睡觉是我们再正常不过的生活作息，充足的睡眠能帮助我们恢复体力和脑力，舒缓压力，进而维持机体正常运转。而如今，对很多人来说，拥有一夜好眠却成为一种“奢望”。
中国人睡眠最差？近年来，国人的日睡眠时间，正在以每年0.71分钟的速度递减。按照中国睡眠研究会公布的这一数据计算，从1900年至今，我们每天的睡眠时间已平均减少了近83分钟。
据世界卫生组织2012年的数据显示，中国患有各类睡眠障碍的人数占比38.2%，高于世界平均水平的27%。，你的睡眠还好吗？睡眠不好也是病
从医学分类看，睡眠障碍包括几十种疾病
从就诊的患者来看，主要以四大类为主：睡不着的、睡不醒的、打鼾的和有异常表现的，如磨牙、说梦话、梦游等，上述问题均可导致睡眠时间不足或睡眠质量下降，并由此造成记忆力减退、心脏病、高血压、内分泌紊乱及焦虑抑郁等问题。
睡不好的影响，还包括给出行安全带来的风险：据统计显示，美国交通事故汇总中，38%与睡眠障碍有关；恶性交通事故中，87%与睡眠障碍有关。
你的睡眠合格吗？
美国睡眠协会不久前发布了一份“睡眠质量建议”，这是有史以来第一份来自权威方面，的关于睡眠质量的推荐指标。能在30分钟内入睡，每晚醒来5分钟以上不超过1次。醒后在20分钟内能重新入睡，在床上，有85%时间在睡觉
5个方法让你快速入睡，卧室环境，从温度到光线等，都对睡眠有很大影响。根据顶级睡眠卫生专家和近期研究结果，盘点5个让你快速入睡的方法。
保持卧室温度清爽宜人：大多数睡眠专家认为，适宜睡眠的最佳室温在15.6~22.2。可以开窗通风降温。
保持黑暗无光
卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要。多项研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。
屏蔽噪音：如果环境噪音不受你的控制并影响休息，可以使用耳塞或白噪声机器。白噪声能够压制环境噪音，让入睡变得更容易。
睡前不玩手机电脑：不仅电视会“偷走”你的睡眠时间，电脑、手机及其他电子产品也会影响睡眠。
一项研究发现，电子产品发出的蓝光，对褪黑激素形成的干扰甚于白光。，另一项研究发现，电脑屏幕发出的光也会带来相似影响。
保持卧室整洁：杂乱无序的卧室让人难以放松，导致入睡时分心。每天花少许时间整理房间，入睡更轻松。
