健身时所防止肌肉拉伤的方法!

防止肌肉拉伤

肌肉主动强烈的收缩或被动过度的拉长造成的肌肉细微的损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂,都称为肌肉拉伤。在发生肌肉拉伤后,会出现局部疼痛、压痛、肿胀、肌肉紧张、功能障碍等现象。当肌肉主动收缩或被拉动长时疼痛感会加重。有些严重的伤者除有以上的症状外,还会产生皮下出血,触摸局部会有凹陷及一端异常隆起等现象,这可能时出现了肌肉断裂,不少人训练都出现肌肉拉伤,不管怎么讲,肌肉拉伤都是健身训练的克星,往往让你很长一段时间放弃该部位的肌肉训练。


所以每次训练一定要有足够的时间热身,并且,注意自我保护,下面归纳了一下自我养治的几种方法,希望大家训练时,避免受伤。

(一)、休息

如果锻炼中身体某部位感到疼痛,就别再做下去了,应该彻底放松和休息。

(二)、弄清伤势

讲受伤部位轻轻转动,随便做一些轻柔动作可以确定哪些肌肉肌腱,韧带疼痛或受伤了,这样就知道治疗动作应该集中在何处,并在强烈锻炼时避开哪些动作。


(三)、不增加伤处的负担

弄清受伤部位后,不仅仅不要做影响这些痛处的锻炼的动作,就是在日常活动中,也需要注意不给伤处增加负担。

(四)、促进局部血液循环

必须很仔细的测定受伤的部位,寻找一种能很轻柔地的活动受伤部位的动作,用这种动作促进血液循环。以补充新鲜养料,清除废弃物质。

(五)、轻轻伸展

慢慢展伤处,直到一遇到有轻微抵触即停止,然后试着放手损伤部位。这样做时,试试作进一步的伸展,当肌肉达到伸展很轻松时,起到治疗作用的血液会更多的流到该处,就能更快的治愈。


(六)、按摩

轻轻的按摩能直接增加血液流量,可以自我搓揉,但更有效的解痛方法是让自己放松,让一位懂得推拿的人给你推拿。

(七)、冰敷

热力作用往往用于长期的受伤后的养治,而不能用做临场的急救,刚受伤即加热能造成伤势肿胀而引起的组织进一步的损伤,一般受伤后48小时内,用冰敷可减轻肿胀。

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