觉察今天一天中令你生气的情绪觉察令你有情绪（生气）的事件是：
1.上午和老妈大喊大叫，老妈接到外甥女的电话又纠结是留在我这还是去大姐家，又抱怨大姐迟迟不能做决定，耽误了她的事，进而又要开始唠叨大姐家的家务事，被她的抱怨负能量和唠叨激怒，控制不住的大喊说出自己的一些想法和不满，还因为老妈的不理解感到委屈的掉了几滴眼泪。
2.晚上陪孩子睡觉，长时间不睡，还总抠手指甲。
你觉察到几次情绪(生气)的时候：2次
当你觉察到情绪的时候，试着去感受情绪(生气的情绪)带给你身体的感受是：全身用力，仿佛一个要战斗的公鸡，血液往上涌，大喊大叫发泄情绪
它在身体的哪个部位：全身
以及它带给你内在的感受是：愤怒，生气，委屈，不被理解，无法理解老妈的思维
总结一天觉察情绪后，你看到自己的模式是：事情发生，生气，愤怒，大喊大叫或惩罚来发泄情绪，解决问题，更增强自我掌控感，上午发生的事情始终弄不明白情绪背后隐藏的信息，不能觉察；晚上孩子的事觉察到自己着急她今天睡晚了，还有担心害怕养成坏习惯。
今天听了忽然发现自己以前对觉察的理解太片面，以为知道自己生气或焦虑等发觉了情绪就是觉察，其实是领悟到情绪发生背后的真正原因也就是内在的需求，才是觉察。
