馆，书店等等。他人的力量。比如教练，朋友圈等

它可以是固定的时间，比如下午6点运动，把固定时间作为依据，晚上一加班应酬，父母生病打破计划就会陷入内疚和自责。

采取自由度高的依据，比如睡前、比如晚饭后、开车时、如厕时、睡前，只要一天一次，随时开始。你出差时可以在登机口前走来走去。

第4步：建立回报机制，以奖励提升成就感。只有习惯对我们有吸引力，我们才会不断去重复。回报关联也很重要。

拿健身锻炼来说，它固然可帮你塑形、减肥、增强体魄，可以让你有更旺盛的精力。可是一开始没有效果怎么办呢？你可以把行为和不相关的回报建立关联。

回报关联比如我跑完步敷一个面膜让自己开心，有时学唐老鸭的样子呱呱呱呱叫几声，脸上做一分钟鬼脸， 看搞笑视频都可以作为奖励，提高自己的成就感。

回报奖励：一个月买一支口红，一套瑜伽服等等，小礼物让你有成就感。

第5步：记录和追踪完成情况。可以用贴在墙上的全年日历来追踪和记录，也可以用软件来追踪和记录。

无论设定什么目标，一定要用养成睡前检查的习惯。微习惯简单到不会失败，唯一能破坏它的小魔鬼就是“遗忘”。追踪记录和睡前检查，可以避免遗忘。我特喜欢每天临睡前在日历上打勾✅，让我有满足感和自豪感。

第6步：微量开始，超额完成。要定一个小到不可思议的目标，然后在这个基础上超额。

微习惯策略其实是一种非常狡猾的策略。他就像我们家狗子沫沫一样，在家有一个他的舒适区，每次我们吃饭他想吃肉的时候，他窥视着我们，用小爪子伸出去，试探一下，我们没理他，他就继续扩张地盘，一小步，一小步慢慢靠近我们。最终他如愿以偿得到了一块肉。

而微习惯也是一样，向外迈一小步，扩大你的舒适区。慢慢的慢慢的，一小步+想做的事=进一步行动的可能性。

第7步：服从计划安排，摆脱高期待值。微习惯策略的精髓是摆脱高期待值。首先，要对超额的出现有耐心，作者养成阅读微习惯，精进自己需要持续的超额。其次，如果持续超额，要抵御提高期待值的诱惑。如果你的目标是每天跑步5分钟，你连续一个月每天都超额跑2公里，你的大脑就会设定新的期待值2公里。这时你一定要提醒自己，不要提高目标，完不成你会而感到内疚或者失败。一旦你开始为要不要完成目标感到犹豫，仔细检查一下，你心里是不是有隐藏目标。提醒自己不要看不起微目标，更不要自欺欺人，偷偷给自己设定更高的目标，把多余的精力用来超额完成任务，而不是制定更大的目标。

第8步：留意习惯养成的标志。行为成功变成习惯的信号有6个：

1.没有抵触情绪：做起来容易了，想要停下来反而更难。

2.身份：你形成了身份认同，你可以信心十足非常轻松地说，“我常看书，我喜欢书法，我喜欢健身”。

3.行动时无需考虑：比如说一下班换上运动服往健身房走，变成了无意识的习惯，不去浑身难受。

4.你不再担心：刚开始你也许会担心自己漏掉一天或者早早放弃，可当行为变成惯性你知道自己你会一直做这件事。如果有意外，你还会想到替代方式。比如前几天我女儿和爱人都感冒发烧咳嗽，现在疫情非常时期买药需要到医院就诊才可以，我的锻炼和书法的微习惯打破了，怎么办呢？陷入自责吗？不！我选择了从医院返回时淋着小雨骑着自行车回来，竟然有心流的感觉，开心极了。

5.常态化：习惯是非情绪化的。一旦一件事成为习惯，你不会因为"我真的在做这件事"而激动不已，但一件事变成常态，它就是习惯了。

6.它很无聊。好习惯时间一长不会让人兴奋，就是对你有好处。很多人想有效果才坚持，实际是坚持才能有效果。

习惯策略，它由两部分组成：1.小到不可思议的微目标。2.自由、没有强制性的超额环节。

第三种方法：决定性瞬间

决定性瞬间这个概念，最早来源于摄影艺术指的是快嗯按下是那个最完美的瞬间，但其实我们每个人的人生中都会有属于自己的决定性瞬间。不知道你是否曾经有这样的瞬间。1997年我曾经130斤左右时，有一天在额尔齐斯河边，三四月份阿勒泰还有点冬天的味道，很冷，我听到艾敬的歌《我的1997》，瞬间击中我：1997快点到吧，八佰伴到底是什么样，1997快点到吧，我要去那大香港……我在想7月1号香港都要回归了，我也想到外面的世界去看看，外面的世界很精彩吧？如果我一直这样下去怎么可能出去呢？那你的改变啊，改变从什么开始，不如就在河边跑十分钟吧，这个跑步10分钟瞬间之后我会发现我的行为和心态发生了质变。当然7月1号香港回归你并没有瘦到100斤，可是我收获到了自信，收获到了健康（生完孩子得病肾盂肾炎3个月好了，再没高烧不退的现象）坚持6个月后瘦到了想要的体重100斤。

      当你升级的更高层次的人生版本之后，又需要另外一个决定性瞬间，来刺激你人生持续的迭代。

是否持续迭代，要看你是否能和比自己厉害的人交往，看到他人身上的硬本领和能力，让你看到自己的不足之处，从而有动力去提升自己，来更新自己的知识理论体系及践行能力，帮助自己不断提升实力。

早起是我决定性瞬间。

其实我看了很多名人传记都是早起者，《富兰克林传》对我来说影响特别大，他一生都在培养自己好习惯。当我从130斤瘦到100斤后我觉得自己有可能做到早起了。因为一个好习惯会让你觉得自己有信心可以做好更多的事情。

早起最重要的是知道自己做什么，内心有很大的目标感。当时给自己定的小目标—提升硬本领考职称会计师，才会每天早起10分钟，适应一周后在早起十分钟，两个月后就变成一个自律的早起者，并把早起习惯慢慢坚持下来。

养成早起的习惯方法很多

1、早起的延续设置闹铃法：比如平时7点起床，设置闹铃一般是每一个21天中，比7点早起10分钟，适应这个起床时间之后，在设置第二个21天，长此以往一年的时间就可以比过去早起两小时，可以调整到5:00不会排斥这样了，这通过时间慢慢一点一点的改变，每天微小的改变会让你惊掉下巴。

2、目标早起法：因为前一天已经把所有的目标都已经想好，带着目标幸福早起，然后将所有的时间和精力都集中在自己想要完成的目标上。

3、唤醒自己的方法可以喝杯咖啡或者敷片冰面膜唤醒自己，喝完咖啡就会觉得神清气爽充沛的感觉。

最后一个是精力管理。每天早起到了下午就犯困，没精神，所以精力旺盛很重要。

精力管理有四方面，1、健康管理，保持运动的好习惯。运动能让你身体健康，还让你心态年轻。每天抽时间锻炼是保证一天精力充沛最好的方法。早餐很重要，吃一顿丰盛有营养的早餐，让你顿时觉得人生特别美好，一天的工作学习都靠早餐，一天早餐决定一个人的好心情。

2情绪管理：一个人情绪低落失控，会把一天变得特别糟，所以情绪不好时一个人瑜伽冥想一会儿会让你平复心情。和他人关系的链接也会给你带来意想不到的收获，比如和父母通电话，和家人的一顿晚餐，都是在给情感帐户存余额，这是你前行的动力，是你安全的港湾，这些可以给你人生路上保驾护航。特别是和爱人的链接最重要。你存进去的都是小确幸，美好，一串串感恩的珠子，放进瓶子里溢出来的都是幸福。

感恩：我和爱人是8月份别人介绍认识的，认识没一个月他就去到阿维摊拉练去了，再见他已经穿军大衣了。他沮丧着说他值班时战士把枪丢了，如果枪找不着两个结果一可能开除军籍回老家种地，另外有可能送军事法庭。我说幸好不是你丢的枪，如果回老家种地我跟你，如果送军事法庭我等你。他感动的一塌糊涂，第二年元旦一过我们就领了结婚证。当然丢的枪最后找到了，丢枪的战士确实送到军事法庭了。他只是受批评。这是不是时机管理啊！为我的婚姻打下了良好基础。

3好好休息。睡眠质量很重要，休息不好，起得太早，时间长了容易放弃，容易崩溃容易生病。所以《斯坦福高效睡眠法》是认为睡眠分成“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”，90分钟一个周期，所以要睡够90分钟的整数倍即睡眠周期，我们就能够睡得很好。学会睡觉，还要利用碎片时间休息，比如午休半小时，等人开会时稍微闭上眼睛冥想，这些都是迅速恢复的方法。要吃晚饭，但不能太饱，也不要空腹睡觉，哪怕喝袋奶都可以，不然会影响你的睡眠质量。

身体的自我管理系统的四个维度：目标、时间、效率、精力管理。

灵魂的输入输出很重要。人生就像一台榨汁机，你放进去苹果，不会榨出橙汁。

输入：有四个方面：一、以人为师：创造机会，与大咖交流。1、这可以提高自己的认知水平，提升看世界的眼光，以及自己正确的打开方式。

2、与大咖交流，会让你产生好奇心，他们怎么知道那么多，带着自己去思考，思考的深度决定我们的人生高度。

3、重新认识自己，对自己提出新的要求，增加新的动力。

二、不断阅读，不断学习。推荐大家《读懂一本书》，深度学习，读懂读透，也可以用思维导图的方式专注学习，最后记录书中对你影响的金句。

三、行业会议，培训，这个最好是你的硬本领学习专业技能，如果是单位组织不掏钱的学习，你会混时间，听不进去。比如考律师资格证、注册会计师资格证，这些都是技能提升，会让你业务水平提高很快，可他只是敲门砖，并不代表什么，你只有敲开门才能打开看世界的眼光。

四：行走有力量，实践出真知。只有从卑微岗位走上来他说得话更接地气，更有力量。这样可以团结不同层次，不同身份的人。我年轻时吃的苦像脚底的沙子一样多。用脚步丈量大江南北，工地从和田的乌鲁瓦提到阿勒泰的引额济克，从喀什的下扳地到伊犁的恰普其海。当你走过基层，你能懂他们遇到的问题，你能懂他们在野外吃过的苦，你能懂大项目资金的统筹安排，你能懂九月份无论业主拨几千万都不能动，无论是否拨款有没钱，都要给民工发工资要让孩子们上学。所以从群众中来，当你再到群众中去时，你已经升纬，高度不一样了。你既站在老板的角度，也站在部门的角度，更站在项目的角度，还站在民工的角度，多维思考。

输出也有三个方面

写作：可以把读过的书写读书笔记，也可以每天的日志总结反思，更多的是思考的沉淀。

演讲。把读懂的书说出来是在一次反刍，记忆会更加深刻，看上去是分享给别人，更多的是给自己带来收获。

践行。所有的知道最后都要践行。知行合一才是最完美的。比如王阳明的龙场悟道。很多人去那个环境，看那个场景让自己思想更容易升华。

金句：

如果你不改造自己，就会被生活改造！

睡觉前想一下明天的三个目标，让目标提前，掌握好可控时间和非可控时间！计划，总结，在计划！