21天健康早餐不重样

各是面包、吐司、蛋糕、奶昔做早餐确实高大尚,拍出的照片也是美美的,很小资。然而这些热量高的食物符合我对健康餐的标准。健康早餐一定不能少了蛋白质、蔬菜和主食,适当添加水果。

早餐到底有多重要?以色列特拉维夫大学(TAU)的一项研究指出,早餐对饮食生物钟的基因表达有影响,该基因调节餐后血糖和胰岛素反应,对健康人和糖尿病患者都是如此。早上9:30之前吃早饭,能够改善身体的整体新陈代谢,有助于降低体重,并延缓与2型糖尿病和其他衰老相关疾病有关的并发症。

很多人工作忙碌,晚上睡觉晚,早晨起不来,或不吃早餐,或者路边摊的手抓饼、鸡蛋饼一将就,早餐就解决了。既不健康又没营养,油盐还超标,不如每天提前起来10分钟为自己做一餐营养早餐。

各是面包、吐司、蛋糕、奶昔做早餐确实高大尚,拍出的照片也是美美的,很小资。然而这些热量高的食物符合我对健康餐的标准。健康早餐一定不能少了蛋白质、蔬菜和主食,适当添加水果。

早餐到底有多重要?以色列特拉维夫大学(TAU)的一项研究指出,早餐对饮食生物钟的基因表达有影响,该基因调节餐后血糖和胰岛素反应,对健康人和糖尿病患者都是如此。早上9:30之前吃早饭,能够改善身体的整体新陈代谢,有助于降低体重,并延缓与2型糖尿病和其他衰老相关疾病有关的并发症。

很多人工作忙碌,晚上睡觉晚,早晨起不来,或不吃早餐,或者路边摊的手抓饼、鸡蛋饼一将就,早餐就解决了。既不健康又没营养,油盐还超标,不如每天提前起来10分钟为自己做一餐营养早餐。

第一天:红米粥,凉拌菜(紫甘蓝,豆腐丝、黄瓜),玉米、鸡蛋

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第二天:高粱米粥,酱牛肉、鸡蛋,白灼娃娃菜、黄瓜、蒸胡萝卜、红薯

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第三天:糙米粥、西芹百合、鸡蛋、玉米、苦瓜汁

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第四天:油醋汁沙拉:生菜、苦菊、紫甘蓝、西红柿、鸡蛋玉米粒

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第五天:酸奶、鸡蛋、豆腐皮、凉拌圆白菜、清炒木耳菜

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第六天:燕麦片、紫甘蓝、洋葱、胡萝卜丝、口蘑配油醋汁,鸡蛋

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第七天:玉米粥、山药、鸡蛋、菜花、荷兰豆、胡萝卜

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第八天:红米粥、凉拌黄豆芽、生菜、鸡蛋、玉米窝头、油桃

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第九天:牛奶、烤鸡胸肉、寿司、生菜、西芹、木耳、苦菊

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第十天:油醋汁沙拉:鸡胸肉、通心粉、苦菊、紫甘蓝、圣女果、鸡蛋

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第十一天:小米白米粥、紫玉米、白灼秋葵、烤口蘑、鸡蛋、火龙果

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第十二天:荞麦米粥、西红柿、苦菊、紫甘蓝、黄瓜、红薯、鸡蛋

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第十三天:全麦粥、无油玉米饼、莴苣胡萝卜丝、鸡蛋、苹果

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第十四天:小米粥、蒸胡萝卜,彩椒炝拌双耳,鸡蛋

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第十五天:燕麦糙米粥,胡萝卜、生菜、紫甘蓝、虾仁配油醋汁沙拉,鸡蛋、葡萄

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第十六天:燕麦米粥,烤红薯,鸡蛋,凉拌西芹木耳

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第十七天:全麦粥、玉米,凉拌西芹腐竹,鸡蛋

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第十八天:红米粥、芋头,苦菊、生菜、紫甘蓝、苦菊、胡萝卜

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第十九天:麦片、玉米、白灼(洋葱、胡萝卜、菜花),西红柿、烤鸡胸肉

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第二十天:紫米粥、西葫芦糊塌子,炝拌双耳、鸡蛋

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第二十一天:麦片、黄豆面豆角肉包,白灼菜心,鸡蛋、哈密瓜

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早餐图上的分量对于我这个习惯运动的人来说有一点点少啦!为了拍摄更顺眼一些只能减少量,虽然照片还是不过关。水果每天都需要有,因为我的早餐会增加蛋白质,所以水果都在上午、下午的加餐中。

健康需要营养均衡,荤素搭配,蛋白质是每餐中必不可少的食物,健康是吃出来的,是练出来的,是养出来的。好好吃饭、好好享瘦。记得每天睡前一杯牛奶,补充蛋白质,给自己一个好的睡眠。

我是脉璠,认识我的人都叫我影子
俩个娃儿的80后宝妈
125斤到98斤的蜕变让我成为身边的美食达人
私人健身教练,产后运动修复私人教练
健身让身体走在路上,读书使灵魂走在路上
人生不一定会赢,而我就是不想输

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