当我沮丧的时候，噢！我的灵魂如此疲惫；
当麻烦来临时，我的心情沉重；
然后，我依旧在此沉默静待。
至你到来，并与我小坐片刻，
你鼓舞了我，所以我能够站立在群山之上；
你鼓舞了我，让我能够穿越狂风暴雨的海面；
当我依靠在你的肩上时，我坚强了起来；
你鼓舞了我，让我能够超越自己……
——讲座前播放的荷兰歌曲《你鼓舞了我》
学校通知今天下午听心理讲座，如果说听之前，我只是把它当成工作任务，那么听完后，我觉得像是这炎热的夏日来了一场及时雨，让我深受启发与鼓舞，让我想要去超越自己，做一个更会管理自己情绪的人，更会与别人对话沟通的人。
一、一个灵魂陪伴另一个孤独的灵魂，是慈善的事情
国家二级心理咨询师方琦教授，早晨从西安坐车到咸阳，由咸阳转车到昆明，再由昆明飞到我们这里，尽管如此，看不出她的丝毫疲惫。她盘着发髻，着一袭黑袍，搭配一条酒红色的围巾，气质优雅，看上去年轻干练。她今天要讲的是《情绪和对话的力量——情绪管理有效沟通》。
这个下午，她将对在场的每个人进行怎样的心理按摩呢？我充满好奇地走进这一程未知之旅。
开场，方教授先分享了她的感受，她说虽然一路辗转，但从昆明出来时见到了双彩虹，这是她第一次见到这样的景象，所以内心对这趟云南之旅充满了喜悦与期待。来到咱们学校，又看到老师们提前坐得很整齐，在认真看《你鼓舞了我》的视频，她觉得很高兴。
我不禁被她的乐观情绪感染，想着不愧是心理学教授，一番话不仅达到破冰的目的，还让人感到温暖与舒服。
方教授先简单介绍了一下自己，她说自己1984年毕业于陕西师大历史系，原来是西安音乐学院附中的历史老师，因为教学中曾遇到一个与母亲发生冲突的14岁女孩，而后女孩在假期跳楼，自己没能帮上忙，感到很遗憾。1995年起开始自学心理学，1998年至2000年经过中国科学院心理研究所的函授学习，得到“心理治疗与咨询”专业合格证书。开始在学校免费为学生做心理咨询，但遇到的第一个校长不支持她，说她不务正业，后来换了一个校长，她把学生发给她的求助短信给校长看，校长终于答应她做心理干预了。她向学校要了一间小屋，（学生选厕所旁的小屋，因为害怕被别人知道），用自己所学的专业知识去陪伴和改变那些有心理问题的学生。到了2002年，她在学校开设了心理咨询室，到现在走过了18年。这18年里，她看到中国人从活着到生活的转变，看到人们更关注精神生活，要过有质量的生活。原来学生是偷偷摸摸来找她咨询，现在大家都光明正大地关心自己的潜意识。
方琦教授说心理医生与心理咨询师的区别，在于心理医生有处方权，目的是治病；而心理咨询师没有处方权，她的工作重点在于去疏导，去陪伴，以达到治愈的目的。
弗洛伊德说：“所有的问题都是关系的问题”。每个人都不是一座孤岛，每个人都活在错综复杂的关系中，如何能够处理好这些关系，活得幸福？这是方教授要告诉我们的。
二、自我觉察小游戏：幸福三部曲
1.欣赏.目光
方教授问我们：“你平时有没有用目光去看一个人？有没有和别人目光相对？坦然相对？”她说，那些精神病患者目光是躲闪的，游离的。一个健康的人首先要学会用目光去和别人交流。
在这个环节，她让我们站起来，和身边的人两两搭档，按她的指令互相对视，对视时，心里想着要对对方说的话。
我和晓丽面对面，在长达一分多钟的对视中，我们俩先是有点不好意思，然后是笑，接着眼中有泪袭来，直到后来我们俩的泪水都顺着脸颊滑落下来。
我们就这样站着，不说话，目光交接处，无数的回忆涌上心头，无数的温暖、幸福、珍惜都在这一瞬奔涌而来。
这样的时候，我听到身边的同事有的在笑，有的也同样在擦眼泪。
方教授在我们身边游走，我相信她看到了我脸上的泪。
2.赞美.语言
在第二个环节，方教授让我们与搭档互相赞美，她说，学会赞美很重要。心理学上有四种人格：第一种人格是：我不好，你好，这是自卑型人格；第二种人格是：我好，你不好，这是自恋型人格；第三种人格是：我不好，你们都别好，这是反社会人格；第四种人格是：我好，你也好，这是健康的人格，既看得到自己的优点，也看得见别人的优点。
我们当然要做第四种人，不吝啬对别人的赞美。方教授让我们对自己的搭档说两句话：“XX，我喜欢你的……，我欣赏你的……”。
我对晓丽说：“晓丽，我喜欢你的真诚，我欣赏你的明亮，我很怀念以往我们形影不离的日子，现在虽然我们不在一个年级，很少遇到，但我心里一直想着你，把你当妹妹。”晓丽也对我说了很多温暖的话，她说她刚来我们学校时，是我对她最好，她心里一直把我当姐姐。我们彼此表白的时候，爱在我们心中悄悄流动。
3.肢体——拥抱、握手
经过上面两个环节，我和晓丽毫不犹豫地选择了拥抱，我们很幸福地拥抱在一起，我还听见她伏在我肩上小声地抽泣，我的眼眶也一直湿润着。这是感动的泪，幸福的泪，我们有多久没有这样流过泪了？
游戏结束后，方教授选了一对搭档上台分享感受。他们是三十多年的同事、朋友，对视的环节也流泪了。当听到他们彼此的赞美，看到他们脸上幸福而孩子气的笑容，我又被感动了。想起“出走半生，归来仍是少年”这句话，友谊是不会老的，爱也是。
方教授说三个环节都做得很顺畅的人，很健康，还好我也做得很顺畅。
方教授又通过一个案例说明人的心理需求，即存在感，人是需要被人呼应，被人看见的，也是需要把爱传递出来的。给一个人存在感，学会沟通很重要。她让我们反思与别人目光相对时别扭不别扭？最近一次赞美欣赏别人是什么时候？
的确需要反思啊，良言一句三冬暖，对亲人、朋友、同事、学生，为什么不可以多一些赞美欣赏？如果这是良好沟通的第一步，我会勇敢地迈出。
三、情绪的力量
谁为你的情绪买单？谁为你的情绪负责？
除了你自己没有任何人，任何人都要对自己的情绪负责。
情绪直接影响人的健康，我们要看到自己的情绪，找到科学的方法释放。
物理上的能量守恒定律，凡是能量都是有用的。能量是不能被消灭的，16岁的愤怒60岁还在身体里，攻击身体：消化系统、皮肤、内分泌失调、攻击大脑……焦虑抑郁恐惧都是情绪。
我们要觉察自己的情绪，不要变成垃圾人。情绪是内心的感受经由身体表现出来的状态。
什么是情商？情商就是对自己情绪的觉察力和对他人情绪的感知力。
思考讨论：
1.如果不能表达情绪，我们用什么压抑？（垃圾桶）16—20%的生命力。
2.我自己有没有压抑？
3.我允许别人表达情绪吗？如果不压抑应该如何去做？
思考：母子、师生、干群？健康心态哪里来？
有人曾做过这样的实验，有两组学生，成绩都不好，一组找老师给他们补课，另一组给他们疏导，让他们和父母愉快沟通，结果是前一组成绩没有提升，后一组成绩提升了16—20%。这说明情绪的力量是巨大的。
方教授讲了一个案例，她朋友的儿子在美国留学，得了抑郁症。原因是儿子失恋，半夜给妈妈打电话哭诉，妈妈的话句句真理，却没一句走心，儿子的情绪找不到出口，反而关上了心门，结果患上了抑郁症。
四、对话的力量
沟通的五个层次——不良沟通带来不良情绪
沟通的五个层次：打招呼、说事、观念和想法、感受、敞开。
在亲密关系里，观念和想法都不是沟通。有效的沟通是要能体会别人的感受，和别人共情。在生活中，做一个会共情的妈妈很重要。比如孩子英语一直不好，有一天突然考了第二名，孩子很高兴，第一个妈妈是不会共情的妈妈，她一瓢冷水浇上去：“不要翘尾巴哦，下次又考倒数”；第二个妈妈是评价型的，她说：“孩子你很棒！”第三个妈妈是会共情的妈妈，她说：“妈妈好高兴！”
方教授说，不共情的沟通不走心，良药可以不苦口，好的沟通是说感受，要带着爱去拒绝孩子，多与孩子共情。
她让我们每个人都自我觉察，在与孩子、爱人、学生沟通的时候是在第几个层次。我想自己经常还处于说事和观念想法这个层次，以后与人沟通要学会少讲道理，多说感受。
五、心情报告
三句话：
我有一个欣赏，
我有一个抱怨，
我有一个期待……
总书记要求：理性平和。如何做到？
我们要见自我，见他人，见天地（自然规律）。
四小关切：小细节，小情绪，小事情，小激励。在事情后面看见人，就是科学管理！
花园里，有五颜六色的花绽放才美，尊重差异，允许别人和自己不一样，一个人如此，一个家庭、一个民族、一个国家都如此，求同存异，君子和而不同，接纳、宽容才是真正的海阔天空。
小结：幸福三部曲/心情报告
情绪是能量，能利用，能转化。
前提是：觉察、改变、学习
分享：感受与收获。
方教授说：去做，三个月你将得到收获，看到改变。
也不逃避，也不压抑，也不愤怒，也不攻击。
——王淑兰
六、你鼓舞了我，让我想要去超越自己
这场心理按摩，也是一场奇幻的心灵之旅，方教授精彩的讲授，一个个发人深思的案例，一次次同事机智而笨拙的互动游戏，让我大笑，也让我几度落泪，让我的心受到震动与震撼，让我觉知自己，让我受益匪浅。
沟通是门艺术，而自己一路跌跌撞撞地走着，并不是很会与别人沟通。在对待孩子、爱人、亲人、朋友、学生、同事的时候，曾走过一些弯路，更多的时候，如果不是必须要沟通，自己宁愿选择自己呆着。
一直以来觉得那就是真实的自己，殊不知很多时候只是不擅长与别人沟通而已。而在面对自己最爱的人时，因为不能很好地管理自己的情绪，曾带给他们多少伤害。特别是孩子，是用她百分之多少的能量来应对妈妈的？我真的觉得很抱歉。
之所以把讲座的内容事无巨细地记下来，希望随时提醒自己，也希望分享给更多的人。我们原来可以活得更好的。
曾经在自己的情绪中左突右击，如一个困兽，也曾经在沟通的过程中深深受挫，陷入无助的深渊，至你到来，与我小坐片刻，你鼓舞了我，让我想要去超越自己，做更好的自己，活得更宽广，更洒脱，更自在……
