手杖式 Dandasana
1、腰椎没有曲线、骨盆后倾、如何调整?原理是什么?答:腰椎没有曲线是因为髋屈不够肌肉群太过薄弱,背部力量薄弱;上半身体重心没有往上。可在臀部下方垫毛毯,增加髋屈程度以及增加上半身和下半身的夹角,使骨盆稳定,建立躯干的稳定;利用指腹推地的力量将身体重心向上走,增加脊柱空间,缓解腰椎压力。
2、背部挺直腰背疼痛的原因?答:背部肌肉群薄弱、力量薄弱尤其是竖直肌;大腿后侧肌肉紧张、前侧无力;髋屈紧张无力,导致髋屈程度减少。
3、含胸拱背、骨盆后倾,分析练习者存在的问题?答:骨盆的不稳定容易造成躯干的不稳定;胸腔没有得到展开、身体重心向下压迫在腰椎处;大腿面与后侧没有向下发力与髋屈没有形成拮抗力量;背部竖脊肌力量太过薄弱。